Наличието на балансирана и пълноценна диета е изключително важно за здравето. Кожата е важен орган на нашето тяло и храненето за вашата кожа може да доведе до естествено подхранван вид, който не може да постигне никакво количество грим и химикали.

Наташа Чопра | Актуализирано: 02 февруари 2018 г. 15:15 IST

храни

  • Балансираната и хранителна диета е от решаващо значение за здравето
  • Храненето правилно за вашата кожа може да ви помогне да получите подхранена кожа
  • Храните, богати на фибри и съдържание на вода, са полезни за мъжете и жените

Наличието на балансирана и пълноценна диета е изключително важно за здравето. Нездравословната диета може да повлияе на метаболизма ни, причинявайки наддаване на тегло, наред с други здравословни проблеми. Всички знаем как това, което консумираме, може пряко да повлияе на кожата ни. Кожата е важен орган на нашето тяло и храненето за вашата кожа може да доведе до естествено подхранван вид, който не може да постигне никакво количество грим и химикали. Напълването на нашите чинии с храни, богати на фибри и съдържание на вода е особено полезно. Както мъжете, така и жените могат да консумират храни, които помагат кожата им да бъде щастлива и добре гледана.

Ето списък от 42 храни, които както мъжете, така и жените трябва да включат в диетата си за кожа, която изглежда и се чувства добре:

1. Домати: Освен че добавят магия към готвенето, доматите могат да се използват по различни начини, за да засилят вашата грижа за кожата. Твърди се, че е панацея от кожата. Наличието на домати и продуктите от тях ще ви даде красив вид и здрава кожа. Той е богат на витамин С, който подобрява здравето на кожата.

2. Кейл: Това е богат източник на хранителни вещества зеаксантин и лутеин, които противодействат на радикалите, произведени от UV светлините. Кейлът е богат на витамин А и С и следователно помага и за укрепване на кожата.

3. Зехтин: Мазнините, присъстващи в зехтина, обикновено са мононенаситени мастни киселини, които помагат за повишаване и придаване на младежки блясък на кожата ви. Полифенолите, антиоксидант, присъстващ в зехтина, също намалява увреждането на свободните радикали.

Мазнините, присъстващи в зехтина, обикновено са мононенаситени мастни киселини

4. Тъмен шоколад: Той има антиоксидантни свойства, които помагат за поддържането на хидратирана кожа и подобряват кръвообращението. Богат флаванол, друг антиоксидант, намалява грапавостта на кожата, когато се консумира редовно. Резултатът? Гладка и мека кожа!

5. Нахут: Те са с високо съдържание на протеини и фибри и се считат за ниски с гликемичен индекс. Тези свойства помагат за предотвратяване на акне и по този начин оставят кожата ви да се чувства подхранена.

6. Моркови: Морковът ви дава естествен блясък върху кожата, благодарение на целия бета каротин, който съдържа. Морковите правят здравословна закуска особено през зимните месеци, когато липсата на слънчева светлина може да направи кожата на някои хора скучна и суха.

7. Слънчогледови семена: Те са богат източник на витамин Е, който помага за поддържането на кожата без акне. Витамин Е подобрява нашата имунна функция и помага на организма да се бори срещу възпалението, което причинява акне.

Те са богат източник на витамин Е, който помага за поддържането на кожата без акне.

8. Червено вино: Това е богат източник на ресвератрол, който е антиоксидант и е известно, че е наистина полезен за кожата, когато се приема в контролирани количества. Това е мощна сила на антиоксиданти като флавоноиди, ресвератрол и танин, които помагат в борбата със стареенето, изчистват порите и са известни с това, че предотвратяват бъдещи пробиви.

9. Тиква: Наличието на печена тиква е богат източник на бета каротин, който тялото превръща във витамин А; това допълнително засилва растежа на кожните клетки.

10. Киви: Кивито е богат източник на витамин С, който насърчава синтеза на колаген, за който е известно, че стяга кожата и изглажда линиите на лицето. Освен това поддържа тялото хидратирано.

11. Кафе: Кафето играе основна роля в модулирането на повторния растеж на клетките, което помага за хидратирането на кожата и подобрява нейната еластичност.

12. Яйца: Яйчните белтъци са богат източник на албумин и протеини, които имат свойства на стягане на кожата и подпомагат кожата без бръчки. Яйцата са наистина полезни за мазна кожа, тъй като те също имат способността да затягат порите.

Яйцата са наистина полезни за мазна кожа, тъй като те също имат способността да затягат порите.

13. Жълти чушки: Консумирането на зелени и жълти зеленчуци е доста полезно за кожата, поради богатите на антиоксиданти свойства, които спомагат за изглаждането на фините линии.

14. Бадемово мляко: Това е електростанция на хранителни вещества като желязо, протеини, калций и B-витамини. Известно е, че тези хранителни вещества са много полезни за здрава кожа.

15. Розмарин: Розмаринът също е друг богат източник на антиоксиданти и предпазва кожата от вредните UV лъчи.

16. Портокалова кора: Портокаловата кора е изключително полезна за кожата. Съединението, намерено в кората, известно още като лимонен, предпазва UV лъчите от увреждане на кожата и поддържа кожата здрава и хидратирана.

Предотвратява увреждането на UV лъчите и поддържа кожата здрава и хидратирана.

17. Зелен чай: Хората, които пият повече зелен чай, имат гладка и по-чиста кожа, биха казали някои! Присъстващите в него антиоксиданти засилват кръвообращението и кислорода в кожата, който след това ни осигурява основните хранителни вещества. Споменахме ли как 2 чаши зелен чай на ден също биха увеличили приема на вода за деня? Току що го направихме.

18. Овес: Известно е, че овесените ядки премахват излишното масло и замърсявания от тялото и лицето. Притежава противовъзпалителни свойства, които могат да ви осигурят кожа без сърбеж. Бързият скраб с овесени ядки и мед също е чудесно лечение за лице за домашни любимци.

19. Авокадо: Те са богати на здравословни мазнини и тези мазнини могат да бъдат доста полезни за вашето тяло и кожа, тъй като поддържат кожата ви овлажнена и здрава.

20. Мазни риби: Херинга, скумрия и сьомга могат да ви помогнат да получите здрава кожа, тъй като те са богат източник на омега 3, който поддържа кожата подхранена.

21. Сладки картофи: Неговите антиоксидантни свойства предпазват UV лъчите от увреждане на кожата.

Антиоксидантните свойства предотвратяват UV лъча

22. Броколи: Това е двигател на различни витамини като витамин А, С и цинк, които са от съществено значение за здравата кожа. Той има лутеин, който предпазва кожата от общото увреждане и оставя здрава и подхранена кожа.

23. Соя: Той има изофлавони, които предотвратяват естрогена в тялото. Той има много ползи за здравето и кожата. Той подобрява сухотата на кожата ви и подобрява колагена, който помага да поддържаме кожата ни гладка и силна

24. Куркума: Тази индийска подправка предпазва и подобрява качеството на кожата по много начини. Твърди се, че активните му антиоксидантни свойства са най-ефективни за по-здрава кожа. Той помага за премахване на слънчев загар и предотвратява акнето.

25. Папая: Папаята може да ви предостави много предимства. Използването на папая върху кожата ви може да направи кожата ви еластична и гладка. Неговите ензими имат способността да премахват цялата суха мъртва кожа. Папаята също често се препоръчва на хора, страдащи от запек; както се казва чистите черва обикновено водят до по-чиста кожа.

27. Боровинки: Неговите богати на антиоксиданти свойства помагат на организма в борбата срещу увреждането на клетките. Той също така подобрява нашата имунна система и намалява възпалението в кожата.

28. Кокосово масло: Кокосовото масло има различни предимства по отношение на кожата. Неговите антибактериални свойства помагат за лечение на акне и всякакъв друг вид кожни инфекции.

29. Пълнозърнест хляб: Подхранването на кожата с пшеница и други пълнозърнести продукти може да намали акнето. Тъй като пълнозърнестите продукти имат нисък гликемичен индекс, те поддържат балансиран инсулин в организма.

Пълнозърнестите продукти са с ниско съдържание на гликемичен индекс, те поддържат балансиран инсулин в организма.

30. Ленено семе: Намалява възпалителната кожа и подобрява хидратацията на кожата. Те имат омега 3 мастни киселини, които могат да помогнат за забавяне на признаците на стареене.

31. Стриди: Стридите са богат източник на микроелементи, цинк. Този минерал действа и като антиоксидант и защитава нашите кожни клетки, спомага за увеличаване на колагена и укрепва структурата на кожата ни.

32. Диня: Той има висока концентрация на вода в себе си, което помага за намаляване на подпухналостта около очите и се казва, че осигурява основни минерали на кожата.

33. Мляко: Млякото е отличен източник на витамин D, който помага за поддържане на кожата мека и еластична. Нанасянето на мляко директно върху кожата може да изсветли тъмните петна, да намали зачервяването и да заздрави слънчевите изгаряния.

Нанасянето на прясно мляко върху кожата може да изсветли тъмните петна, да намали зачервяването и да лекува слънчевите изгаряния.

34. Плодове: Плодовете като малини и череши са чудесен източник на антиоксиданти, които предпазват кожата ни от свободните радикали.

35. Кисело мляко: Киселото мляко е богат източник на витамин В и млечна киселина, която разтваря мъртвите клетки на кожата. Помага за свеждане до минимум на фините линии и бръчки.

36. Нар: Той има полифеноли, които се борят със свободните радикали в тялото и спомагат за подобряване на притока на кръв, придавайки здравословен блясък на кожата.

37. Бъбречен боб: Той е богат на протеини, цинк и фибри и може да направи чудеса на кожата ви. Има високи лечебни свойства, които се борят срещу акнето.

38. Кинза: Cilantro насърчава детоксикацията, което води до по-малко случаи на пробиви и в крайна сметка оставя кожата ви чиста и чиста.

39. Целина: Целината е с високо съдържание на фибри и вода. Той овлажнява кожата и я прави пълна, млада и хидратирана.

40. Грозде: Гроздето и семената му имат мощни природни свойства, които помагат на кожата да се бори с възпаленията. Той също така контролира екзема и други кожни инфекции.

Той също така контролира екзема и други кожни инфекции.

41. Мента: Известен е със своите успокояващи свойства. Помага за храносмилането, облекчава стреса, лекува акне и прочиства порите на кожата.

42. Суров какао на прах: Суровият какао помага за подобряване на текстурата на кожата. Той е с високо съдържание на флаваноли, които са фитонутриенти, които подобряват еластичността на кожата и я предпазват от излагане на ултравиолетови лъчи.

Започнете да добавяте тази храна към ежедневния си хранителен режим за здрава кожа. Но това не е всичко, не само можете да се насладите на тези възхитителни храни, но те също така създават натурални съставки за домашни маски и маски за лице. Опитайте няколко днес!

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.