Имате ли добри намерения относно диетата първо, сутрин, но към 15:00 вече посягате към нещо сладко? До вечерта сте се отказали и сте яли десерт, само за да започнете отначало на следващия ден.

диетата

По-доброто разбиране на мозъка ви ще ви даде инструментите, за да победите този модел. Нашият предфронтален кортекс съдържа способността ни да инхибира, което означава, че това е частта, която използваме, за да се спрем да правим нещата. Това е силата на волята за всички наши решения. Сутрин, когато мозъкът ни е свеж и пълен с енергия, префронталната ни кора има голям контрол върху поведението ни. Правим избори, които са здравословни, продуктивни и добронамерени.

Но до 15:00, след стреса на деня и количеството, което вече сме инхибирали, нашата префронтална кора е свършила с енергия, за да ни задържи предишните решения. С изтичането на деня и започвайки да се уморяваме, ние губим способността да възпрепятстваме поведението си. Стигаме до точката, в която казваме „Забравете това!“ И в крайна сметка ядем нездравословен избор, не излизаме за някакви упражнения и завършваме деня си с няколко бири или чаши вино. Ето защо започваме да напукваме диетите си следобед.

Можете обаче да презаредите префронталната си кора! Ако направите това, можете да инхибирате по-ефективно през целия ден. Това от своя страна означава, че можете да контролирате вземането на решения и да се придържате към диетата си. Дори късно вечерта ще ви помогне да си спомните защо сте искали да се храните добре и ще продължите да правите избори, за да работите за това. Искате ли да знаете как?

Следвайте този съвет както за засилване на мозъчната функция, така и за запазване на мозъка за по-дълго време:

    Останете хидратирани: Погрижете се първо за основите. Пиенето на много вода е важно, за да поддържаме мозъка си правилно захранван. Приоритизирайте това пред кафе или алкохол.

Вземете малко упражнения: Вместо да седите по цял ден, влезте в някои упражнения. Движението наоколо поддържа изпомпването на кръвта ни и ни рестимулира. Дори само да се разхождате из офиса или да отидете на стълбите за обяд, това е по-добре от нищо.

Правете редовни почивки: В идеалния случай бихме правили мозъчни почивки на всеки 1,5 часа. Кратките почивки между по-дългите работни сесии са най-добри и могат да подобрят фокуса с 16%. Презареждането на мозъка ви през редовни интервали е по-успешно от изгарянето, след което се опитвате да се възстановите в края на деня.

Яжте обеди с ниско съдържание на въглехидрати: Обядите с високо съдържание на въглехидрати могат да ни уморят, защото предизвикват прилив на мозъчен химикал, серотонин. Ако ви се приспи след голямо хранене с въглехидрати, бъдете внимателни, ако имате задача следобед, където трябва да сте нащрек.

По-малко задачи: Многозадачността в света на неврологията всъщност се нарича „превключване“. Всъщност не правите няколко неща наведнъж, а превключвате концентрацията от едното към другото. Обикновено отнема 25% повече време за изпълнение на задачите, когато изпълняваме няколко задачи, както и увеличаване на нивото на стрес. Тъй като многозадачността изсмуква много психическа и физическа енергия, ние се чувстваме сякаш сме продуктивни. Многозадачността обаче създава само илюзия за производителност.

  • Подремнете: Ако все пак се чувствате уморени през деня, един от най-добрите начини да засилите мозъчната си функция е да подремнете. Това не е строго пазена тайна - много европейски държави имат сиеста като редовна част от всеки ден! И с основателна причина; 10-минутна дрямка ще осигури три часа съживена префронтална кора.

    • Правенето на правилните неща за зареждане на мозъка през целия ден ще ви постави в най-добрата позиция в края на деня, за да се придържате към диетата си. Ще имате по-голям контрол върху вземането на решения и ще получите правилната обратна връзка относно способността ви да създавате промени в живота си.

    ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

    bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече