Още една добра причина да спазим тази новогодишна резолюция

диетата
Февруари може да бъде месецът, в който новогодишните решения често умират. Всички тези обещания за намаляване или премахване на храните и навиците, които саботират вашето здраве, губят своето значение. Тъй като новостта на Нова година изчезва, дори и най-добрият от нас може да се поклати в решимостта си. Дори да е станало трудно да спазвате диетите си, предимствата да се храните здравословно са все още значителни и си струва да се върнете в релсите. Здравословната диета не само осигурява безброй ползи за тялото ви, но също така може да ви помогне да избегнете наранявания при спортна херния.

Казва се, че една ябълка на ден държи лекаря далеч, но това ще отнеме повече от парче плод, за да се запази травмата при спортна херния. Рефренът, който всеки спортист е чувал от години - балансирана, питателна диета - е от ключово значение предотвратяване или възстановяване от спортна херния. Когато тренирате за каквото и да било, практикувате или играете, е от решаващо значение да вкарате правилните хранителни вещества в тялото си. Същото важи и при работа за предотвратяване на нараняване. Храненето обаче става още по-важно след травма при спортна херния. Зареждането на тялото с правилните видове храни само помага да се намалят шансовете ви за нараняване или да се ускори възстановяването ви.

Предотвратяването на спортна херния изисква осъзнаване както на активността, така и на диетата. Въпреки че изглежда очевидно, че редовното упражнение може да ви помогне да избегнете нараняване, по-трудно е да знаете как да оптимизирате диетата си. Следването само на няколко прости насоки може да ви помогне да стигнете по правилния път към балансирана, здравословна диета, която ще помогне да сведете до минимум шансовете си за поддържане на спортна херния. Вече знаете това, но понякога напомнянето е точно това, от което се нуждаете, за да се мотивирате отново.

Както винаги, от решаващо значение е да се съсредоточите върху сложните въглехидрати, а не върху простите, които се съдържат в рафинираните захари, сиропа и подсладените сокове. Тези прости въглехидрати лесно се разграждат и не предлагат много витамини или основни хранителни вещества. От друга страна, по-сложните въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни, съдържат много допълнителни ползи. Плодовете и зеленчуците предлагат безброй бонуси, включително високото съдържание на фибри в крушите и папаята и антиоксидантите в плодовете.

Протеините и мазнините също са ключови компоненти на балансираното хранене. Месото е най-често срещаната форма на протеин, а постното месо осигурява високо количество протеин. За тези, които не ядат месо, суроватъчният протеин, хумусът и изварата са чудесни алтернативи, които могат да се използват в голямо разнообразие от ястия. Трябва да се избягват хидрогенираните мазнини и масла, но са приемливи здравословни мазнини като кокосово и зехтин.

От друга страна, балансираната диета също може да ви помогне да извлечете ползи, докато се възстановявате от травма от спортна херния. Изберете храни, които са лесни за смилане, но по същия начин като нормалната здравословна диета. Бялата риба, пилето и пуйката са добри източници на протеини, необходими за възстановяване на мускулите и здраве. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри като тръпчиви зелени ябълки, круши и папая ще помогнат за храносмилането. Източниците на разтворими фибри могат да включват и тези, съдържащи се в сложни въглехидрати, които намаляват до минимум натоварването на тялото ви и насърчават заздравяването.

Храненето по-здравословно беше страхотна резолюция, която трябваше да се направи на 1 януари, и е страхотна резолюция, която трябва да се запази сега. Балансираната диета през цялата година ще намали риска от много наранявания, включително спортни хернии, и ще насърчи цялостното ви физическо благосъстояние.

Ако искате да прочетете за част от медицинската литература: