Свързани

Тренирате се в парната баня и колкото и да се чувствате, може да се опитате да оправдаете замяната на вашите кардио тренировки с времето в мократа сауна. Сърцето ви бие по-бързо, докато потите буря, така че може би изглежда логично парната баня и аеробните упражнения да са взаимозаменяеми. Може дори да сте забелязали, че тежите по-малко след пара, но това не е отслабването, което продължава.

кардио

Въпреки че сеансът в парната баня се отразява добре, това не е заместител на редовните кардио упражнения.

Сравнете Отслабването

Когато се потите на бягащата пътека или в клас по аеробика, вие използвате енергия и карате метаболизма си да изгаря калории. Прави се последователно, вашата кардио тренировка може да доведе до загуба на мазнини. Но когато прекарвате време в парна баня, потта, която се излива, е строго резултат от това тялото ви да се опита да се охлади, няма значителна промяна в метаболизма или прекомерно изгаряне на калории. Причината да забележите разлика в теглото си, след като си вземете пара, е, че сте изпотили течности. Така че всяка загуба на тегло, която изпитвате от парната баня, ще бъде възстановена, след като замените тези течности, когато пиете вода, спортна напитка или друга напитка.

Увеличете сърдечната честота

Топлината в парна баня помага да се увеличи циркулацията ви и това може да доведе до повишен сърдечен ритъм. Но тъй като не харчите енергия, това не е тренировка. Ето защо кардиото е по-добрият избор за ускоряване на метаболизма ви, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите калориите. Аеробните упражнения трябва да увеличат сърдечната Ви честота от 60 до 80 процента от максималната Ви сърдечна честота, според ExRx.net. Уебсайтът за упражнения също препоръчва комбинация от тренировки с тежести и кардио упражнения за оптимално отслабване, като съветва трениращите да включват своите тренировки за устойчивост с интервални тренировки с висока интензивност, спринт и плиометрия.

Помислете за предимствата на Steam

Само защото парната не може да замести кардио тренировка, това не означава, че те не са полезни. Влажната топлина в парната баня е релаксираща и може да осигури облекчение на възпалените мускули след тренировка и да помогне за увеличаване на гъвкавостта. Дори ако нямате болки в мускулите, кратък престой в парната баня - около 15 до 20 минути - може да помогне за намаляване на стреса след забързан ден, повишаване на чувството за благополучие и релаксация, според Harvard Health.

Внимавайте и бъдете в безопасност

Парните са по същество безопасни за използване от повечето хора с различни нива на фитнес. Въпреки това възрастните, бебетата и тези, които са бременни, имат неконтролирано кръвно налягане или сърдечни проблеми трябва да стоят далеч от парната баня. Също така избягвайте мократа сауна, ако сте болни или сте на лекарство, което може да повлияе на способността на тялото ви да се изпотява или да регулира температурата. Има риск да дехидратирате всеки път, когато се потите, така че въпреки че топлината в парната баня е влажна, пийте от 16 до 32 унции. вода след прекарване на времето в парна баня.

Ел Ди Йенсен е писател и редактор от 1990 г. Започва работа във фитнес индустрията през 1987 г. и нейният опит включва редактиране и публикуване на наръчник за тренировки. Тя има разширено семейство домашни любимци, включително животни със специални нужди. Йенсен посещава университетите в Айдахо и Бойсе. Нейната работа се появява в различни печатни и онлайн издания.