подкрепа

Независимо дали практикувате интензивна Power йога или го забавяте с Hatha или Yin, здравословното хранене е от ключово значение да имате както енергията, така и фокуса, за да преминете през практиката си. Важно е диетата ви да е балансирана и пълна с хранителни храни с високо съдържание на фибри, витамини, здравословни мазнини и естествени захари, за да бъдете доволни и обосновани.

Ето 10 чудесни храни в подкрепа на йога практиката ви, които ще ви дадат тласък, без да ви отскачат от постелката.

1. Тъмнолистни зелени

От къдраво зеле до ярета, горчица до рукола, тъмно листни зеленчуци са пълни с витамини С, Е и К, желязо, фибри и калций и много други. Знаете, че йога е полезна за цялото тяло и добавянето на повече тъмни зеленчуци към вашата диета може да помогне за увеличаване на тези ползи още повече. Опитайте ги в салата, смути или соте като гарнитура.

2. Суров какао

Какво е по-добро от шоколада? Суперхраната суров какао. Основната съставка в шоколада, суровият какао е пълен с антиоксиданти за борба с болестите, флавоноиди за намаляване на риска от сърдечни заболявания и магнезий за поддържане на емоционалното здраве. Установено е, че йога помага на хората да живеят по-дълго, по-щастливо и изглежда, че консумацията на сурово какао също може да помогне.

3. Киноа

Йогите се нуждаят от протеина си за енергия и концентрация, а супер зърнената киноа е един от начините да го набави. Киноата съдържа всички девет незаменими аминокиселини, желязо за здравословна кръв, витамин В2 за подпомагане на производството на енергия в клетките и магнезий за контрол на кръвната захар. Може да се яде вместо зърно като ориз или дори като закуска вместо овесени ядки. Киноата може да съществува вече хиляди години, но някои я смятат за супер зърното на бъдещето.

4. Каша

Кашата е с високо съдържание на фибри, с ниско ниво на гликемичния индекс и е установено, че помага за понижаване на холестерола. На всичкото отгоре йогите с аюрведична конституция вата могат да се възползват още повече от затоплящите качества на кашата, особено когато са направени с канела или кардамон. Имате нужда от друга причина? Също така е лесно за храносмилателната система и тъй като бавно изгаря, е чудесно за трайна енергия.

5. Плодове

Ярките им цветове са силен индикатор, че плодовете са богати на антиоксиданти за борба с болестите и са чудесно допълнение към вашето смути. Тъй като те също са богати на фибри, плодовете могат да помогнат да се запази гладът и всичко да се движи. Естествената захар в плодовете ще ви помогне да преминете през практиката си, без да се сривате, както закуските с високо съдържание на захар.

6. Леща

Често ги наричат ​​фонтана на младостта заради техните предимства против стареене. Лещата също има повече фолиева киселина, отколкото всяка друга растителна храна. Те също са заредени с желязо и протеини, за да ви заредят с енергия по време на взискателна йога практика. Опитайте леща в индийски Dhal чиния, пълна с подгряващи подправки, за да ви държи на земята, когато животът стане твърде много и дори практиката ви може да ви помогне малко.

7. Тофу

Йогите обичат вегетарианската си диета, но всеки, който спазва растителна диета, знае текущата дилема - къде е протеинът?

Всички знаем, че можете да го получите от зърнени храни и зеленчуци, но друг чудесен източник е тофу. Тофу се счита за пълноценен протеин, защото доставя 9-те незаменими аминокиселини, които телата ни не могат да произведат сами. За всеки 100 г тофу този соев продукт с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар осигурява 17,19 г протеин.

8. Ядково масло

Независимо дали харесвате фъстъци или предпочитате бадеми, ореховите масла са чудесен начин да заситите глада, да засилите енергията си и да ви задвижат, докато дойде време за Савасана. Ядковите масла са с високо съдържание на протеини и съдържат добрите мазнини, за да ви поддържат здрави.

И за разлика от цялото им аз, има толкова много начини да се насладите на ядково масло. Разстелете ги върху оризови сладки или кафяви оризови тортили, използвайте ги като потапяне за ябълки или банани, или ако имате нужда от нещо сладко, извадете ямката от датата и напълнете центъра с бадемово масло. Нм!

9. Пресни плодове

Освен че са освежаващи, вкусни и постоянно се променят със сезоните, пресните плодове обикновено са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и други. Те са полезни за вашето здраве и са чудесен начин да задоволите глада през деня. Благодарение на естественото си съдържание на захар, пресните плодове осигуряват тласък на енергия без крах на рафинирани захари. Разгледайте пазара на местния фермер и се забавлявайте с всички плодове, които можете да намерите.

10. Лимон и вода

Сложете кафето и започнете деня си с топла вода с лимон. В допълнение към стартирането на храносмилателната система по здравословен начин, топлата лимонова вода помага за алкализиране на тялото, което помага за контролиране на развитието и разпространението на болестите. Ако сте фен на Power йога, която наистина работи на мускулите, топлата лимонова вода също може да помогне за поддържане на ставите и мускулите здрави.

Какви са ВАШИТЕ хранителни продукти преди и след йога практика? Има ли елементи, които бихте добавили към този списък? Чувствайте се свободни да споделите мислите си по-долу!