от Стефани Гербер
216 · 18 май 2018 г. · Актуализирано на 13 май 2020 г. · Публикацията може да съдържа партньорски връзки.

Преди няколко години, когато работех в офис, имах доста добра рутина през делничния ден: щях да имам добре балансиран обяд (обикновено донесен от вкъщи - бонус точки!) И да го поддържам предимно за здравословни закуски. Единственият ми оставащ порок обаче беше повикването на сирената на автомата. Всеки ден в 15:00 Не за бонбон, имайте предвид, но за голяма стара 20-унция. бутилка диетична кока-кола. Никога не съм купувал сода, която да си държа у дома, но по някаква причина тази ледено студена бутилка беше ритуал, от който не можех да се откажа, когато обядът беше далечен спомен и краят на деня сякаш никога няма да дойде. Това беше „специален“ повод, въпреки че се случваше пет пъти седмично!

Всички знаем, че содата не е чудесен избор за напитки, а натоварената с аспартам сода за хранене е лош навик в най-добрия случай, вреден в най-лошия. Ако се окажете, че редовно удряте автомата за поправка, има надежда!

сода
Защо трябва да се откажете от сода за диети

Сода от време на време изглежда достатъчно безобидна, но помислете за това: една 12-унция. кутия кола е 140 празни калории - основно само захар. Трябва да направите 15 минути тренировка с висока интензивност, за да го изгорите.

Вместо това можете да получите порция бананов чипс, 21 бадема, ябълка с фъстъчено масло, 2 парчета сирене на нишка, батон на мюсли, порция гевреци, 10 бебешки моркови с хумус или порция гръцко кисело мляко (с плодове !) за този брой калории - и ще получавате протеини, витамини и минерали. Содата е свързана с всичко - от кухини и разпадане на костите до затлъстяване, диабет и рак, което я прави губеща напитка.

Диетичната сода може да не съдържа калории, но има свой собствен списък с рискове за пране. В допълнение към промяната на нашите чревни микроби и допринасянето за диабет, изследователите приписват содата на увеличаване на теглото (особено около кръста), произтичащо от ефекта на аспартама върху нивата на кръвната глюкоза. Изкуствените подсладители също са виновни за това, че променят вкусовите ни рецептори (обучават ни да търсим по-сладки храни) и предизвикват инсулинова резистентност и главоболие.

6 съвета за отказване от диетична сода

1. Не дръжте содата у дома. Ако вече сте го премахнали в къщата си, поздравления. Ако не го направите, първата стъпка е да го оставите извън количката си.

2. Определете какво обичате в содата и я заменете с нещо по-здравословно. Кофеинът, карбонизацията или сладостта ли са? Всички изброени? За мен това бяха най-вече карбонизацията и кофеинът. Започнах да се обръщам към леден зелен чай за следобеден прием и да добавям вода със селцер за карбонизация. Съберете ги заедно и воала: Спестявах пари и избягвах диетична сода, но все пак получавах кофеин и карбонизация (и някои антиоксиданти за зареждане).

3. Поръчайте вода в ресторантите. Кажете си, че това е да спестите пари. След това вижте колко по-ароматен е вкусът на вашата храна. Ако искате да се похвалите, отидете на вино или чай.

4. Избягвайте главоболие. Ако отнемането на кофеин и/или захар ви причинява главоболие, уверете се, че сте достатъчно хидратирани. Ако те не изчезнат, опитайте да извадите по-здравословен източник на кофеин или захар, за да запълните празнотата, като кафе, сок от моркови, студен чай или кокосова вода.

5. Отбийте се бавно. Опитайте да изпиете чаша вода точно преди да пиете сода и проверете дали пиете по-малко. Или заменете всяка друга сода с вода или друга напитка, докато вече не ви е необходима толкова много.

6. Един ден. Опитайте да си кажете, че се отказвате само за ден или седмица. Скоро дори вече няма да жадувате за това. Много по-лесно е да отидете на студена пуйка, когато дори не осъзнавате, че напускате.

Какво да пиете вместо сода за диета

Стойте далеч от пословичния сос с тези напитки, които хидратират и попълват тялото ви през целия ден.

Цял ден

1. Вода + вода Seltzer: Хидратирането е половината от успеха, когато избягвате сода. Не забравяйте да държите под ръка много вода (или вода със селтер, ако имате нужда от карбонизация) през целия ден.

Сутрин

2. Отслабване с вода за красота: Започнете деня си с освежаващ грейпфрут.

3. Веган шоколадов шейк: Суровият какао на прах осигурява малко кофеин и много антиоксиданти. Ако имате сладък зъб, сладостта от фурмите ще удари на място.

4. Домашни енергийни напитки: Естествените енергийни ускорители като матча, цитрусови плодове и банан са идеалният начин да започнете деня и да ви дадат трайна енергия.

Следобед

5. Вода от круши, малини и розмарин: Увеличете притока на кръв към мозъка и намалете кръвното налягане с тази земна, плодова вода.

6. Енергийна напитка от зелен чай Chia: Ако имате нужда от по-голяма доза, обърнете се към тази домашна енергийна напитка, богата на антиоксиданти и фибри. Добавете вода със селцер за гадене.

7. Зелен сок: Зелените и цитрусите ще ви дадат естествен енергиен тласък, който няма да ви накара да катастрофирате минути по-късно. Те също така ще помогнат за изхвърлянето на токсини в черния дроб.

Вечер

8. Kombucha: Kombucha също влияе на червата ви, но по добър начин. Тази чудесна напитка е чудесен начин да получите втори (или трети) вятър в края на деня, докато получавате някои пробиотици, витамини и минерали във вашата система. Освен това е приятно газирано.

9. Чай от куркума: Куркуминът в куркума е естествен бустер за настроение и този успокояващ чай ще ви помогне

10. Вода от мента от краставица и пъпеш: Краставицата и ментата са успокояващи, а пъпешът придава нотка на сладост.