гладуване

Чували ли сте хора да говорят за периодично гладуване? Постенето включва организиране на храненето ви по график за продължителни периоди, без консумацията на храна да е прекъсната от по-малките прозорци, където ви е позволено да ядете, а привържениците твърдят, че това може да ви помогне да отслабнете, да предотвратите заболяване и дори да добавите години към живота ви. Но каква е периодичната диета на гладно и трябва ли да я опитате? Ето няколко факта, които трябва да вземете под внимание.

Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името, интермитентното гладуване означава циклиране между хранене и гладуване. За разлика от повечето диети, които ви казват какво трябва и какво не трябва да ядете, периодичното гладуване е свързано с това, когато ядете. Въпреки че този тип диета може да изглежда като нов феномен, Healthline съобщава, че хората действително са гладували в продължение на хиляди години, независимо дали просто не са имали много храна, по религиозни причини или по време на периоди на заболяване. Тъй като съвременната наука изследва потенциалните ползи за здравето от периодичното гладуване, този начин на хранене става все по-популярен. Както е обяснено от Men’s Journal, има няколко различни начина за бързо прекъсване.

Алтернативен дневен пост

Този метод включва консумация на нищо освен вода плюс 500 калории (200 от които трябва да са протеини) в продължение на 24 часа, след което 24 часа се храните по начина, по който искате. 500-те калории могат да дойдат от едно хранене или да се разпределят през деня. Този цикъл се повтаря на всеки два дни, така че можете да ядете това, което искате, през ден.

Диета 5: 2

За да спазвате тази диета, избирате два непоследователни дни всяка седмица, за да консумирате не повече от 500 калории, включително 200 калории от протеини (всички наведнъж или разпределени през целия ден). След това ядете каквото искате през останалите пет дни от седмицата. Хората харесват тази диета, защото смятат, че само два дни гладуване са управляеми, особено когато знаят, че могат да ядат всичко в негладуващи дни.

16: 8 Диета

Вече постиш през нощта, докато спиш, и тази диета се разширява толкова бързо. Известна още като ограничено във времето хранене, диетата 16: 8 включва гладуване всеки ден в продължение на 16 часа от 24, след това ядене на каквото искате по време на осемчасовия прозорец. Много последователи на тази диета не ядат нищо преди обяд и спират да ядат в 20:00. Ако така или иначе не сте любител на закуската, тази диета може да ви бъде относително лесна за изпълнение.

Диета, имитираща гладуване

Валтер Лонго, доктор по медицина от USC, е разработил много строга диета, предназначена да се спазва в продължение на 5 дни (прави се на всеки 3 месеца или повече, в зависимост от вашите собствени медицински проблеми), която той подкрепя, е най-добрият начин да се възползват от дълголетието гладуване. Той пише за науката, която стои зад подхода му, в книгата си „Диетата на дълголетието“. Смятам да опитам диетата му - така че ще ви уведомявам как става това.

Какви са ползите?

Периодичното гладуване има потенциала да подобри здравето по редица начини, включително:

    Отслабване: Постенето намалява нивата на инсулин, позволявайки на тялото ви да изгаря мастните запаси за енергия. Огромен анализ, проведен през 2017 г. от Международното дружество за спортно хранене, установи, че периодичното гладуване действа, ако не и по-добре, от конвенционалното ограничаване на калориите за подобряване на телесния състав. И изглежда особено подходящо за хора, които искат да изгарят мазнини, без да губят мускули. Както д-р Криста Варади, доцент по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, каза пред Men’s Journal, „Когато хората губят тегло, обикновено 75% са загуба на мазнини и 25% е мускулна маса. Но при гладуване съотношението всъщност се променя, така че 90% от загубата на тегло са мазнини, а 10% са мускули. " Varady каза още, че стабилизиращият ефект на периодичното гладуване върху нивата на инсулина може да го превърне в добра диета за хора с диабет тип 2.

Сърдечно здраве: Постоянното гладуване може да намали риска от сърдечни заболявания, според клиниката Mayo. Постенето не само ви помага да поддържате теглото си и нивата на кръвната захар, и двете важни за здравето на сърцето, но също така може да понижи нивата на LDL („лошия“) холестерол. Вижте публикациите ми тук и тук за повече информация за това как диетата може да повлияе на здравето на сърцето.

  • Защита на мозъка: Марк Матсън, ръководител на Лабораторията по невронауки в Националния институт по стареене в Балтимор, каза пред The ​​Guardian, че гладуването може да помогне на невроните, като им осигури гориво, алтернативно на глюкозата. Той добави, че този тип диети могат също така да предпазват стареещите мозъци от болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

    • Чудите се кои други области на вашето здраве биха могли да използват вашето внимание? Помислете дали да не вземете моя тест за оптимално мъжко здраве. Той е създаден, за да ви помогне да определите следващата си най-добра стъпка за оздравяване и по-близо до победата.