Готови сте да отслабнете, но все пак искате да се насладите на вкусна храна, включително сладки лакомства? Е, имате късмет!

Здравата мумия основана от Rhian Allen (майка на 2 души) през 2010 г., сега е помогнала на майките да отслабнат над 3 милиона килограма и сега е известна с това, че помага на майките да отслабнат по безопасен и здравословен начин, като средната загуба на тегло е 5 kg на месец - и вие също можете да постигнете това - PLUS все още яде лакомства!

След близо 8 години, Програмата „Здрава мумия“ се превърна в движението „Здравата мумия“ и днес стотици хиляди майки използват програмите всеки ден. Току-що стартира и във Великобритания, като стартирането в САЩ е планирано за 2019 г.

диетичният

И сега първият магазин в целия магазин Здравословна мумия Заето майки Ръководство за книга за отслабване стартира и комбинира ВСИЧКО страхотно за Здравата мумия в една ПРЕКРАСНА книга и е библията на майките за здравословното хранене и отслабването.

И СТРАХОТНАТА новина е, че НОВАТА книга е във ВСИЧКИ големи книжарници и Big W, Target и Kmart и можете да я купите ТОЧНО СЕГА!

Основател, казва Риан Алън, „Толкова съм развълнувана, че създадох моята книга за заети майки за отслабване, която вече се предлага във всички книжарници и търговци на дребно.

Това е зает майки на едно гише за лесно, здравословно, реалистично и бюджетно отслабване и планиране на хранене.

Помогнали сме на майките да свалят над 3 милиона килограма и знаем как да постигнем резултати на майките, без да ги лишаваме от храните, които обичат, и без да се налага да правим по един час упражнения на ден.

Храната в книгата е Вкусна, а упражненията са бързи и лесни за изпълнение и ако сте заета майка, която иска резултати, това е книгата за вас ”

Как да сваля 5 кг за 28 дни

Ръководството на заетата мама за отслабване, е УЛТИМАТ 28-дневен план за подпомагане на заетите, уморени майки да постигнат целите си за отслабване и здраве по УСТОЙЧИВ, ЗДРАВ ПЪТ, без да се отказвате от лакомства и закуски - и следвайки известните планове за здрава мумия, вие също можете да загубите средно 5 кг на месец

Вдъхновен от 28-дневно предизвикателство за отслабване което е помогнало на майките да загубят повече от 3 милиона килограма, взети заедно .... тази книга ще помогне на майките да променят своите хранителни навици, да тонизират и да свалят килограмите.

За да отпразнуваме, ще ви покажем типичен „ден в чиния“ от книгата, за да видите колко лесно е да следвате нашите реалистични и вкусни рецепти и планове

И СТРАХОТНАТА новина е, че НОВАТА книга е във ВСИЧКИ големи книжарници и Big W, Target и Kmart и можете да я купите ТОЧНО СЕГА!

Планът за хранене помага на 100 000 уморени, заети майки да отслабнат

Закуска- Овесени и канелени палачинки

Тези вкусни палачинки са чудесен начин да започнете деня си. Овесът е чудесен за бавно освобождаваща енергия и ще ви накара да се наситите, докато не закусите сутрин. Плюс това, боровинките са страхотна суперхрана, разпръсната с антиоксиданти!

Сервира 2

289 калории

Съставки

  • 1⁄2 чаша овален овес
  • 1⁄2 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини по избор, плюс допълнително, ако е необходимо
  • 2 яйца от свободно отглеждане, леко разбити
  • 1⁄2 чаша обикновено пълнозърнесто брашно
  • 1⁄2 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • сол
  • спрей от зехтин
  • 1 малък банан, нарязан на филийки
  • ⁄ чаша боровинки (пресни или замразени)
  • 2 супени лъжици кисело мляко с намалено съдържание на мазнини в гръцки стил
  • 2 чаени лъжички чист кленов сироп

Метод

  1. Поставете овесените ядки в купа, покрийте с млякото и ги оставете да киснат за 10 минути. Добавете яйцето и разбъркайте, за да се смеси, след това пресейте брашното, бакпулвера, канелата и щипка сол и разбъркайте, за да се образува гладко тесто (добавете малко допълнително мляко за разреждане, ако е необходимо).
  2. Напръскайте голям незалепващ тиган със зехтин и поставете на умерен огън. Добавете 3 супени лъжици от тестото за всяка палачинка (трябва да можете да готвите две палачинки наведнъж). Варете 2 минути или докато на повърхността започнат да се образуват мехурчета, след това обърнете и варете още 1-2 минути или докато станат златисти. Повторете, за да направите общо четири палачинки.
  3. Поставете две палачинки върху всяка чиния и сервирайте, покрити с банан, боровинки, кисело мляко и дъжд от кленов сироп.

Сутрешен чай - Фъстъчено масло и шоколадови бисквитки

Можете да направите допълнително тесто за бисквитки, да го увиете и да съхранявате във фризера до два месеца. Когато имате нужда от здравословна закуска, просто я нарежете на кръгчета и изпечете!

Сервира 5

147 калории

Съставки

  • 1⁄2 чаена лъжичка семена от чиа
  • 30 г масло, при стайна температура
  • 2 супени лъжици кокосова захар
  • 1 1⁄2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1⁄3 чаша обикновено пълнозърнесто брашно
  • 1⁄2 чаена лъжичка бакпулвер
  • 3 чаени лъжички какао/какао на прах

Метод

  1. Накиснете семената от чиа в 1 чаена лъжичка вода за 10 минути, така че да се напълнят.
  2. Смажете маслото и кокосовата захар с електрически камбани. Добавете фъстъченото масло и чиа гела и ги смесете, след това добавете брашното, бакпулвера и какаото/какаото на прах и разбъркайте, докато се смесят добре и се получи тесто.
  3. Разточете тестото в труп и увийте в найлоново фолио, след което поставете в хладилника да се стегне за 20–30 минути.
  4. Загрейте фурната до 180С и застелете тава с хартия за печене.
  5. Нарежете дневника с тестото за бисквитки на пет равномерни кръга и ги поставете върху подготвената тава, оставяйки достатъчно място за разстилане. Печете 10–15 минути или до златисто. Охладете върху тавата за няколко минути, след което прехвърлете бисквитките в решетка, за да се охладят напълно. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в килера до една седмица.

Обяд - испански ориз с чоризо

Този е голям фаворит в нашата общност за здравословни мумии и е чудесен начин да се промъкнете в тези зеленчуци. Децата също ще го харесат!

Сервира 4

409 калории

Съставки

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 2 колбаса чоризо, нарязани
  • 1 кафяв лук, нарязан на кубчета
  • 4 домата, нарязани на кубчета
  • 1 чаша замразен грах
  • 1 чаша царевични зърна (пресни или консервирани)
  • 1 червен капсикум, отстранени семена, нарязани на кубчета
  • 1 чаена лъжичка пушен червен пипер
  • 1 супена лъжица нарязани плоски листа магданоз
  • 4 варови клина

Метод

  1. Оставете да кипне 1 литър вода в средна тенджера, добавете ориза и оставете да къкри 45 минути или докато омекне. Изцедете.
  2. Междувременно загрейте тиган с незалепващо покритие на умерен огън, добавете чоризото и гответе от двете страни за 3 минути или докато ръбовете станат хрупкави. Прехвърлете в чиния, застлана с хартиена кърпа и оставете настрана.
  3. Добавете лука в тигана и гответе 2 минути или докато започне да става златист. Добавете домата, граха, царевицата, шапката и червения пипер и хвърлете, за да комбинирате. Варете 3 минути или докато зеленчуците просто омекнат.
  4. Добавете сварения ориз и върнете чоризото в тигана, след което хвърлете заедно. Разделете между четири чинии, гарнирайте с магданоз и сервирайте с варови клинове.

Вечеря - Бекон, спанак и ризото от домати

Децата и възрастните ще харесат това ястие с ризото, особено когато се приближим към зимните месеци!

Сервира 4

338 калории

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 6 постни бекончета, подрязани и нарязани на кубчета
  • 1 чаша ориз арборио
  • 3 чаши намален солен горещ зеленчуков бульон, плюс допълнително, ако е необходимо
  • 2 домата, нарязани на кубчета
  • 120 г бебешки листа спанак
  • сол и прясно смлян черен пипер
  • 1⁄3 чаша настърган пармезан

Метод

  1. Загрейте зехтина в голяма тенджера на тежка основа на средно силен огън. Добавете бекона и гответе 4-5 минути или докато стане хрупкава.
  2. Добавете ориза и разбъркайте няколко минути, за да покриете зърната в маслото.
  3. Добавете бульона, 3 супени лъжици наведнъж, като разбърквате, докато всяко добавяне не бъде погълнато от ориза, преди да добавите следващото. Това ще отнеме приблизително 20 минути.
  4. Добавете доматите и спанака с последното добавяне на бульон, след това покрийте с капак и намалете до леко къкри за 10 минути или докато оризът се свари и омекне (добавете още малко запас, ако е необходимо).
  5. Подправете на вкус със сол и черен пипер и поръсете с пармезан за сервиране.

Вечерно лакомство - резенче череша-чок

Точно така, можете да отслабнете и все пак да имате малко шоколад като десерт! Ако искате да направите тази рецепта без ядки, използвайте кокосово брашно вместо бадемово брашно.

Сервира 5

253 калории

Съставки

  • 150 г пресни или замразени череши без костилки, размразени и отцедени, ако са замразени
  • 2 1⁄2 супени лъжици кокосово масло
  • 1⁄2 чаша изсушен кокос
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 60 g тъмен шоколад (70% какаови твърди вещества)
  • 1 супена лъжица бадемово хранене

Метод

  1. Поставете черешите, кокосовото масло, кокосовите и чиа семената в кухненски робот и обработвайте, докато се комбинират добре. Не е задължително да е напълно гладко - някои малки бучки череша са фини и добавят към текстурата на филийката.
  2. Застелете блат с хартия за печене. Лъжица сместа в калай и изгладете повърхността. Поставете формата в хладилника, докато разтопите шоколада.
  3. Начупете шоколада на малки парченца и разтопете в малка топлоустойчива купа, поставена върху тенджера с кипяща вода, като разбърквате от време на време.
  4. Изсипете разтопения шоколад върху черешовата смес и наклонете формата, за да осигурите тънко, равномерно покритие от шоколад. Върнете формата в хладилника за поне 4 часа.
  5. Когато филията е настроена, напудрете дъската за рязане с бадемовото брашно и поставете филийката върху дъската. Това ще му даде леко крехка основа. С помощта на горещ нож нарежете филийката на пет равномерни парчета.
  6. Съхранявайте остатъците в херметически затворен контейнер в хладилника до 2 седмици или във фризера до 3 месеца.

Вижте тези НЕВЕРОЯТНИ резултати от истински майки с нашите планове за отслабване!

Шантел е свалила 33 кг!

Казва Шантел, „Това ми отне 18 месеца досега, но установявам, че бавното и стабилно го държи настрана и предотвратява разхлабването на кожата досега. Имате тази дама. "

Сара е загубила 53 кг!

Казва Сара,„След като видях тези снимки една до друга и видях докъде съм стигнал добре, трябва да призная, че СЕГА съм на моето щастливо място. Обичам, че се чувствам щастлив, здрав, силен, годен, добре този списък може да продължи и да продължи и днес. Чувствам, че съм постигнал толкова много от тези снимки.

Никола е загубила 41 кг

Казва Никола, "Благодарение на Здравословни смутита от мумия и 28-дневни предизвикателства при отслабване, На път съм към целта си да бъда най-добрата версия на себе си и да бъда най-здравата и щастлива майка и съпруга, които семейството ми заслужава. "

Роз е загубила 40 кг!

Казва Роз,„Купих този синглет SIZE 12 миналата година с надеждата, че може да го побера през 2018 г. Опитах го тази сутрин, за да видя докъде все още трябва да стигна, за да вляза в него, и бях изненадан да открия, че ПОДХОДЯ! Април отбелязва моето седмо предизвикателство със „Здравата мумия“ и почти 40 кг загуба. “

Клои Кокс е преобразила тялото си!

„Тялото ми определено изглежда различно, премина през три c-секции и наддаване/загуба на тегло, но се чувствам по-добре от всякога и съм в страхопочитание от това, което тялото на жената може да направи!“

Зена е свалила 34 кг

Zena стартира The Healthy Mummy през юли 2017 г., след като го видя на място за кърмене и след няколко дни на безплатен пробен период, тя беше закачена!

Зена казва: „Сега съм до 84 кг. Отслабнах около 34 кг от януари и имам още малко време! Вярвам в „Здравата мумия“, тя ми показа как да готвя, което е умение, което никога не съм знаел. Имах много шеги около мен, че не мога да сваря яйце. "

ПРОДАВА СЕГА

Ръководството на заетата мама за отслабване е 28-дневен план за хранене, изпълнен с най-доброто от най-добрите рецепти за здравословна мумия в красиво представена лъскава книга на хартиен носител.

Включва над 100 вкусни, прости рецепти, които цялото семейство ще хареса, включително експертни хранителни насоки, информация за калориите и лесни за следване списъци за пазаруване. Включва и пълна 28-дневна програма за упражнения.

Сега се предлага във всички търговци на беседки, включително Big W, Target и Kmart!