Колко пъти сте били по този опустошителен път ...

В състояние на абсолютна паника намирате нова диета - най-новата прищявка в списание, сок, който прочиства вашият колега, кълне се, диета на вашия съсед, каквото и да е - и вие си мислите ...

„Добре, ако наистина съм решен, този път най-накрая ще мога да направя това! Този път наистина ще се закопча, този път ще имам много повече воля и този път ще го направя правилно. Просто трябва да бъда по-силен ... и по-добър ... и по-дисциплиниран. този път."

И пълни с удоволствие и решителност (и много отвращение към себе си) започвате диетата. Започваш силно. Ядеш скучните и скучни храни (толкова ми е гадно от зеленчуци на пара) ... лишаваш се от любимите си (всичко, за което мога да се замисля, са брауни и тестени изделия) ... и се насилваш да правиш упражнения, които презираш (мразя, мразя, мразя тази бягаща пътека).

Разбира се, отслабвате. Но вие сте пълни със страх. И ти си нещастен и си изтощен.

Неизбежно вашата сила на волята избледнява. Ти катастрофираш, яденето ти излиза извън контрол и теглото отново пълзи. Победени и депресирани се преструвате, че не е голяма работа, но дълбоко в себе си имате потъващо усещане, че нещо ужасно, ужасно не е наред с вас.

Моля, чуйте това: ВАС не сте счупени.

Диетичната индустрия за милиарди долари, от друга страна, определено е такава.

Ето истинската причина диетите да не работят.

Диетите не ви помагат да разберете ЗАЩО изобщо сте преяли, така че те не стигат до корена на проблема. Диетите също не ви показват КАК да се храните или ви учат как да изградите здравословна връзка с храната и тялото си.

И без тези критични (и имам предвид КРИТИЧНИ) липсващи части от пъзела за отслабване, вие ще се борите. Привлекателността на диетите е навсякъде, но диетите - повечето от които се фокусират само върху КАКВО да се яде - не само създават натрапчиви отношения с храната и изхвърлят метаболизма ви, но и ви настройват за неуспех и разочарование.

Моля, оставете идеята, че има перфектна диета или прочистване, което най-накрая ще реши проблемите ви с теглото. Осъзнайте, че отговорът се крие във вас. Имате силата да трансформирате връзката си с храната, глада и себе си.

Ето как да отслабнете, без да правите диети в 4 (прости) стъпки.

СТЪПКА 1: МОДИФИЦИРАЙТЕ ВАШИЯ МИНДЕТ

Не започвайте с промяна на това, което ядете; започнете, като промените начина, по който мислите. Направете първо вътрешната работа.

Първи неща: Спрете да се критикувате.

Приемете и обичайте себе си точно такива, каквито сте, допълнително тегло и всичко останало. Не се отказвате, упълномощавате се да се чувствате добре сега, за да можете да предприемате положителни действия към целите си с увереност. Започнете сега (да, точно сега!), Като си простите миналото. Направихте най-доброто, което можете, с ресурсите за отслабване, които имате по това време, период. Освободете миналото и започнете отново (отидете ТУК за повече информация как да направите това).

истинския

След това започнете да задавате трудните въпроси.

Какъв е недостатъкът при отслабването? Например, използвате ли теглото като извинение за неуспех? („Поради теглото си не мога да бъда успешен, не мога да си взема гадже, не мога да бъда щастлив и т.н. и т.н.“) Или теглото ви кара да се чувствате сигурни или защитени по някакъв начин? Ужасявате ли се от малтретиране, изоставяне или отхвърляне, след като сте слаби? След като разберете страховете си, можете внимателно да си проправите път през тях и това ще ви даде психологическата зелена светлина, от която се нуждаете, за да отслабнете, за добро (повече за това ТУК).

И накрая, изменете убежденията си в сянка.

Всички ние имаме набор от наизустени поведения, емоционални реакции, убеждения и нагласи, които протичат зад кулисите. Тази подсъзнателна програма определя как ще живеем и взимаме решения за всеки момент. И когато имате ограничаващи убеждения, които не подкрепят вашите здравни цели, в крайна сметка непрекъснато се саботирате. Преместете убежденията си (повече за това ТУК) и ще проследите бързо своя успех.

СТЪПКА 2: ХРАНЕТЕ САМО ХРАНИ, КОИТО ОБИЧАЕТЕ

Ако мислите ...

"Но, Хедър, ОБИЧАМ пържени картофи, шоколад, бургери и тестени изделия. Как мога да ям тези храни и пак да отслабна?"

Ето това: Не е нужно да се отказвате от храните, които обичате, за да отслабнете.

Опитайте се да спрете да възприемате храните като „добри“ или „лоши“. Ако ядете само когато сте физически гладни (вижте Стъпка 4) и спрете, преди да се почувствате неудобно (вижте Стъпка 3), можете да ядете всичко (да, всичко), което искате. и все пак отслабвам.

Но ще достигнете идеалното си и здравословно тегло много по-бързо и ще се почувствате МНОГО по-добре, ако се храните по-често с цели и вкусни ИСТИНСКИ храни. Ето какво правя.

По-голямата част от времето (може би около 80% или повече) ям плътни и чисти храни, които обичам. Пазарувам по фермерските пазари, пия зелени смутита, готвя рецепти Skinnytaste и търся здравословни храни навсякъде, където отида. А през останалото време, добре, ям каквото искам.

Също така включвам движението в ежедневието си, ям внимателно и оставам в унисон с тялото си.

СТЪПКА 3: НАСТРОЙЕТЕ В ТЯЛОТО СИ

Спомняте ли си когато сте били дете и инстинктивно сте знаели кога и колко да ядете? На 100% е възможно отново да намерите този вид свобода с храната.

Вашето (перфектно и красиво проектирано) тяло инстинктивно знае от какво точно се нуждае, за да процъфти и естествено да достигне идеалното си тегло - просто трябва да го изслушате.

Мислете за глада си като за кантар.

След като достигнете 1, 2 или 3 по скалата (Опасната зона), ще задействате първоначалното си шофиране да преяжда. И тогава можете да забравите за умереност, внимателност и съзнателно хранене (да не говорим за загуба на тегло). И H-ANGRY никога не е красива!

Колкото е възможно по-често, яжте в горивната зона. Започнете да ядете около 4 или 5. Хранете се внимателно и спрете, когато стигнете до 6 или 7. Освен това, яжте само храни, които обичате (вижте стъпка 2 по-горе) и, колкото е възможно по-често, яжте ИСТИНСКА храна, а не храна- като продукти, които тялото ви не може да обработи или идентифицира.

Почитането на глада и зачитането на пълнотата ви ще ви помогнат да изградите доверие към себе си и храната. И това ще ви помогне да се свържете отново с естествените знаци на вашето тяло, които, предполагам, са станали доста размазани от години на контрол и прекаляване.

Не забравяйте, че тялото ви знае по-добре от всеки експерт (включително мен!) Колко да ядете, кога да ядете и кога е време да спрете да ядете.

СТЪПКА 4: ПОЧЕТЕТЕ ВАШИТЕ ЕМОЦИИ

Ако посягате към храна, когато сте на 7 или повече по скалата на глада (зоната Discover), най-вероятно използвате храна за емоционално облекчение - за утеха, за намаляване на безпокойството или за награда. И не е чудно.

Храненето може да бъде съблазнително разсейване, което веднага успокоява негативните чувства. А някои храни (захар и въглехидрати, гледам те!) Предизвикват освобождаване на химикали, които се чувстват добре в мозъка.

Но, както знаете, облекчението в храната е временно. Всъщност това продължава всичките пет секунди - след това се връщате към чувство на тъга или стрес. и сега също се чувствате виновни, препарирани и отвратени.

Има голяма разлика между емоционалния глад и физическия глад.

Следващият път, когато почувствате желание да ядете, направете пауза и се запитайте: „Наистина ли съм гладен?“ Вие не определяте дали всъщност имате право да ядете. повишавате информираността си около ЗАЩО искате.

Отговаряйки на този един прост въпрос, вие ще се овластите да направите съзнателен избор за хранене. И това е много голяма работа! Превърнете това в ежедневен навик и не само драстично ще намалите безсмисленото и излишно хранене, но и ще започнете да разнищвате емоционалните си връзки с храната. Защото, ако желанието ви за храна не идва от физически глад, тогава можете да сте сигурни, че яденето определено няма да го задоволи. (За повече помощ при емоционално хранене и разбиране на емоциите ви, ТУК.)