Коригирането на ниска кръвна захар или хипогликемия изисква четири ключови елемента. Диетите с ниска кръвна захар са само един от тези основни компоненти. И четирите са важни:

  1. В консултация с вашия здравен съветник изберете една от няколкото различни диети за хипогликемия. Правилният избор е основен фокус на нашите консултации в офиса.
  2. Изберете хранителни добавки, за да увеличите ефективността на вашата диета с ниска кръвна захар.
  3. Идентифицирайте и лекувайте физическо и психологично заболяване, което разкрива или влошава уязвимостта към хипогликемия. Подобни съпътстващи здравни проблеми почти винаги също присъстват.
  4. Осигурете цялостна подкрепа за естествените лечебни системи на тялото си, като по този начин намалявате ниската реактивност на кръвната захар. Най-важната от тези стратегии:
    • Умения за релаксация
    • Обучение за намаляване на ефектите от стреса
    • Преквалификация на затруднено дишане
    • Точно точното количество упражнения
    • По-добър сън

Диети с ниска кръвна захар, диети с хипогликемия

Има два основни, различни вида диети с ниска кръвна захар:

  • Диети с ниска въглехидратна хипогликемия, които намаляват всички форми на въглехидрати, като по този начин увеличават протеините и мазнините.
  • Високо въглехидратни диети с ниска кръвна захар, които намаляват приема на прости захари, хляб и всички преработени зърнени храни. За разлика от тях те разширяват акцента върху зеленчуци, плодове, плодове и пълнозърнести храни.

Въпреки основните си разлики и двете диети с ниска кръвна захар при хипогликемия имат важни общи фактори:

  1. Всички тези диети за хипогликемия препоръчват да се ядат по-малки, но по-чести хранения, между закуските.
  2. Всички диети с ниска кръвна захар намаляват приема на захари от всякакъв вид (включително меласа и мед) и като важни, прости, преработени въглехидрати, напр. Повечето хлябове, зърнени храни, картофи и ориз. Причината за намаляването на тези често консумирани храни: храносмилателната система превръща повечето преработени въглехидрати бързо в захар. По този начин, при диети с хипогликемия, пълнозърнестият хляб е също толкова лош, колкото и белия.
  3. Намаляването или премахването на кофеина е ефективен помощник при всяка диета с хипогликемия. (Но намалявайте бавно, тъй като симптомите на отнемане на кофеин могат да бъдат ожесточени).
  4. Намаляването на алкохола също е важно за диетите с ниска кръвна захар (но постепенно намалявайте, ако пиете много, тъй като симптомите на отнемане на алкохол могат да бъдат много опасни).
  5. Добавянето на малко количество протеин или умерено количество мазнини заедно с всяка порция въглехидрати помага на повечето диети при хипогликемия. Това забавя скоростта на преминаване на храната през стомаха.

При по-бавно преминаване през стомаха, кръвната захар се увеличава по-бързо след хранене. По-малкото бързо покачване на кръвната захар намалява инсулиновия отговор. По-малко инсулин означава, че кръвната захар пада по-бавно. Кръвната захар пада бавно, прави разрушителната свръхреакция на адреналин и кортизол по-малко необходима, за да се предотврати падането на захарта твърде ниско. С адреналин и кортизол под контрол симптомите на хипогликемия отшумяват.

Добавете една до три чаени лъжички зехтин към всяко хранене, за да подсилите диетата си с ниска кръвна захар. Намажете зехтина върху храната си или го вземете направо от чаената лъжичка. След като диетите с ниска кръвна захар работят добре, можете да намалите дозата си от зехтин.

Кои от диетите с ниска кръвна захар са най-подходящи за вашите индивидуални нужди? Всяка версия на диетата за хипогликемия има своите плюсове и минуси. Когато виждаме пациенти в офиса, ние ви помагаме да изберете коя диета е най-подходяща за вашите индивидуални нужди.

хипогликемия
Изненадващо откриваме, че за около 80% от нашите пациенти с хипогликемия най-добрите диети за хипогликемия са тези с относително високо съдържание на въглехидрати, но много ниско съдържание на захар и повечето зърнени храни. Вместо това вземете въглехидратите си почти от цветни плодове, зеленчуци, плодове и избрани, груби пълнозърнести храни. Д-р Уолтър Уилет, председател по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, одобри този начин на хранене, като може би най-здравословното хранене за повечето от нас, независимо дали се нуждаем от диета за хипогликемия или не.

Изследванията на д-р Уилет изцяло ревизират традиционната хранителна пирамида. Вместо хлябът и зърнените култури да оформят широката основа с плодове, зеленчуци, ядки и семена в последствие, новата, модерна пирамида създава много по-голямо пространство в основата за тези високо хранителни, пълноценни храни. Въпреки все по-голямото признаване на този подход към храненето в средиземноморски стил, в нашия офис все още откриваме, че около 20% от хората продължават да се справят по-добре с общо ниско съдържание на въглехидрати, както диетолозите от по-старото поколение се застъпваха, включително д-р Робърт Аткинс и Карлтън Фредерикс, Доцент доктор.

Изберете хранителни добавки Увеличете ползата от диетите за хипогликемия

Хранителни добавки, които допълват диетите при хипогликемия: Започнете с мулти-витамин с широка основа. Ако вашата диета за хипогликемия съдържа достатъчно цветни плодове, зеленчуци и плодове, може да не ви трябват много повече добавки. Често обаче откриваме, че следните допълнителни хранителни вещества са полезни:

  • Хром 50-200 ugms на ден
  • Рибено масло (омега-3) 1 до 3 грама на ден
  • Магнезий: 200-500 mg на ден (започнете ниско и натрупвайте; внимавайте за диария)
  • Селен 200 ugms дневно
  • N-ацетил цистеин 300-600 mg дневно (предшественик на антиоксиданта и детоксикиращ фактор: глутатион)

Укрепете диетите си с ниска кръвна захар, като идентифицирате и лекувате общите физически и психологически състояния, които разкриват или влошават уязвимостта на диетата при хипогликемия

Търсенето на физически и психически стресори е критична част от нашата оценка в офиса. Често това са факторите, които подчертават оста на кръвната захар/инсулин/надбъбречната жлеза, което е това, което ни прави уязвими на хипогликемия на първо място. След това се превръща в порочен кръг. Колкото по-зле се чувствате, толкова по-лоша е вашата хипогликемия, толкова по-лоша е вашата хипогликемия, толкова по-зле се чувствате и т.н.

Така че е важно да се идентифицират и лекуват всякакви физически дисфункции, включително ниско ниво на щитовидната жлеза, неидентифицирана инфекция, храносмилателни разстройства. По същия начин, ако сте склонни да се чувствате стресирани или депресирани, тези психични стресори също предизвикват хипогликемия. Хипогликемията от своя страна влошава психологическите симптоми. Отново порочен кръг. Диетата за хипогликемия и лечението на физически и психически стресори е начинът, по който постигате най-добрия резултат.

Осигурете цялостна подкрепа за естествените лечебни системи на вашето тяло

Когато виждаме пациенти в кабинета, ние систематично преглеждаме функцията на всяка от основните физиологични системи на тялото, идентифицираме второстепенната функция и предприемаме стъпки за коригирането им. Отново диетата с ниска кръвна захар, плюс холистичната подкрепа е много по-ефективна от диетата само при хипогликемия. Сред най-важните системи за разглеждане: