Удовлетворяването на нашите твърди инстинкти е от решаващо значение за оцеляването ни, докато сме били хора. Ето защо ние яжте, когато има храна, изберете най-калорични храни и мразете чувството на глад. Днес същите тези двигатели водят милиони по пътя на затлъстяването. Но д-р Сюзън Б. Робъртс, международно признат изследовател по хранене в Tufts, удовлетворяваща нашите твърди инстинкти, е от решаващо значение за оцеляването ни, откакто сме хора. Ето защо ние яжте, когато има храна, изберете най-калорични храни и мразете чувството на глад. Днес същите тези двигатели водят милиони по пътя на затлъстяването. Но д-р Сюзън Б. Робъртс, международно признат изследовател по хранене от университета Тъфтс, показва как да превърнем нашите хранителни инстинкти в двигател за трайно, здравословно отслабване.

Вземете копие

използвайте

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за Диетата на инстинкта

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Е, чел съм най-вече тази книга - всъщност не чета раздела за рецепти или всички таблици по начина, по който чета останалата част от книгата.

Това е една от първите книги за диети и ядене, които прочетох, която ви уведомява, че може да претеглите твърде много, защото нещо е * правилно * с вас - наследили сте инстинкти, които са помогнали на хората да оцелеят в много по-сурова хранителна среда. Авторът е професор по хранене и психиатрия в Tufts. Тя прави изследователски изследвания от 17 години. Книгата й се върти около 5 теми Е, аз най-вече четох тази книга - всъщност не чета раздела за рецепти или всички класации по начина, по който чета останалата част от книгата.

Това е една от първите книги за диети и ядене, които прочетох, която ви уведомява, че може да тежите твърде много, защото нещо е * правилно * с вас - наследили сте инстинкти, които са помогнали на хората да оцелеят в много по-сурова хранителна среда. Авторът е професор по хранене и психиатрия в Tufts. Тя прави изследователски изследвания от 17 години. Книгата й се върти около 5 теми, които се появяват отново и отново в научната литература и нейните собствени изследвания като важни фактори за увеличаване или загуба на тегло. Тя теоретизира, че тези теми може да са инстинкти. Доколкото разбирам, хората, които реагираха по тези специфични начини, когато намират или избират храна, оцеляват по-добре, за да предадат гените си. Тя отбелязва, че не е задължително да оцелеят твърде дълго след размножаването, така че не е било като да се притесняват от дегенеративни заболявания или холестерол. (въз основа на работата на Сали Фалън мисля, че тези проблеми така или иначе причиняват фалшива храна, а не прекомерна храна).

Обратно към тази книга. Първите няколко глави излагат 5-те инстинкта и как те могат да работят във вашия хранителен живот, както и съвети за заобикаляне на инстинкта или преквалификация, така че инстинктът да означава повече това, което искате да означава (като познаване). Page 60 обобщава 5-те инстинкта и или как да работиш с тях, или как да ги заобиколиш. Те са глад, наличност, калорийна плътност, познатост и разнообразие.

Както много други книги за диети, има три етапа. Предполага се, че етап 1 е с продължителност две седмици, но вие ядете едно и също нещо в продължение на 4 и 2/3 тридневни цикъла. Етап II е шестседмична фаза със седмица от планове за меню. Въпреки това за всеки етап тя всъщност предлага четири различни вида менюта (с месо или вегетарианско и в рамките на всеки от тях, или за взимане, или за домашно готвене), така че наистина можете да промените това повече. Тя предлага няколко идеи за алкохолика като мен. В края на книгата има и ръководство за оцеляване в ресторанта. Мисля, че тя положи реални усилия, за да даде възможност на читателите да усвоят тези идеи и да контролират храната си в реалния живот. Все още трябва да проуча всички класации, за да определя какъв план и колко калории да използвам и т.н. и да се организирам достатъчно, за да се съсредоточа толкова внимателно върху храната (а не просто как ще накарам всички да се хранят около тренировки по плуване, тренировки по футбол, хор и т.н.).

Харесва ми и нейната идея да определите каква награда бихте искали и да се възнаградите за това, че се придържате към плана си (не чакате, докато загубите X килограма). Затова мисля, че за всеки ден, който се придържам към плана си, ще се възнаграждавам с песен в iTunes (и няма да купувам музика по друг начин, поне докато стигна до целта си.) Въпреки че знам от _Overeating_ от Кенет Уапник, че е доста напразно за да си поставя физически/егоични цели, въпреки това той също казва, че няма нищо лошо в поведенческата дисциплина. Трябва да се върна към практикуването на NVC също по-систематично като дисциплина на поведението, но това е съвсем друга история. Обратно към хранителната тема:

Не съм направил пълен план, но като начало някои навици, които трябва да променя, включват:
* Не яжте на случаен принцип. Задавайте часове за ядене (познатост - тялото ви ще свикне кога да очаква и НЕ очаква храна) и яжте нещо много задоволително (високо съдържание на протеини или много фибри, ниско съдържание на въглехидрати, голям обем, смесен висок и нисък гликемичен индекс) всеки път.
* Не яжте лакомството си само по себе си. Сандвич между по-здравословен избор.
* Поддържайте малко разнообразие от по-малко здравословни храни. . Повече ▼