Диета минус 60 - това е авторският метод за отслабване Катрин Мириманова, получи голям брой положителни отзиви тази диета помага да се отслабне значително наднорменото тегло, а също така учи редовно да се храните правилно. Диета минус 60 представлява комплекс от мерки, които включват диетично меню, което позволява на закуската да яде любими храни, психологическа мотивация и физическа активност. Какви продукти мога да ям в тази хранителна система и колко ефикасна директно диетата, разгледайте допълнително.

Как действа диетата?

Системата за отслабване минус 60 не ограничава диетата, като дава възможност да ям каквото си искам, включително сладкиши. Общите положителни отзиви от лекарите за диетата могат да бъдат препоръчани като жени на всяка възраст с различни нива на излишно телесно тегло.

Основата на храненето е връзката между усвояването на различни видове продукти и необходимото за храносмилането време на деня. Отзиви диети, които са опитвали диета, показват, че приблизителното съотношение на загуба на тегло да бъде около 3-6 кг на месец и в отделни случаи до 12 кг.

Следват основните изисквания за диета Мириманова, спазването на които допринася за постигането на желания ефект:

  • диетата
    Сладкарски изделия. Сладките продукти могат да бъдат част от закуската, но най-вече само под формата на тъмен шоколад.
  • Задължителна закуска. Яденето сутрин ви позволява да «пуснете» тялото. Диетата позволява две закуски (пълна и лека), ако искате да се събудите рано сутринта. Сутрешната диета е почти неограничена в избора на продукти.
  • Райс направи двойка. Според вашия вкус този ориз е различен от варения, но много по-полезен.
  • Подправки и сол. Може да се използва сол, но не е нужно да се включвате, а подправките можете да изберете абсолютно всякакви.
  • Алкохол, кафе и чай. Диетата дава възможност да се поглезите с тези напитки, включително закуска захар. Любимите алкохолни напитки трябва да бъдат заменени със сухо червено вино.
  • Картофи и тестени изделия. Те са идеални за закуска или като обяд със сирене и зеленчуци.
  • Прием на хлебни изделия. За закуска може да се яде бял хляб, а за обяд е разрешено парче ръжен хляб, когато се ядат месни ястия.
  • Вода. Диетата предполага консумация на вода, но дотолкова, доколкото тялото определя според необходимостта.
  • Ранна вечеря. Последният прием на храна трябва да премине възможно най-скоро (в рамките на 17: 00-20: 00 PM).

Основните предимства на диетата минус 60 за отслабване

Система минус 60 е подходяща за хора, които не издържат на внезапни и тежки ограничения в храната. Множество положителни отзиви и снимките преди и след това доказват неговата ефективност в борбата с наднорменото тегло.

Сред основните предимства на диетичната система за отслабване Мириманова са следните:

  • Диетата не изисква внимателно преброяване на калориите и разчита на отделно хранене, така че е много лесно да се уважава всеки ден.
  • Продукти в диетичната диета за една седмица, достъпни за всеки.
  • Способността да ядете любими храни, да навредите на здравето си и значително да отслабнете.
  • Диетата няма да бъде стрес за организма и с течение на времето ще бъде постоянна система за захранване (ежедневно се добавя към двете правила на диетата) и е от малка стойност за продуктите за отслабване постепенно се отдалечават от разрешения списък (като доказано от рецензиите).
  • Електрическата система минус 60 отчита стресовата ситуация или календарните празници, които могат да доведат до смущения в здравословното хранене. Освен това увеличаването на теглото става постепенно, а не веднага.

Диетични менюта

Стилът на хранене включва преструктуриране на организма, както и списък с продукти с определен час от деня:

  • закуската трябва да се случи преди 12:00;
  • обяд около 13: 00-14: 00, но не по-късно;
  • вечеря - обикновено до 18:00, но не по-късно от 20:00.

Списъкът с рецепти за седмицата може да бъде много прост, изискващ само спазването на определени правила за избора на храна.

Меню за всеки ден

Закуска

Електрическа система минус 60 позволява доста хубаво да започнете деня, защото ви позволява да ядете шоколад, брашно, бисквити и сладолед и питейна газирана вода (ако искате много). Ако ядете веднага след като се събудите за не съвсем познати, можете да замените пълната закуска с лека закуска. В този случай след определено време, последвано от друга закуска, но с пълноценна диета.

Пълното меню за закуска може да включва следните ястия:

  • Сандвич (месо или наденица), шунка и яйца (омлет с билки) и кафе.
  • Бял хляб, зеленчукова яхния с пиле, кафе.
  • Филийка хляб, картофено пюре с пържено пиле, кафе.
  • Макарони и сирене, кафе и сладкиши.
  • Сандвич, млечна каша от всички зърнени храни, чай или кафе.

  • Сок и банан.
  • Чаша чай и кисело мляко.
  • Сирене, кафе и бисквити.
  • Кафе и сандвич.

Обяд

Електрическата система минус 60 позволява обилно хранене, което може да се приготви в двоен котел, чрез задушаване или печене. Желателно е да не добавяте заквасена сметана и майонеза. Картофите и месото не се комбинират, тъй като вторите ястия и супи трябва да се готвят само от някоя от съставките. Разрешени са пушени и мариновани продукти, както и морски дарове и риба. От напитките е позволено да пиете кефир, чай, сок, кисело мляко или вино.

Приблизителното меню за обяд включва следните ястия:

  • Задушено зеле и супа от гулаш (карфиол или тиква) и компот от плодове.
  • Зеленчукова яхния с пиле, месна супа, сок, плодова салата.
  • Пиле с грах, зеле с картофи, чай.
  • Гъби със задушени зеленчуци, зеленчукова супа, чай.

Вечеря

Последното хранене означава нискокалорични, тъй като всички храни се готвят на пара или се варят. Диетата включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци, зърнени храни, приготвени с мляко, а месото или рибата трябва да се консумират без никакви странични ястия. Ако месото е в диетичния заместител на плодовете и зеленчуците, те могат да се комбинират с ориз. Захарта за вечеря е напълно под забраната. В случая, когато след вечеря искам да закусвам, можете да ядете нещо плод или парче сирене.

Менюто на последното хранене се състои от следните ястия:

  • Гювеч с извара, приготвен на пара и чаша кафе.
  • Зеленчукова салата с масло и чаша чай.
  • Малко парче пиле без кожа и чаша чай.
  • Чаша сок и извара с плодове (ябълка, киви).

Упражнявайте с диета минус 60

Ежедневните упражнения за отслабване се добавят към дневния режим след свикване с новата диета, но активността и продължителността на тренировката трябва да бъдат съизмерими с личните способности. Основното правило за подбор на упражненията е усещане за комфорт при изпълнение. Важна е и редовността, защото ако силата ви не позволява много да се направи, тогава можете да използвате самомасаж. Времето на деня се избира абсолютно всяко.

Разработчикът на диетата предлага също да използва свой собствен набор от физически упражнения, за да запази резултата и загубата на тегло:

  • Упражнение «котка» - отклонение напред на талията, в поза на ръцете и коленете и изместване в положението на горната част на ръцете с извити гърбове (5 до 15 пъти);
  • Махи отстрани на крака от изправено положение (до 10 пъти на всеки крак, увеличаващ се до 25);
  • Махи заден крак, в позиция на четири крака (от 15 до 25 повторения);
  • Работете тяло от легнало положение - краката, свити в коленете, са на стола, а горната част на тялото се повдига (5 до 10 повторения);
  • Скачащи ножици (носете до 10 пъти);
  • Повдигане на краката (под ъгъл от 45 градуса), в легнало положение и поддържането им в добро състояние 20 секунди (5-7 повторения).

Позитивно отношение

Да правите упражнения и да реорганизирате храната - това не е пълен списък на допълнителни средства, които да помогнат при отслабване. Анализирайки техните причини и чувства от проблема с наднорменото тегло, научете се да се мотивирате за бъдещето и да не повтаряте предишни грешни стъпки. Енергийната система минус 60 включва поредица от умствени корекции, те служат като допълнителна мотивация за предстоящите промени:

  • Не можете да се обвинявате за тези излишни килограми. Трябва да приемете себе си такива, каквито сте, и да започнете да се придвижвате напред, като се настройвате за положителен ефект.
  • Ако решите да отслабнете, е невъзможно да се забавите е пожелание за следващия ден или за един месец, в противен случай целта никога няма да бъде постигната.
  • Периодично високият апетит при жените (поради хормони) е съвсем естествен. В този случай увеличавайте количеството храна през целия ден пропорционално на всяко хранене.
  • Отслабването не изисква свръхчовешки усилия. Човекът трябва да промени Outlook за храната и да се научи да планира ежедневното си меню.
  • Променете ежедневната си диета, когато диета постепенно минус 60, в противен случай диетичните ограничения могат да доведат до провал. Теглото трябва да върви бавно, както беше тук.
  • Решавайки да отслабнете, човек трябва да направи за себе си, а всичко останало е допълнителен лост за постигане на резултата. Неверието на другите не трябва да бъде пречка за постигане на целта.
  • Прекаленото тегло в килограми, което трябва да загубите, трябва да бъде разделено на числото 6. Това число ще бъде първата задача, която искате да постигнете.

Отзиви по-слаби хора със снимки преди и след

Основната причина за неуспехите в първия етап на диетата - липса на увереност в собствените си сили. Поради тази причина мнозина отлагат началото му, опитвайки се да намерят някакво събитие или специален повод. Няма нужда да се измъчвате със съмнения - започнете още днес! Преди да станете слаби, трябва да вземете това, което сте сега.

За да отслабнете е необходимо само за забавление, а не за удоволствие на други хора или мода. Можете да спазвате диета и може да не е ваш личен избор и само хората могат да решат какво да правят. Но ако все пак сте избрали захранващата система «Минус 60», знаете - милиони жени са преминали този път и са постигнали резултата, а това означава, че можете и вие. Най-важното - не пропускайте закуска и обяд в ранните етапи, така че те са просто необходимост. Разбира се, мълниеносен ефект, който трябва да се очаква, не е необходим, но не е необходим и за затягане на условията на диетата.

Система минус 60: снимките преди и след

Преди да забременея, теглото ми беше 55 кг, с увеличение от 1,57 м. Но след бременността качих 9 кг. И сега, след като прочетох системата за захранване Мириманова, прецених, че е за мен. «Minus 60» е може би най-достъпната и лека диета. Не е необходимо да отделяте значителни усилия и да страдате, защото не можете да ядете нещо сладко. Забелязах, че диетата се превърна в моя начин на живот. За 3 месеца свалих 5 килограма. Трябва да загубите още 2 и ще се радвам. Тази диета не дава незабавен ефект, а фактът, че той няма да се поколебае.

Елена на 35 години, Киров

За 5 месеца системата Мириманова успя да свали 11 кг. За мен тази диета беше перфектна. Обичам да се храня навън и при тази диета няма ограничение за съдовете, а само съществуват ограничения във времето на храненето. От 12:00 на системата беше възможно да ям всичко, бях включен в закуската, всички много вкусни, така че през деня имаше изкушения. Добрата диета също, че голямото разнообразие от одобрени продукти и недостигът на време, диетичен обяд за изхранване на цялото семейство. И най-важното, получени през 5-те месеца резултатът е завинаги.

Наталия 28 години, Полтава

Закуската за мен е закон. В тази система храната е разрешена за закуска за ядене на сладкиши, а аз ги ядох сутрин и следобед. Въпреки че диетата позволява тестени изделия, аз ги отказах - просто не исках. Да не говорим за физическите упражнения. Никога не успях да изпълня някои сложни упражнения. Система «Минус 60» изпълнява каквото можете. Мисля, че в тази диета има предимства (можете да ядете всякаква храна) и минуси (не през цялото време е опцията да не ядете след 20:00).