Отслабването никога няма да бъде толкова лесно за вас, колкото е в момента.

неща

1. Има някои части от тялото ви, които можете да промените, а някои части просто трябва да се научите да обичате. До известна степен теглото ви е нещо, което можете да промените, като промените диетата и навиците си за упражнения. Но вие сте доста закъсали с височината, типа на тялото и дължината на крайниците си.

2. Бързите корекции не работят. Това важи за барове за заместване на хранене, почистващи сокове и всяка друга модна диета, на която някога се е заклела известна личност. Въпреки че тези опции могат да ви помогнат да се почувствате по-малко подпухнали и подути в краткосрочен план, те няма да ви помогнат да загубите значително количество телесни мазнини. Просто не можете да направите това за седмица или 10 дни, колкото и да намалите храната и да увеличите упражненията си, казва Джорджи Феър, регистриран диетолог и автор на постните навици за отслабване през целия живот. И тъй като клавишните комбинации за отслабване почти винаги включват изключително нискокалорични диети, те вероятно ще завършат с преяждане, което може да ви накара да върнете каквото и да е загубено тегло (а след това и някои).

Ако наистина нямате достатъчно време и сте решени да изглеждате по-стройни, използвайте парите, които иначе бихте похарчили за почистваща или модна диета, и се поглезете с контурен спрей тен, тоалет, който ви стои добре и подходящите бельо допълнете тялото си.

3. Отслабването никога няма да бъде толкова лесно за вас, колкото е в момента. Всички знаят, че скоростта на метаболизма в покой се забавя с напредването на възрастта. Ако смятате, че бихте могли да загубите няколко килограма (ето някои знаци, които трябва), отлагането с години само ще затрудни нещата.

4. Диета, която е работила за вашия приятел, не е задължително да работи и за вас. Нискокалоричната диета на един ваш приятел може да ви остави гладен, докато диетата с висок протеин на другия приятел може да съдържа повече калории, отколкото ви е необходима. Всеки има различни нужди в зависимост от метаболизма и нивата на активност - и тялото на всеки реагира по различен начин на различните диети.

5. Не е нужно да се отказвате от въглехидратите, за да отслабнете. Забраната на храни, богати на въглехидрати, ще работи само ако ви помага да ядете по-малко като цяло, казва Страхът. Но ако обичате пресни плодове, хляб и тестени изделия, диетата с ниско съдържание на въглехидрати просто ще ви направи нещастни - особено ако сте изключително активни, защото тези въглехидрати ви трябват за гориво. Вместо да демонизирате цяла група храни, изберете правилните въглехидрати - като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни, които осигуряват фибри, за да ви заситят - и му дайте около 25 процента от недвижимите имоти в чинията си. Напълнете останалите 75 процента със зеленчуци и постни протеини и сте готови.

6. Сънят е тайната на мързеливото момиче за отслабване. Получаването на най-малко седем часа сън всяка вечер не просто ви оставя по-малко време за паша, а ви помага да управлявате апетита си на следващия ден, обяснява Страхът. Само една късна вечер или свръх рано сутрин може веднага да се объркате с хормоните на глада по начин, който ви изпраща направо към висококалорични храни.

Освен това липсата на сън е свързана с лошо представяне - няма да извлечете толкова много от тренировката си, ако пристигнете във фитнеса, чувствайки се напълно изтощени, казва Франци Коен, физиолог по физически упражнения, сертифициран диетолог и основател на Бруклин, Ню Базиран в Йорк Fuel Fitness.

7. Добре е да оставите тялото си да чувства глад. Някои жени направо се страхуват от глада, затова ядат постоянно, за да го предотвратят, като си казват, че навиците си поддържат метаболизма в движение и предотвратяват загубата на мускулите им. Но истината е, че яденето, преди да сте гладни, може да ви накара да изядете твърде много калории. Вашият най-добър залог? Ангажирайте се да изпитвате глад за около половин час преди всяко хранене, предполага Страхът. Това може да ви помогне да създадете устойчив енергиен дефицит, без да ви прави напълно нещастни.

8. Глутенът вероятно не ви прави дебели.

Нито захарите, нито генетично модифицираните храни. За повечето хора истинският проблем е количеството на каквато и храна да е мразена, казва Страхът. Но избягването на една конкретна съставка вероятно няма да накара паунда да падне. Ако наистина искате да отслабнете, има още нещо, което трябва да избягвате: преяждане.

9. Невероятно трудно е да отслабнете, без да промените диетата си. Без значение колко часа прекарвате във фитнеса, ще консумирате калории много по-бързо, отколкото е възможно да ги изгорите.

10. Понякога яденето на повече може да ви помогне да отслабнете. Удвояването на зеленчуци, които не съдържат скорбяла (като листни зеленчуци и crudités), ви зарежда, без да събирате тонове калории, което оставя по-малко място за калорично плътни боклуци и намалява риска от преяждане, предизвикано от глад.

11. Яденето на по-малко хранителни мазнини няма да доведе до по-малко мазнини. Вярно е, че хранителните мазнини съдържат повече калории, отколкото въглехидратите и протеините, хапка за хапка - и всеки знае, че прекаляването с калориите може да доведе до наддаване на тегло. Но шансовете са, че не здравословните мазнини в зехтина или авокадото, които хвърляте в салатата си, правят отслабването предизвикателство, според Fear. (FWIW, здравословните мазнини отнемат повече време, за да се усвои тялото ви, което насърчава по-дълготрайно засищане и ви помага да ядете по-малко като цяло.) Истинският виновник са нездравословните наситени и трансмазнини, открити във вашия трети парче мазна пица, бейкън чийзбургер и т.н. XXL поръчка от пържени картофи. Мазнините, открити в тези храни, в крайна сметка подклаждат апетита ви за още по-висококалорична храна и ви изпращат по хлъзгав наклон към наддаване на тегло.

12. Вашата щитовидна жлеза вероятно не ви прави дебели. Изкушаващо е да обвинявате наднорменото тегло за здравословни проблеми като хормонален дисбаланс или лоши гени. Докато някои съвсем реални здравословни проблеми могат да причинят наддаване на тегло при някои хора, шансовете са, че теглото ви е пряко отражение на вашите хранителни и физически навици. Колкото повече време прекарвате в отричане, толкова по-дълго ще бъдете недоволни от тялото си - и нездравословни. Ако внезапно наддадете на тегло, без да правите значителни промени в диетата или фитнеса си и без да пускате нови лекарства, това може да е знак, че тялото ви е изгубено. В противен случай вашият избор вероятно е отговорен и във вашите сили е да направите някои положителни промени.

13. Ако сте любител на алкохола, промяната на нищо освен приема на алкохол може да ви помогне да отслабнете, Страхът казва. Това, че бутилките за вино не са етикетирани с хранителни факти, не означава, че тези калории не се броят - те добавят:

Ето защо съкращаването на няколко нощи в седмицата може да доведе до измерима загуба на тегло.

14. Имате повече от достатъчно време за тренировка. Ако не можете да намерите времето сега - когато е вероятно единствената ви отговорност да се измъкнете до и от работа и може би да платите наема - вие сте доста прецакани. Наистина ли мислите, че ще развиете по-добри навици по пътя, когато имате деца или по-мощна работа и истински неща за възрастни, за които да се грижите?

15. Увеличаването на интензивността на вашите тренировки може да ви помогне да отслабнете повече, без да прекарвате повече време във фитнеса.

Вместо това, казва Коен, можете да увеличите броя на изгорените калории за определеното време, като използвате една от тези стратегии, за да направите почти всяко упражнение по-ефективно: движете се по-бързо; добавете наклон; увеличете товара си, като държите тежести; надграждане до по-голямо тегло; застанете на нестабилна повърхност, за да предизвикате баланса си.

16. Най-добрите фитнес класове за отслабване включват кардио с висока интензивност. Още по-добро е кардиото, което включва тежести:

Курсът по баре или пилатес или йога няма да изгори толкова калории, колкото хардкор, изпотяване на дупето, казва Коен, така че тези класове няма да ви помогнат да отслабнете толкова бързо. (Опитайте тези съвети, за да увеличите максимално тренировката си за отслабване.)

17. Не е нужно да принадлежите на фитнес, за да отслабнете. Извинението „Нямам пари, за да се присъединя към фитнес зала“ е най-старото в книгата - и няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо. Какво ще: Тренировки без оборудване, които можете да правите навсякъде (които можете да намерите безплатно онлайн).

18. Правенето на една и съща тренировка отново и отново може да повиши увереността ви, но не е задължително да промени броя на скалата. Докато овладяването на една тренировъчна рутина може да ви накара да се почувствате като фитнес шеф, ключът към загубата на тегло е смесването. Това е така, защото всеки път, когато предизвиквате тялото си по нов начин, то трябва да работи много усилено, за да се справи - което означава, че изгаряте повече калории в процеса. Така че колкото повече варирате тренировките си, толкова по-голям напредък ще видите за по-кратък период от време.

19. Можете да бъдете здрави при (почти) всякакво тегло. Затова се опитайте да не арфирате върху цифрите. Ако сте тренирали физическото си състояние, не ви е забранено да правите нещата, които искате да правите, поради размера си и сте доволни от тялото си, тогава нямате нужда от кантар, който да ви каже, че теглото ви е идеално.