диетата

Да, четете тази статия.

Знам какво мислиш ...

1000 калории на ден.

„Човек, ако просто отидох на диета с 1000 калории, щях да отслабна толкова бързо.“

„Бих могъл да сваля около 50 килограма за 6 седмици, ако просто ядях 1000 калории на ден.“

О, но приятелю, мразя да ти спукам балона.

Много хора харесват идеята за 1000 калории на ден.

Това е хубаво кръгло число и е свързано с бърза загуба на мазнини.

Проблемът е, че не винаги работи по начина, по който повечето хора го възнамеряват.

Проблем No1 с диета с 1000 калории

Работи ли яденето на 1000 калории на ден?

Да, ако през целия си живот сте яли 3000+ калории на ден, намаляването на 1000 калории на ден ще доведе до загуба на тегло.

Нищо против да духа там.

И нека оставим настрана въпроси като загуба на мускулна маса и недостиг на достатъчно хранителни вещества.

Проблемът №1 при спазването на диета с 1000 калории на ден, преди всичко, е спазването.

С други думи, хората не могат да се придържат към тази глупост дългосрочно.

90% от хората, които правят диети с 1000 калории, са в мисленето „Искам да отслабна възможно най-бързо“.

Това означава, че не им пука за нищо друго, освен за сваляне на мащаба.

Но дълбоко в себе си тези хора знаят, че просто търсят магическо решение, за да поправят своите скапани навици.

Яденето на 1000 калории на ден вероятно ще ви помогне да отслабнете, но е почти невъзможно да се поддържа.

Съсредоточете се върху фиксирането на навиците си. Фокусирайте се върху намирането на устойчив начин за създаване на калориен дефицит.

Но никой не иска да чуе това.

Този съвет е твърде логичен 🙂

Кой трябва да яде 1000 калории на ден?

Въпреки че не съм голям фен да казвам на хората да ядат 1000 калории на ден, има няколко групи хора, които биха се възползвали от това.

Група 1: Отслабване на ниски хора

Група 2: Хора с над 30 килограма за отслабване

Група 3: Хора, които искат да ядат много през уикенда и въпреки това отслабват

И това не е просто безсмислено спазване на диета с 1000 калории. Яде 1000 калории на ден в контекста на вашите цели и начин на живот.

Група 1: По-ниски хора, които не тежат много

Кой трябва да използва това: Хората от по-късата страна и тежат 120 паунда и по-малко.

Не мразя ниски хора.

Но истината е, че по-ниските хора просто не могат да ядат толкова много, особено ако не са активни.

Реалността е, че ако сте 5’1 ”и тежите 110 килограма, тогава да, вероятно ще трябва да ядете по-малко от 1000 калории, ако искате да отслабнете.

Това е само истината.

Но ако сте на по-късата страна, първо трябва да се запитате: Трябва ли изобщо да отслабвам?

Използвайки същия пример, ако сте 5’1 ”и тежите 105 паунда, отслабването наистина е правилният ход?

Всеки, когото срещам, който иска да отслабне при тази височина и диапазон на тегло, просто иска да „изглежда по-добре“ (неясно като дяволите, знам).

Но изглеждането по-добре не винаги е равно на отслабване.

В много от тези случаи тези хора биха се справили по-добре, като се фокусират върху засилване и изграждане на мускули.

Изграждането на повече мускули също ще ви позволи да ядете повече храна.

Големият проблем тук е, че тези хора са прекарали целия си живот обсебени от мащабите.

Така че, когато им кажа да обръщат по-малко внимание на кантара, да започнат да вдигат големи тежести и да ядат повече, те ми казват да се махам.

(Добре, не ми казват да се прецакам, но не ме слушат).

Ако целта ви е да „изглеждате по-добре“, тогава проучете възможността отслабването да не е отговорът и може би просто трябва да изградите мускули и сила. 2

Група 2: Хора с над 30 килограма за сваляне

Кой трябва да използва това: Хората с над 30 килограма да губят

С група 2 имаме хора с много тегло за отслабване (30+ паунда).

Колкото повече тежите, толкова по-дълго можете да останете на диета с 1000 калории на ден без никакви луди негативни ефекти.

Вашето тяло може да оцелее по-дълго, защото имате повече телесни мазнини, които да го захранват.

Така че някой с над 30 килограма за отслабване вероятно може да остане на диета с 1000 калории за няколко седмици без негативни ефекти.

Но няма да препоръчвам това, тъй като няколко седмици е просто твърде нереалистично.

Ето моят протокол за хора с много тегло, които трябва да отслабнат и искат да изпробват диета с 1000 калории:

Ако имате над 30 килограма за сваляне, можете да ядете 1000 калории на ден в продължение на една седмица.

След седмицата преминете към по-устойчива диета - такава, при която дневният прием на калории е около 10-12 пъти телесното ви тегло в килограми.

Не прецаквайте това.

Познавайки хората, те ще го прецакат.

Но човече, просто следвайте съвета, който току-що дадох.

Това са 2 стъпки:

Стъпка 1: Яжте 1000 калории за една седмица.
Стъпка 2: След една седмица задайте дневния си прием на калории на дневен прием на калории до 10-12 пъти телесното ви тегло в килограми.

Кълна се в шибани глупости, ако някой остави коментар с молба дали може да прави това повече от седмица, ще ударя златна рибка.

Помислете за седмицата с 1000 калории като за „ускорен старт“ за загубата на тегло.

Вероятно бихте могли да го направите по-дълго, но повечето хора просто не могат да поддържат толкова голям дефицит.

Това не е краш диета.

Това не е бърза корекция или хак.

Това е скок.

Някои хора губят до 15 килограма за една седмица.

Но не забравяйте, че по-голямата част ще бъде теглото на водата, което е добре да се губи също.

След като преминете към по-устойчива и реалистична диета, както казах в Стъпка 2, загубата на тегло в крайна сметка ще намалее в сферата на 1-2 килограма на седмица.

Група 3: Хора, които искат да ядат много през уикенда и въпреки това отслабват

Кой трябва да използва това: Хората, които искат да изядат глупав тон храна през уикенда и въпреки това отслабват.

Точно това ви препоръчвам да направите, ако знаете, че ще излезете през уикенда и ще се удавите в оргия от бира, бургери и пържени картофи.

Ето 3-стъпков процес за извличане на това:

Етап 1: 1-2 дни от седмицата, яжте само 1000 калории. Препоръчвам да ядете само едно хранене през този ден, за да направите храната по-засищаща. Можете да направите 2-3 хранения, но след това всяко хранене става мъничко като топчета. Също така направете този ден ден с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това означава, че 90% от калориите ви трябва да са чист протеин. Препоръчвам много постно месо и зеленчуци.

Стъпка 2: В деня, в който знаете, че ще ядете много, насладете се. Не бъдете глупави и прекаляващи, но няма нужда да броите калории. Все пак се уверете, че приемате много протеини.

Стъпка 3: През всички останали дни от седмицата следвайте по-конвенционална диета, при която дневният прием на калории е около 10-12 пъти телесното ви тегло в килограми.

Като вмъкнете един или два дни с 1000 калории през седмицата, вие ефективно създадохте „буфер“, за да се наслаждавате през уикенда и въпреки това да отслабвате.

Що се отнася до загубата на тегло, общите ви седмични калории имат значение повече от точния ви дневен прием на калории.

Можете да ядете на излишък за един ден, но стига да коригирате това някъде другаде през седмицата, обикновено ще се оправите.

Забележка: Ако ще изпробвате някой от трите подхода и се нуждаете от стабилна рутинна тренировка, препоръчвам Superhero X12.