отслабвам

Същият процес, различни резултати

Отслабването е изключително завладяващ процес. Въпреки че механизмът му на действие е еднакъв за всички хора, резултатите често са много различни. Технически всеки отслабва по един и същи начин - създавате калориен дефицит с помощта на диети и упражнения (1). Тогава тялото ви започва да изчерпва енергията, която идва от храната, и започва да изгаря отложената енергия - телесните мазнини (10). Въпреки това, може би сте забелязали как при някои хора се появяват видими промени в различни части на тялото.

Един човек може да получи по-тънки крака, докато горната част на тялото му остава закръглена, докато други могат да отслабнат в корема си или в някоя друга област. Може би сте забелязали как някои хора с наднормено тегло имат относително кльощаво лице и обратно, слабите хора могат да изглеждат наедрели, защото имат пълно лице. Разбира се, ако хората продължават да спазват диети, в крайна сметка те отслабват по цялото си тяло, но този първи резултат може да ги разочарова или дори да ги отложи.

Това може да се отнася за тези, които неволно отслабват в лицето си и често задават въпроси като „Защо отслабвам в лицето?“, „Какви са причините за загуба на мазнини по лицето?“, „Как да избегнем отслабването в лицето си? “, както и на тези, които искат да имат по-стройно лице, но просто изглежда, че не могат да постигнат този резултат, и се чудят„ Какво причинява дебелото лице? “и„ Как да намалим мазнините по лицето? “ . В тази статия ще разберете отговора на въпроса „Защо отслабвам в лицето?“ И ще откриете какво може да се направи по въпроса.

Защо отслабвам в лицето?

Отслабването обикновено се счита за положителна промяна в живота, но не винаги. Когато човек вече има нормално тегло или ако загубата на тегло подкопава здравето или тялото му, тогава този процес се превръща в проблем. Някои хора съжаляват, че са работили твърде много и са пропускали хранене. Такава нездравословна комбинация често води до отслабено и слабо тяло. Други се чудят защо една жена би изглеждала по-възрастна след отслабването и търсят методи за това как да наддават на лице. Така че, ако си задавате въпроса „Защо отслабвам в лицето?“, Тогава следната информация може да ви отговори на този въпрос.

Shutterstock

Какви са причините за загуба на мазнини по лицето?

Стареене

Стареенето е една от най-честите причини, поради които може да отслабнете в лицето. По време на процеса на стареене тялото ви преминава през множество промени и мазнините в лицето ви губят обема си и се натрупват (12). Друго нещо, което добавя към този стар вид, е намаленото производство на колаген. Колагенът е основен протеин, произведен от тялото ви. Среща се в цялото тяло, но особено в кожата, костите и съединителните тъкани (9). Някои от функциите му включват осигуряване на структурата на кожата и укрепване на костите. Липсата на колаген кара кожата ви да загуби еластичност и обем, което води до бръчки и отпускане и я кара да изглежда така, сякаш сте загубили още повече мазнини по лицето.

Намаляването на мазнините по лицето и производството на колаген не са единствените два процеса, които правят лицето ви да изглежда по-старо и по-тънко. Въпреки че такива промени се забелязват по-лесно при хора на възраст над 65 години и нагоре, с възрастта хората могат да получат намаляване на костната тъкан и влошаване на мускулите на лицето (3), което прави средата на лицето да изглежда така, сякаш има рухна.

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Shutterstock

Отслабване и неправилна диета

Диетата е чудесно средство за поддържане на здравословно тегло и подобряване на цялостното здравословно състояние и е съвсем естествено, че отслабването добавя към по-тънко изглеждащото лице. Тези, които бързо губят значително количество тегло, могат да забележат намаляването на мазнините по лицата си. Това може да доведе до отпускане на кожата на лицето, което създава изтощен по-стар вид.

Грешната диета също може да добави към проблема с намаляването на колагена, което от своя страна прави лицето ви да изглежда по-старо и по-тънко. Нездравословният хранителен план води до увеличаване на крайните продукти за напреднало гликиране (AGEs), които се появяват, когато захарта, плаваща в кръвта, се смесва с протеини и мазнини (5). AGE остават в тъканите, оказвайки негативно влияние върху колагена и еластина. Това по-късно води до намаляване на обема.

Излагане на слънце

Общо е известно, че излагането на слънце може да има отрицателен ефект върху кожата ви. Въпреки че обикновено хората се страхуват от ултравиолетовите лъчи, защото те могат да насърчат бръчките, тъмните петна и дори да увеличат шанса за рак на кожата, това не са единствените проблеми, причинени от слънцето. Слънчевите UV лъчи се състоят от UVA, UVB и UVC компоненти. UV лъчението причинява както пряко, така и непряко увреждане на ДНК и всяко може да доведе до мутагенеза в кожните клетки (7). Прекомерното излагане на ултравиолетово лъчение води до производството на абнормен еластин, реформира колаген и уврежда здравите колагенови клетки (13). Когато UV лъчите проникнат в епидермиса, те ускоряват разграждането на колагена и еластина. С намаляването на тези два компонента нараства шансът за загуба на мазнини по лицето.

Shutterstock

Прекалено упражнение

Кардио упражненията са чудесно средство за изгаряне на мазнини по цялото тяло и понякога прекаленото упражнение може да е причината да имате костеливо, кльощаво лице. Редовното изпълнение на енергични кардио упражнения във фитнеса може да намали обема на лицето ви, както и в други части на тялото ви.

Ако човек прекарва много време в бягане на открито на слънце, ефектът от отслабването върху лицето му се удвоява, тъй като този човек не само изгаря мазнините по лицето чрез упражнения, но също така е изложен на излишна слънчева светлина, която, както вече знаете, добавя към този проблем.

Хормонални промени

Преобладаващо женският хормон естроген помага да се регулира разпределението и количеството мазнини по тялото и лицето. Когато нивата на този хормон са ниски или започват да намаляват с възрастта, мазнините могат да започнат да изтъняват, което води до кльощаво лице.

Пушене

Тютюнопушенето е един от факторите за начина на живот, които увеличават скоростта на стареене в околната среда и могат да имат значително въздействие върху функцията и външния вид на кожата (6). Нивата на витамин С при пушачите са значително по-ниски от тези на хората, които не пушат. Намаленото количество витамин С може да доведе до изтъняване на кожните слоеве, намаляване на колагена и еластина и намаляване на мускулния тонус. Когато човек пуши, защитните фактори, които витамин С носи, за да поддържа кожата мека, здрава и еластична, се влияят отрицателно, което прави кожата отпусната и изглежда по-тънка и остаряла.

Shutterstock

Стрес

Стресът е изключително вреден за цялостното ви здраве. Хроничният стрес може да доведе до различни сериозни проблеми в сърдечно-съдовата, дихателната, сънната, имунната и репродуктивната системи (11). Високите нива на хормона на стреса кортизол добавят към сърдечните проблеми, които заедно с други здравословни проблеми се прожектират на лицето ви.

Болести

Не забравяйте, че е по-вероятно причината да отслабвате по лицето да е една от гореизброените. Вместо да се впускате в заключения и да се самодиагностицирате, моля, консултирайте се с медицински специалист!

Необяснимата загуба на мазнини по лицето може да бъде причинена от медицинско състояние, като лупус, нарушения на щитовидната жлеза и имунната система, ревматоиден артрит или вирусни инфекции, които унищожават мазнините по лицето.

Имайте предвид, че ако имате някакви съмнения относно здравето си, е необходимо незабавно да се консултирате с лекар!

Shutterstock

Как да избегнем отслабването в лицето си?

Сега, когато въпросът „Защо отслабвам в лицето?“ е отговорено, време е да разберем как да предотвратим това. Ето някои препоръки, които ще ви помогнат да избегнете отслабване на лицето си, а някои от тях дори могат да насърчат по-доброто състояние на кожата или здравето като цяло:

Откажете се от пушенето

Ако сте заклет, редовен или от време на време пушач, препоръчително е да спрете да правите това за собственото си здраве. Тютюнопушенето е свързано с множество здравословни проблеми (4). Той засяга всеки орган в тялото ви и както вече знаете, ускорява процеса на стареене, добавяйки към по-тънко и по-възрастно изглеждащо лице. Това прави кожата ви отпусната и добавя към очните чанти и бръчките. За да се предотврати това, заедно с многобройните му други негативни ефекти, се препоръчва да се откажете от пушенето.

Избягвайте прекомерното излагане на слънчева светлина

Друга препоръка, която е съвсем очевидна, ако знаете отговора на въпроса „Защо отслабвам в лицето?“, Е да избягвате прекомерното излагане на слънчева светлина и да предпазвате кожата си. Практикуването на слънцезащита чрез нанасяне на слънцезащитни продукти и носенето на аксесоари, които ви предпазват от слънцето, са два от най-добрите начини да предпазите кожата си от увреждане от слънцето (12).

Shutterstock

Намалете нивата на стрес

Всеки човек е изпитвал стрес в даден момент от живота си. Много от нас обаче са жертви на хроничен стрес, което води до голямо разнообразие от здравословни проблеми. Въпреки че не винаги можете да контролирате или да избегнете стреса, особено ако по-голямата част от него идва от основни аспекти на живота ви, не се отчайвайте! Има много съвети за управление на стреса, които могат да подобрят качеството на живота ви. Ето някои от най-ефективните (11):

Опитайте медитация

Тази практика за релаксация се използва отдавна и може значително да намали нивата на стрес. Можете да медитирате навсякъде и по всяко време, така че дори и да сте изключително зает човек, пак можете да извлечете малко „време за мен“ и да вмъкнете бърза сесия за медитация в забързания си ден. Дори 5-15 минути на ден ще имат огромна разлика. Можете да медитирате в парк по време на обедната почивка, в колата си, когато сте заседнали в задръстване, в автобус или метро по пътя си към работа, когато се разхождате, когато чакате на опашка и т.н. Буквално навсякъде и по всяко време!

Хубавото и тонизирано тяло не е просто измислена фантазия. Разгледайте приложението BetterMe и го гледайте как задвижва пътуването ви за отслабване на висока скорост!

Shutterstock

Упражнявай се редовно

Упражненията могат да ви помогнат да подобрите както физическото, така и психическото си здраве. Той насърчава по-доброто управление на стреса, отвлича вниманието ви от източника на стрес и подобрява настроението ви като цяло.

Дайте си почивка от време на време

Животът не се състои в това винаги да се опитвате да впечатлите някого, независимо дали е вашият шеф, значим друг, семейство или приятели. Не се натискайте твърде силно. Вашето здраве и здраве винаги трябва да са ви приоритет номер едно, така че не се страхувайте да си вземете почивен ден и да отделяте малко време за себе си от време на време. Правете това, което обичате, за да си напомняте за какво живеете.

Спазвайте здравословна диета

Правилното хранене е един от основните ключове за силното здраве. Здравословната и балансирана диета, която включва много зеленчуци и плодове, може да ви зареди с жизненоважни хранителни вещества и да подобри вашето здраве. Докато лошата диета може да доведе до допълнителен стрес.

Shutterstock

Избягвайте алкохола, кофеина и наркотиците

Въпреки че понякога може да изглежда, че тези вещества ви помагат да се отпуснете, в действителност те не предотвратяват стреса, а напротив, изострят го.

Здравословна диета и навици

Изборът на вашата диета има голямо значение, когато става въпрос не само за управление на стреса, но и за цялостното ви здраве. Следвайки балансирана здравословна диета, вие убивате две птици с един камък - намалете нивата на стрес и поддържайте здравословно тегло, което ви предпазва от бърза загуба на мазнини по лицето. Друг аспект, който трябва да имате предвид, ако искате да избегнете отслабването на лицето си, са упражненията. Трябва да изберете правилното количество, интензивност и вид упражнения. За да направите правилния избор на хранителни и тренировъчни планове, моля консултирайте се със здравен специалист.

Поддържайте правилното производство на колаген

Както вече знаете, колагенът играе решаваща роля за здравето на вашата кожа. Липсата му може да направи лицето ви да изглежда уморено, увиснало и сухо. Проучване от 2014 г. показва, че приемането на колагенови добавки може да подобри еластичността на кожата ви, като по този начин намалява бръчките и отпуснатостта и насърчава по-здрав, младежки вид (2). Ето защо е важно да помогнете на тялото си да поддържа здравословни нива на колаген. Ето някои компоненти и продукти, които могат да насърчат производството на колаген (8):

  • Хиалуронова киселина
  • Витамин Ц
  • Гел от алое вера
  • Женшен
  • Антиоксиданти
  • Ретинол

Заключение

Загубата на тегло обикновено е голяма, но само ако е желана. Докато някои хора прекарват часове в опити да намерят метод за намаляване на мазнините по лицето, изпълняват йога за лице и други упражнения за лице, други питат „Защо отслабвам в лицето?“ И се опитват да предотвратят това. Някои от най-разпространените причини за загуба на обем на лицето включват стареене, бърза загуба на тегло, лоша диета, повишени нива на стрес, хормонални промени, прекомерно излагане на слънчева светлина, прекалено физическо натоварване и други. За да избегнете загуба на обем в лицето, трябва да спрете да пушите, да намалите стреса, да спазвате здравословна диета, да предпазвате кожата си от слънцето и да се опитате да подобрите производството на колаген. Преди обаче да се опитате сами да помогнете в ситуацията, моля, първо се консултирайте с лекар.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  2. Ежедневната консумация на колагенова добавка Pure Gold Collagen® намалява видимите признаци на стареене (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Загуба на мускулна и костна маса при възрастното население: напредък в диагностиката и лечението (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Причините, поради които тютюнопушенето е вредно за вас (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Ролята на усъвършенстваните крайни продукти за гликиране при стареене и метаболитни заболявания: свързваща асоциация и причинно-следствена връзка (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Ролите на витамин С в здравето на кожата (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Ултравиолетово лъчение, стареене и кожата: Предотвратяване на щети чрез локална манипулация на cAMP (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Начини за по-здрава кожа с повишаване на нивата на колаген (2017, medicalnewstoday.com)
  9. Какво представлява колагенът и защо хората го използват? (2017, medicalnewstoday.com)
  10. Къде отиват телесните мазнини, когато отслабнете? (2019, health.clevelandclinic.org)
  11. Защо се случва стресът и как да се справим с него (2020, medicalnewstoday.com)
  12. Защо лицето ви остарява и какво можете да правите (n.d., health.harvard.edu)
  13. Бръчки (2019, my.clevelandclinic.org)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.