Загубата на тегло може да донесе много добро за нашите тела. Физически това може да помогне за облекчаване на стреса върху нашите органи и може да намали шансовете ни за развитие на здравословни проблеми. Психически и емоционално може да подобри нивото на настроение и доверие. Но има някои неща, които се случват със загуба на тегло, които биха могли да се гледат в негативна светлина, докато сте на път. Въпреки че може да изпитате тези неравности по пътя, отслабването е полезно занимание, особено ако това означава да подобрите качеството си на живот и цялостното си здраве. Уверете се, че сте напълно подготвени за всички аспекти на отслабването, като прочетете това ръководство от писателя по фитнес и диетолог SJ McShane и говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата си.

когато

Ще имате желания

Може да откриете, че след като сте се зарекли да изрежете нещо (или много неща) от диетата си, непрекъснато ги жадувате. Това е нормална част от процеса на отслабване и диети, който показва, че тялото ви е било пристрастено химически към храните, от които сте се отказали. Това е най-често при елиминиране на преработена храна или нездравословни храни, които съдържат много захар, мазнини и въглехидрати, които са нездравословни за организма. Макшейн обяснява, че „Когато ядем определени храни, те могат да отделят ендорфини, които ни дават релаксиращо или щастливо усещане. Когато тялото вече не консумира тези храни, за да повиши хормоните, започва химически глад. " За щастие, след като прокарате и се адаптирате към здравословното хранене, тези глад ще отшуми. Ако имате нужда от помощ, пренебрегвайки апетита, но изглежда нямате волята да напуснете студената пуйка, изпробвайте заместители. Например, ако имате желание за захар или бонбони, вземете малко парче тъмен шоколад (поне 75% какао), което е пълно с антиоксиданти, за да успокои мозъка ви.

Ще качите повече

Ако сте започнали диета наскоро, може да сте започнали да какате повече или да се окажете малко излишни. Това е напълно нормално. Причината е, че здравословната диета винаги се състои от много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб, богати на фибри. Ако вашата система не е свикнала с повишено количество фибри, ще отнеме известно време, за да се адаптира, но McShane потвърждава, че след като тялото ви се адаптира към новия ви начин на живот, червата ви ще се стопят. Ако забележите драстично - и може би непоносимо - увеличаване на газовете, може да имате твърде много фибри във вашата диета, така че помислете за коригиране по съответния начин.

Може да сте раздразнителни

Раздразнителността при диета е знак, че трябва да промените хранителните си навици. Лошото настроение обикновено е показател за ниска кръвна захар. „Когато ограничавате калориите твърде много или чакате твърде дълго между храненията, кръвната захар удря. Тъй като глюкозата (захарта) е това, което мозъкът ви използва за гориво, прекаляването между храненията или недостатъчното хранене може да наруши мозъчната функция и да причини умора, раздразнителност и дори объркване. Когато кръвната захар падне твърде ниско, тялото ви е принудено да увеличи производството на кортизол, за да поддържа минимално количество глюкоза в мозъка, което може да причини депресия и раздразнителност ”, казва Макшейн. Затова се уверете, че ядете достатъчно калории, за да се поддържате през целия ден, но не прекалено много, за да накарате отново да наддавате. По-добрата страна е, че положителните промени във вашата диета могат не само да отслабнат, но и да ви помогнат да се почувствате по-добре и да имате повече енергия.

Може да не видите резултати веднага

Не се обезсърчавайте, ако номерът на Вашата скала не намалява веднага или с бързите темпове, които сте очаквали. Загубата на тегло зависи от типа на тялото ви, диетичните ви навици и колко тегло трябва да загубите. Макшейн споделя, че ако имате само пет килограма, за да загубите тялото си, може да отнеме повече време, за да ги загубите, защото сте по-леки и тялото ви трябва да изгори по-малко калории за оцеляване. Докато при затлъстяване е точно обратното и теглото може да свали по-бързо. McShane съветва, че постоянното спазване на диета - промяна на начина ви на живот постепенно вместо прищявка - е най-ефективното, защото ще запази теглото. Тя казва, че са необходими около четири седмици диета, за да се видят промените, и около 12 седмици, за да забележат другите хора от загубата на тегло.

Краката ви може да се свият

Макар да е очевидно, че някои или всичките ви дрехи може да са твърде големи, след като започнете да отслабвате, това, за което повечето хора не са подготвени, е да отслабнете в други части на тялото си - като краката си! Краката ви в действителност могат да намалят размера на обувката, когато изпитвате значително голямо количество загуба на тегло. Макшейн казва, че това е така, защото при отслабване мазнините ви се отделят по цялото тяло - и това включва изненадващи области като ръцете и краката ви.

Може да получите стрии

Въпреки че не се случва на всеки, стриите могат да бъдат често срещан страничен ефект от загубата на тегло, ако от тялото се отдели много тегло. Освен това отслабването не означава, че целулитът, който някога сте имали, ще изчезне. Появата на целулит на тялото ви може да се подобри, ако намалите размер или два, но той няма да бъде елиминиран напълно от кожата ви. McShane препоръчва използването на органично кокосово масло за помощ при стрии.