Още статии

Миокарден инфаркт, известен като сърдечен удар, може да се случи всеки момент. Те се появяват, когато неадекватният кръвен поток или липсата на кислород уврежда сърдечния мускул. Диетата също играе важна роля за намаляване на риска от инфаркт на миокарда. Ако сте изложени на риск или вече сте преживели сърдечен удар, важно е да следвате здравословна диета и да спортувате.

диетата

Рискови фактори

Някои рискови фактори за миокарден инфаркт не могат да бъдат променени; те включват лична или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, етническа принадлежност и възраст. Много рискови фактори обаче могат да бъдат модифицирани и извършването на прости промени във вашата диета или начин на живот може драстично да намали риска от инфаркт. Рисковите фактори, които контролирате, включват тютюнев дим, висок холестерол в кръвта, високо кръвно налягане, физическо бездействие, затлъстяване и захарен диабет. Промяната в диетата ви може да има голям ефект върху рисковите фактори и може да намали холестерола и кръвното налягане и да ви помогне да постигнете нормално тегло.

  • Някои рискови фактори за миокарден инфаркт не могат да бъдат променени; те включват лична или фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, етническа принадлежност и възраст.
  • Много рискови фактори обаче могат да бъдат модифицирани и извършването на прости промени във вашата диета или начин на живот може драстично да намали риска от сърдечен удар.

Диетата DASH

Как да намалим диастоличното кръвно налягане

Терминът DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Тази диета се счита за здравословна за сърцето, тъй като следва насоките за ограничаване на наситените мазнини, холестерола и натрия. В сравнение с типичен хранителен план в САЩ, диетата DASH намалява прогнозния риск от инфаркт с 18%. Може да отнеме малко планиране, но диетата DASH не е трудна за спазване.

За диета с 2000 калории се препоръчва да консумирате шест до осем порции зърнени храни от 1 унция; четири до пет порции зеленчуци от 1 чаша; четири до пет порции плодове с 1 чаша; две до три порции от 8 унции обезмаслено или нискомаслено мляко или млечни продукти; и шест порции от 1 унция постно месо, птици и риба на ден. Диетата DASH също препоръчва да приемате четири до пет порции от 1/3 чаша ядки, семена и бобови растения всяка седмица. Ограничете мазнините и маслата си до две до три порции на ден и приемайте пет или по-малко порции добавена захар седмично. В допълнение към този план за хранене е важно да ограничите приема на натрий до 2300 милиграма, да намалите холестерола до 150 милиграма и да намалите приема на наситени мазнини до 6 процента от общите калории на ден.

  • Терминът DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.
  • В допълнение към този план за хранене е важно да ограничите приема на натрий до 2300 милиграма, да намалите холестерола до 150 милиграма и да намалите приема на наситени мазнини до 6 процента от общите калории на ден.

Средиземноморската диета

Общата средиземноморска диета има много ползи за здравето на сърцето. Тази диета насърчава високия прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той насърчава използването на мононенаситени мазнини като маслинови масла и не включва много наситени мазнини. Риба, птици, млечни продукти и червено вино се консумират като част от средиземноморската диета. Що се отнася до здравето на сърцето, една загриженост при тази диета е, че голяма част от нейните калории често се получават от мазнини, което може да доведе до повишено затлъстяване, известен рисков фактор за сърдечни заболявания. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да разберете коя диета е най-подходяща за Вас.