Опитът да отслабнете може да бъде най-малкото предизвикателство. Може да изпита нашето търпение, постоянство и емоции. Най-простото уравнение за отслабване = физическа активност, добавете още зеленчуци и извадете нездравословната храна.

горещо

Независимо дали се опитвате да отслабнете с 5 или 50 килограма, са необходими дългосрочно посвещение, здравословни съчетания, редовно движение на тялото ви и позитивно отношение.

Това може да звучи просто, но може да бъде поразително да започнете и да разочаровате, опитвайки се да го поддържате месеци наред. Точно като да се научите да карате колело, опитайте да предприемете „бебешки стъпки“, за да започнете. Някои първи стъпки могат да включват:

Независимо дали току-що започвате с някои „бебешки стъпки“, или сте работили усилено, за да се храните здравословно и да спортувате редовно, лесно е да се изкушите да опитате добавка за отслабване за допълнителен тласък или да се опитате да ускорите процес на отслабване.

Кога е добре да започнете лекарствена терапия за отслабване?

Лекарствата за отслабване не са предназначени за всички. Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е медикаментите да помогнат. Така че, ако се опитвате да отслабнете само с 5 килограма или да изравните корема си, тогава лекарствата за отслабване вероятно няма да ви помогнат. Като цяло лекарствата за отслабване трябва да бъдат запазени за хора с висок индекс на телесна маса (ИТМ 27 или по-висок) и хора със здравословни проблеми, които биха се възползвали от загуба на тегло (напр. Диабет, сърдечни заболявания).

Медикаментозната терапия не може да работи сама! За съжаление няма такова лекарство, което магически да „стопи“ килограмите. Лекарствената терапия трябва да бъде само част от програма, която включва здравословно хранене, редовна физическа активност и промени в поведението.

Има няколко хранителни добавки, подобни на фибри, които действат по подобен начин, за да „напълнят“ стомаха ви, да ви накарат да се чувствате сити и да намалите апетита си. Тези продукти често се предлагат на пазара като „блокери на мазнини“, но клиничните проучвания показват, че нито един от тези продукти всъщност не блокира усвояването на мазнините.

Многобройни други проучвания показват, че тези добавки не причиняват загуба на тегло. Те обаче могат да бъдат от полза, тъй като могат да намалят апетита ви и да ви държат по-дълго време сити. По-дългото усещане за пълнота може да доведе до по-малко калории като цяло, което може да ви помогне да отслабнете в комбинация със здравословно хранене и упражнения.

Други добавки, които действат по подобен начин, включват гума гуар, хитозан и шушулка за боб (Phoseolus vulgaris). Гума от гуар (Cyanmopsis tetragonoloba) често се използва като сгъстител в храните. Когато се приема под формата на капсула, той разширява и уплътнява съдържанието на стомаха ви. Гумата гуар може да причини сериозна чревна непроходимост, ако не се приема с достатъчно вода. Поради този риск гуаровата гума обикновено не се препоръчва като помощно средство за отслабване. Хитозанът се произвежда от екзоскелетите на черупчести мекотели, така че хората с алергии към ракообразни трябва да избягват хитозана.

Добавките за боб (Phoseolus vulgaris) се правят от екстракти от бял боб. Смята се, че добавките от бобови шушулки могат да блокират разграждането и усвояването на нишестето в червата, въпреки че няма научни доказателства, че това причинява загуба на тегло. Отново, ефектите от тези продукти могат да ви помогнат да се чувствате сити и да не сте гладни.

Тези „пълнители на червата“ и хранителните добавки с фибри имат сходни странични ефекти, включително подуване на корема, газове, диария, запек и/или повишено изхождане. Ако тялото ви не е свикнало да смила толкова много фибри, тези продукти могат да причинят разхлабване на изпражненията, което може да доведе до чувство на глад по-често.

След като тялото ви свикне с повишени фибри, страничните ефекти обикновено намаляват, ще забележите, че червата ви стават по-редовни и апетитът ви може да намалее. Важно е да изпиете голяма чаша вода с която и да е добавка от фибри, за да може тя да работи правилно и да нямате запек.

Поради този ефект овесът може да намали усвояването на холестерола в червата. Пиенето на много вода и лека закуска от пресни нарязани зеленчуци през целия ден също може да поддържа стомаха ви сит и не гладен. Някои други храни с високо съдържание на фибри включват: овесени трици, ечемик, грах, боб, пшенични трици, пълнозърнест ориз, пуканки, зеле, цвекло, моркови, целина, брюкселско зеле, ряпа, карфиол и сок от сини сливи.

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай често се накисва в гореща вода и се консумира като напитка. Екстрактната форма е концентриран лист от зелен чай, който обикновено се поставя в капсули.

Смята се, че екстрактът от зелен чай, богат на антиоксиданта EGCG (епигалокатехин галат), може да потисне апетита и да увеличи метаболизма. Проучванията показват, че може скромно да подобри загубата на тегло, когато се добави към диета и упражнения, въпреки че ефикасността му значително се увеличава, когато се използва в комбинация с кофеин.

Екстрактът от зелен чай може да причини гадене, сърцебиене, треперене, нервност, безсъние, повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане. Хората с неконтролирано високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или проблеми със сърдечния ритъм трябва да избягват екстракт от зелен чай от съображения за безопасност.

Hoodia gordonii

Hoodia gordonii е растение, подобно на кактус, което се предполага, че е използвано в Африка от ловците, за да предотврати глада по време на дълги ловни пътувания. Няма научно публикувани проучвания за употребата на Hoodia за отслабване, така че е до голяма степен неизвестно дали е безопасно или ефективно.

Купувач внимавайте! Новини съобщават, че някои мостри продукти от худия, продавани в Интернет, не съдържат действителни худии в тях. Толкова широко се предлагаше на пазара, че търсенето надвишаваше възможното предлагане на растения. Поради тези причини Hoodia не се препоръчва като помощно средство за отслабване.

Каква е долната линия при закупуване на билкови или натурални добавки за отслабване?

  • Производителите на добавки не са длъжни да доказват безопасността или ефикасността (че всъщност работи) пред FDA или друга регулаторна агенция, преди да ги продадат.
  • Добавките за отслабване често съдържат коктейл от съставки, включително множество билки, растителни продукти, витамини, минерали и добавки като кофеин или лаксативи. Може да е по-добре да изберете продукти от едно цяло.
  • Ако звучи твърде добре, за да е истина - вероятно не работи. Тези, които отчитат „чудодейни“ резултати, най-вероятно се опитват да ви продадат нещо.
  • Няма бързо решение. Най-ефективният начин за започване и поддържане на загуба на тегло е чрез намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност.
  • Ако решите да започнете хранителна добавка за отслабване, моля, не забравяйте да я обсъдите с Вашия лекар, фармацевт или доставчик на здравни грижи, за да могат те да прегледат списъка на съставките за странични ефекти и потенциални взаимодействия с други лекарства, които може да приемате.

За автора:

Д-р Рейчъл Богс е специалист по клинична фармация, която работи в болница на Университета в Колорадо. Завършила е фармацевтично училище в Университета на Флорида и амбулаторна аптека в здравната система на ветераните. Тя се премества в Колорадо през 2011 г., където осигурява клиничен преглед на лекарства с висока цена и се фокусира върху уелнес инициативи за здравните планове на служителите в Университета в Колорадо.

UCHealth е иновативна здравна система с нестопанска цел, която предоставя най-висококачествената медицинска помощ с отлично преживяване на пациента. С 24 000 служители UCHealth включва 12 болници с пълна гама от неотложни грижи и стотици лекари в Колорадо, южната част на Уайоминг и западната част на Небраска. С болницата на Университета в Колорадо в медицинския кампус Anschutz като своя академична котва и единственият академичен медицински център за възрастни в региона, UCHealth разширява границите на медицината, предоставяйки модерни лечения и клинични изпитвания и подобрявайки здравето чрез иновации.