Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 22 октомври 2019 г. 10:32 IST

отслабване

Отслабване: Имайте предвид тези съвети за диета, докато правите вашата диета за отслабване

  • Здравословната загуба на тегло може да бъде трудна за постигане, но е полезна
  • Пиенето на вода, намаляването на захарта може да ви помогне да отслабнете
  • Изберете сложни въглехидрати и освободете рафинираните въглехидрати от нездравословни храни

Отслабването не е толкова лесно, колкото изглежда, особено ако искате да поддържате здрав дух и тяло, докато го правите. Няма кратки съкращения в здравословния начин на живот, поради което здравните експерти винаги са предупреждавали да не се спазват модни диети, които имат изключително калоричен характер. Тези прищевки могат да навредят на вашето здраве в дългосрочен план и затова здравословната загуба на тегло може да бъде трудна за постигане, но си струва да инвестирате времето и енергията си. Намаляването на телесното тегло до здравословно ниво има редица ползи за здравето, които са доказани от изследователите отново и отново. От по-добро здраве на сърцето до намаляване на рисковете от заболявания като начин на затлъстяване, диабет и дори намален риск от смъртност - здравословното отслабване може да подобри качеството на живота ви по редица начини.

За да постигнете загуба на тегло по здравословен начин, трябва да спазвате балансирана диета, което е факт, повтарящ се гадене от здравни експерти и учени по хранене по целия свят. Изследванията отново и отново сочат към някои хранителни навици, които могат да ви дадат резултатите, които търсите, и да ви помогнат да постигнете загуба на тегло, макар и бавно, но ефективно.

Ето някои факти, свързани с диетата, които също са подкрепени от науката:

1. Диетата може да е по-важна от упражненията

Ако искате да отслабнете, само упражненията не могат да ви помогнат. Ще трябва да спазвате и строга диета. Храненето на здравословна диета е важно, за да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, за да работите правилно. Те включват протеини, добри въглехидрати, здравословни мазнини, както и минерали и витамини, които са важни за повишаване на вашите упражнения, както и за възстановяване на мускулите.

Отслабване: Диетата е по-важна за отслабването, отколкото упражненията

2. Плодовете и зеленчуците са от решаващо значение

Редица здравни агенции са определили порциите плодове и зеленчуци, които човек трябва да консумира на ден, за да води здравословен живот. Плодовете и зеленчуците са важни и за отслабването - те доставят мощен удар на фибри и хранене в много малко калории. Плодовете и зеленчуците се пълнят, поради високото съдържание на фибри и ви предпазват от по-често закуски или ядене на нездравословна храна. Размяната на любимите ви боклуци с зеленчуци също може да ви накара да се чувствате по-енергични за тренировки.

3. Съкращаване на преработените захарни изделия

Що се отнася до отслабването, захарта може да бъде пречка. Добавената захар във вашата диета може да се промъкне чрез спадове и кетчуп, пакетирани плодови сокове, студени напитки, сладкиши и бисквитки и т.н. Това може да върне целите ви за отслабване и множество проучвания показват, че те са свързани с по-висок риск от затлъстяване, диабет и т.н.

4. Не всички въглехидрати са лоши

Хората често мислят, че изрязването на въглехидратите е решение за отслабване и въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да ви дадат резултат, спазването им може да не е винаги добра идея. Някои проучвания показват, че докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за отслабване, те също могат да увеличат риска от няколко здравословни усложнения. Включването на висококачествени или сложни въглехидрати във вашата диета е не само полезно за вашето тегло, но е важно и за поддържане на здрав дух и тяло.

Отслабване: Изберете здравословни въглехидрати пред преработената захар и рафинираните въглехидрати