Какво да не се яде на празен стомах

Понякога, когато сте заловени в натоварения си график, отчаянието да нахраните празния си стомах ви принуждава да ядете всичко, на което можете да сложите ръце. Но правилно ли е да ядете каквото ви харесва, когато пожелаете? Отговорът е очевиден №. Яденето на всички правилни храни в неподходящо време може да създаде много проблеми за червата ни.

стомах

Не става дума само за ядене на здравословна храна и избягване на нездравословна храна сутрин или за това какво е добро и лошо за вашето здраве. Целта е да разберете как да оптимизирате храната, която ядете, за да подобрите храносмилането и да увеличите максимално усвояването на ключови хранителни вещества. Това ръководство ще ви помогне да разберете какво да ядете и какво да не ядете на празен стомах, за да можете да планирате правилно разписанието на храната си.

Храни, които трябва да избягвате на празен стомах

Ферментирали млечни продукти (кисело мляко): Консумирането на ферментирали млечни продукти като кисело мляко, първото нещо сутрин прави млечнокиселите бактерии, присъстващи в киселото мляко, неефективни поради високата киселинност на стомашната киселина.

Кофеинови напитки: Разчитането на чай/кафе може да ви помогне да започнете сутринта си с добра нотка, но ако се приема на празен стомах, това само увеличава риска от киселинност.

Пикантни храни: Люти чушки или пикантни храни са естествено остри и могат да предизвикат лошо храносмилане, ако се ядат на гладно, което води до киселинни реакции и спазми.

Цитрусови плодове: Когато се ядат цитрусови плодове на празен стомах, те могат да причинят киселини, освен това да увеличат риска от гастрит и стомашни язви.

Сурови зеленчуци: Те са богати източници на аминокиселини, но могат да причинят киселини, коремна болка и метеоризъм, особено когато се консумират на гладно.

Сладкарски изделия: Ранният сутрешен прием на захар може значително да повиши нивата на инсулин чрез забавяне на току-що пробудилия се панкреас, което води до диабет.

Газирани напитки: Газираната напитка сутрин може да намали кръвоснабдяването на стомаха, да увреди лигавиците ви и да забави процеса на абсорбция.

Храни за ядене на празен стомах

Ядки: Ако се ядат на гладно, ядките подобряват храносмилателното ви здраве, като нормализират нивата на pH в стомаха.

Горски плодове: Редовната консумация на боровинки сутрин на закуска подобрява паметта ви и регулира кръвното налягане и метаболизма.

Яйца: Искате ли да намалите дневния прием на калории наполовина? Преминете към ядене на яйце за закуска, те значително намаляват дневния прием на калории.

Хладка вода: Чаша топла вода с мед и лимон преди закуска подобрява кръвообращението, храносмилането и помага за целта ви за отслабване.

Овесена каша: Яденето на овесени ядки първо сутрин осигурява покритие върху вътрешната лигавица на стомаха, което предотвратява дразненето от естествено присъстващата в организма киселина HCL (солна киселина).

Пълнозърнест хляб: За пълноценна закуска опитайте да имате пълнозърнест хляб, тъй като те са пълни с въглехидрати и други основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Пчелен мед: Медът сутрин доставя енергия на тялото ви, като активира хормона „добре се чувстваш“ на мозъка, известен като серотонин.