Независимо дали се борите с акне, не можете да отслабнете или просто сте ОТТ уморени, бързото търсене в Google ще изплюе диета, която обещава да „нулира хормоните ви“. И макар че тази бърза корекция звучи доста привлекателно, имам няколко думи за затопляне.

възстановяване

Хормони обясни.

От растеж до храносмилане до репродукция, вашата хормонална система играе много важни роли, като изпраща съобщения до клетките на тялото ви чрез кръвния поток. Във връзка с имунната и нервната ви система хормоните ви помагат на тялото да се справи с много различни стресови фактори.

Хормоните носят вината за куп заболявания, въпреки че понякога това не е изцяло тяхната вина. За да се ускорите, ето някои от най-често срещаните хормони, за които хората обичат да говорят:

  • Женският полов хормон, естроген, регулира настроението и е важен за здравето на костите и управлението на холестерола. Естрогенът също играе важна роля в разпределението на мазнините в тялото, като по-ниските нива на естроген (което естествено се случва след менопаузата) са свързани с коремните мазнини.
  • Друг женски хормон, прогестерон, който играе роля в плодовитостта.
  • Мъжкият полов хормон, тестостерон, който е важен за развитието на сперматозоиди.
  • Хормонът на стреса, кортизолът, се увеличава, когато сте под натиск. По всяко време е необходимо определено ниво, за да се поддържат нещата в равновесие.
  • Инсулин, който се отделя от панкреаса, след като ядете въглехидрати, за да контролирате нивата на кръвната захар.
  • Тироксин, който се освобождава от щитовидната жлеза и е важен за метаболизма, развитието на мозъка и храносмилането.
Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoulМоже ли диетата да помогне с хормони?

Съжалявам, че спукахте балона си, но ако изпитвате легитимен хормонален проблем (като диабет, проблеми с щитовидната жлеза или менструални аномалии), вашата диета не би могла да го поправи сама. Вероятно ще трябва да се обърнете към личния лекар (или дори към ендокринолог) за лекарства, които да ви помогнат да разрешите проблема.

Но ако просто искате да подкрепите хормоналното си здраве, здравословната диета (заедно с достатъчно сън и физически упражнения, разбира се) може със сигурност да ви помогне. Най-добрата част? Той не включва скъпи суперхрани, добавки или екзотични отвари - в края на деня, просто се свежда до баланс.

За да ви помогнем, ето един здравословен план за хранене, който ще поддържа щастливи хормони, за да ви помогне да отслабнете, да намалите мазнините в корема, да подобрите енергията си и да ви помогне да се чувствате най-добре.

Закуска

  • Натурални мюсли с обикновено натурално кисело мляко и горски плодове
  • Пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло, банан и канела
  • Паширани яйца върху пълнозърнест тост с авокадо и домат
Започнете почивния си ден с богата на хранителни вещества закуска. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Обяд

  • Салата от нахут със смесени листа, домат, краставица и сирене фета, облечена в зехтин и балсамов оцет
  • Пълнозърнеста обвивка, пълна с пилешко барбекю без кожа, салата и парче сирене
  • Тост от риба тон, направен с горчица и парче сирене, поднесен с вегетариански пръчици и хумус

Вечеря

Закуски

  • Обикновено натурално кисело мляко
  • Свеж плод
  • Шепа несолени ядки
  • Обикновени пуканки с въздух
  • Веги пръчки и хумус
  • Пълнозърнести крекери и хумус

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече