стройност

Диетични шейкове: отпиване до стройност

Диетичните шейкове се наричат ​​заместители на храненето от диетолозите, защото на теория пиенето на един шейк има за цел да замести едно цяло хранене. Други видове заместители на храненето са хранителни барове и предварително опаковани предястия. Но дали заместителите на храната работят?

За теб ли са?

Като диетолог вярвам, че здравословната диета с намалено съдържание на калории, заедно с редовните упражнения е най-добрият дългосрочен метод за всеки, който иска да отслабне. Заместването на хранене обаче може да играе роля в началото на нов план за хранене или като заместител на едно хранене на ден. Нека преценим техните плюсове и минуси - докато изброявам всеки, направете си мислена бележка дали можете да живеете с тях или не:

Професионалисти за подмяна на хранене
  • Предварително опакованите порции за една порция улесняват проследяването
  • Знаете точно колко калории сте консумирали
  • Няма избор, така че нямате възможност да се отклоните
  • Те са бързи и удобни, което ги прави лесни за използване по време на работа
  • Те ви държат далеч от кухнята (или корта за бързо хранене) и далеч от изкушението.
Заместващи ястия против
  • Те не ви учат как да правите здравословен избор от истинска храна, която ви изправя всеки ден
  • Те не ви помагат да научите съдържанието на калории при нормална диета
  • Много от тях са сладки на вкус, насърчавайки „сладък зъб“
  • Те могат да станат скучни след известно време - има толкова много „шоколадови или ванилови шейкове“, които можете да вземете
  • Те могат да бъдат скъпи.
Отслабване

На хартия отслабването е лесно. Наистина трябва да ядете само 500 калории по-малко всеки ден, за да загубите половин килограм седмично. Номерът е, че отслабването в реалния свят, с натоварени графици и обилен избор на храна, е трудно. Заместването на храната действа при предпоставката, че малко от нас знаят колко калории приемаме всеки ден. Опакованите храни могат да съдържат съдържание на калории, но повечето ястия, които ядем, не. Много от нашите ястия могат да достигнат 700-800 калории, без да осъзнаем това. Три хранения на ден по 750 калории, всяко се равнява на 2250 калории. Една средностатистическа жена се нуждае само от около 1200-1500 калории на ден. Средностатистическият мъж изисква около 1500-1800 калории на ден. Ако добавите закуски и от време на време сладкиши, да не говорим за алкохол или други висококалорични напитки като сода, повечето от нас консумират много повече калории, отколкото са ни необходими.

Замяната на едно или две хранения на ден с известно количество калории непременно ще намали броя на калориите, които консумирате. С други думи, ако вместо да ядете храна, която може да има 750 калории, изпиете шейк с 250 калории, тогава ще намалите броя на приетите калории с 500. Правете това всеки ден в продължение на една седмица и ще загубите един килограм - стига нищо друго да не се промени.

Няма вълшебен куршум

Заместването на храна не е вълшебен куршум. Както при повечето диети, причината хората, които спират да използват заместители на храненето, възвръщат теглото си е, че се връщат към по-висок калориен прием. Освен това, използването на заместители на хранене не учи хората как да правят здравословен избор относно останалата храна, която ядат. Така че, когато спрат да използват заместителите на храненето, те често се връщат към нездравословна диета. Като цяло поддържането на нормално тегло изисква усвояване на здравословни хранителни навици през целия живот или оставане на заместителя на храненето за неопределено време. Малко хора искат да направят това.

Купувач Внимавайте

Тъй като заместителите на храненето са хранителни добавки, те не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Следователно, рекламите за заместители на храна могат да предявяват твърдения за тяхната ефективност, които не са подкрепени от никакви научни изследвания. Освен това няма стандарти за съставките на заместителите на храненето. Някои диетични шейкове може да са здравословно хранителни, с включени необходимите витамини и минерали. Други може да съдържат само няколко полезни хранителни вещества и са толкова полезни за вас, колкото да замените храната си с кутия кола.

Моята присъда

Със сигурност има известен обрат в начина, по който здравните специалисти сега гледат на продукти, заместващи храненето. Въпреки това е важно да не се увличате твърде много от резултатите от проучванията до момента. Страхотната новина е, че изследванията предполагат, че заместителите на хранене могат да помогнат на хората да отслабнат и да го пазят, но е важно да запомните, че повечето участници в проучването са получили допълнителни съвети за диетата. Плюс самият факт, че някой участва в проучване, може да повлияе на нивата на мотивация, в резултат на което е по-вероятно да бъдат успешни.

Ясно е обаче, че все още трябва да се направят повече изследвания, за да се идентифицират пригодността и ефективността на диетите за замяна на хранене за ситуации в „реалния живот“ и за хора, които имат сравнително малко тегло за отслабване.

Опитът за заместване на хранене е малко вероятно да ви навреди. За да бъдат успешни обаче в дългосрочен план, от съществено значение е да научите какво представлява здравословна, балансирана диета. Заместването на храна може да ви помогне да отслабнете, но ако се върнете към яденето на мазни храни за закуска, натоварени с майонеза сандвичи за обяд и непрекъснати закуски с чипс, шоколад и бързо хранене, след като спрете да приемате продуктите, килограмите бързо ще се натрупат На.

Също така си струва да се има предвид, че вашите вкусови рецептори могат бързо да се уморят от същите стари вкусове, в резултат на което в крайна сметка жадувате за любимите си храни. И за съжаление, гладът, предизвикан от отричане, може бързо да доведе до преяждане, което от своя страна кара много хора да се откажат от диетичните си намерения за добро.

И накрая, има много какво да се каже за получаване на хранителните вещества от храната. Въпреки че продуктите, заместващи храненето, могат да бъдат хранително балансирани, има добри доказателства, които показват, че телата ни са по-способни да използват витамините и минералите, намиращи се естествено в храните.

В крайна сметка не можете да избягате от факта, че спазването на контролирана от калории диета, базирана на широка гама от пресни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни храни, богати на протеини, като постно месо, пиле без кожа, риба и яйца, е най-евтиният, вкусен и приятен начин да си набавим всички хранителни вещества, от които се нуждаем за добро здраве - и да ни помогне да отслабнем.

Но ако все пак искате да опитате продукти, заместващи храненето, изглежда няма причина, поради която да не ги подканите. Въпреки това, за най-добри резултати ви предлагам да ги използвате като начален удар, който да ви помогне да прехвърлите няколко килограма и след това да преминете към по-дългосрочен план за по-здравословно хранене, който ви позволява да се наслаждавате на яденето на „правилна“ храна!

Поискайте безплатна първа сесия във Vertex Fitness, гласувана за НАЙ-ДОБРОТО лично студио за обучение на основната линия
Щракнете ТУК и ще насрочим сесия, за да опитате сами