Да кажеш „не“ на любимите си бисквитки или тази допълнителна чаша вино изглежда особено жестоко по време на празниците. И точно затова регистрираният диетолог Кери Гласман, основател на Nutritious Life, препоръчва да спрете диетите по време на натоварения купонен сезон.

опитвайте

„Отнемете идеята да се опитате да загубите през това време на годината“, каза Гласман.

Ограничаването на всяка хапка (най-вече без успех) е сред стратегиите, които хората използват по време на този тежък сезон на захар и алкохол. Друг подход е да се откажете и да опитате отново през новата година, която Glassman също не препоръчва.

"Не казвам, просто го забравете, хвърлете кърпата и изчакайте изобщо до 1 януари", каза тя пред Newsweek. Но тя вярва, че можете да се насладите на празниците, без да страдате от храна FOMO или постоянно подуване. Тя предлага пет съвета:

Coast Your Way през 2018 г.
Glassman вярва, че е най-добре да се откажете от всякакви цели за отслабване до новата година. Ако сте на половината път до загуба на тегло от 20 килограма, бъдете доволни от постиженията си и се съсредоточете върху поддръжката.

"Това сваля огромен натиск", каза тя.

Третирайте всяко хранене като понеделник
Често хората оставят дадено действие да отклони добрите им намерения. Може да хапнете бургер и пържени картофи за обяд, което стимулира пиенето на пица за вечеря, тъй като целият ден изглежда пропилян. Вместо това Гласман съветва всяко хранене да се мисли като индивидуална възможност да се храните добре. Ако посещавате пет празнични партита през месеца, като пример, това всъщност е само пет снизходителни избора от 93.

Практикувайте последователно най-здравословното си поведение
И да, имате поне един добър за вас ритуал, който може лесно да се изостави през това забързано време на годината.

"Вземете нещата, в които сте добри, вземете ги на ниво и това може да компенсира малкото индулгенции тук и там", каза тя.

Това означава да разбиете тази сутрешна овесена каша, дори предишната вечер да е била прекалено лакома или да се придържате към 7:00 часа сутринта, когато искате да останете в леглото.

Яжте преди да купонясвате
Една от често срещаните стратегии е да пропуснете храненето, преди да ядете тежко, за да спестите няколко калории. Не става. В крайна сметка ще бъдете толкова ненаситни, че зареждате пържени храни на фирменото парти, вместо да хапете от вегетарианската тава. Диетологът препоръчва лека закуска, пълна с протеини, като пуешки филийки или зеленчуци и фъстъчено масло, за да се намали преяждането.

Планирайте да се отдадете
Използвайте калориите си за храни, които предизвикват истинско щастие. Няма смисъл да бъркате в бисквитки, които са „мех“.

"Не се поддавайте на това набиране и изпробване на всичко", каза Гласман.

Ако не сте особено любители на джинджифиловите щракания, пропуснете го и изчакайте бабината домашна тиквена баница.

Този подход трябва да се разпростре и върху алкохола, според нашия експерт.

„Ако знаете, че трябва да се отбиете на работно събитие за половин час, може би там имате сок от клуб в стъклена чаша“, предложи тя. Запазете пиенето за вечер с приятели, където ще извлечете повече удоволствие от преживяването.

И накрая, и може би най-важното, поглезете се, без да се чувствате виновни. "Седнете; насладете се на хората, с които сте", каза Гласман, който със сигурност ще се наслади на сезона.