диети

Диетите за кърмене са едни от най-големите, които някога ще ядете през живота си. Приготвянето на мляко отнема огромно количество енергия и въпреки това някои жени все още не губят тегло. Това се дължи на техните хормони. Най-добрата новина обаче е, че можете лесно да направите нещо по въпроса. Разбирайки кои хормони включват метаболизма на мазнините, вие не само ще отслабнете, но и ще се почувствате по-добре - всичко това без да чувствате глад!

Прекалено ли сте уморени, за да мислите наистина какво да ядете?

Искате ли да отслабнете, но все пак да се наслаждавате на храната си?

Искате ли да разберете как да се храните, за да можете да отслабнете, докато се чувствате сити?

Прочетете за Вкусни, здравословни опции

които са супер бързи

Ключът към отслабването е да накарате тялото си да се чувства сито с по-малко храна. Когато кърмите, имате наистина висок прогестерон (един от женските хормони) и наистина нисък естроген (по-известният женски хормон).

Прогестерон наистина понижава кръвната захар и това означава, че тялото ви съхранява мазнини.

Най-добрият начин да избегнете това е да стабилизирате кръвната ни захар, като се уверите, че имате малко протеин във всяко хранене, включително закуски.

Ако кърмите изключително, все още произвеждате храна за всички енергийни нужди на бебето, така че по този начин все още се храните за двама. Казвайки това, имайте предвид, че бебето ви е само една двадесета от вашия размер, така че не ядете за двама възрастни. Метаболизмът на бебето обаче е огромен, така че когато избирате вашата храна и размерите на порциите, ги направете малко по-големи, отколкото обикновено, докато използвате диети за кърмене.

Обикновено се препоръчва това поне през първия месец след раждането, че не спазвате радикални диети за кърмене за отслабване така че да не пречите на тази фаза на заздравяване и растеж или на производството на мляко.

След това време, безопасното ниво на умишленото отслабване е около 2 килограма - 1 килограм на седмица. По-бързо от това ще постави тялото ви в по-голям стрес и нямате нужда от повече от прекъснатите модели на сън, които ще установите.

Вкусни, супер бързи, здравословни вечери

Най-бързото приготвяне на храна вечер е месо и зеленчуци или месо и салата. Ако наистина сте притиснати от време или енергия, можете дори да използвате замразени зеленчуци на кубчета вместо пресни - макар че това не е най-добрата алтернатива, все пак е по-добре, отколкото да не вземете зеленчуците.

Опитвам редуващи се пиле, риба и червено месо като източник на протеин. Има толкова много бързи начини да ги подготвите, включително барбекю, пържене или бракониерство (поширани пилешки гърди са толкова нежни и сочни, толкова бързи и лесни).

Най-добрият начин да направите всяка вечер интересна, докато използвате диети за кърмене е да използвайте хубав сос. За да го улесните, можете да си купите предварително направени сосове, но след като свикнете с приготвянето на сос, не е нужно да отнема много време.

Вашата порция месо трябва да е с размера на дланта ви нормално, така че в момента я направете малко по-голяма. Ето няколко предложения:

  • Пържола на барбекю със сос от лук, броколи, царевица и боб
  • Паширани пилешки гърди със сос от сирене, бебешки спанак, аспержи и сладък картоф
  • Пържена, покрита с брашно, бяла риба с бял сос от градински чай и магданоз, моркови, царевица и грах

И така, какво ям за закуска?

Лесните опции за закуска при диети за кърмене, които поддържат енергията ви висока, са задължителни, когато кърмите. Приготвянето на кърма отнема огромно количество енергия, нещо, което ще забележите, след като преминете през първоначалните няколко седмици на приспособяване и след това бебето ви премине през ярост при хранене и скок на растежа.

Наистина е важно да вземете малко протеин в закуската си, за да поддържате енергийните си нива за по-дълго. Също така е много важно да закусите, защото това стартира метаболизма на мазнините . Диетите за кърмене са създадени, за да ви помогнат да изразходвате излишните си мазнини и да поддържате високите си енергийни нива. Ето няколко бързи, лесни предложения:

  • Печен боб на пълнозърнест тост, гарниран със сирене
  • Пушена сьомга и авокадо върху препечен хляб
  • Поширано яйце и спаначени листа върху английска кифла
  • Каша с кисело мляко, ядки и настъргана ябълка
  • Мюсли Bircher, напоени с кисело мляко, гарнирани с плодове и слънчогледови семки

Лесни опции за обяд, за да поддържате нивото си на настроение

Обядът е хранене, което първоначално може да ви е трудно да притиснете, но ще поддържа нивата на енергията ви по-високи и ще ви повдига настроението следобед. Диетите за кърмене, които успешно ви помагат да отслабнете, поддържат кръвната Ви захар стабилна, така че храненето в средата на деня е задължително.

Когато се установите в новия си живот като майка, това може да бъде малко шок от хормонални колебания, безсъние и емоционално сътресение на новата отговорност. Поддържането на нивата на кръвната Ви захар дори ще направи огромна разлика, за да Ви помогне да поддържате нормалното си състояние през първите няколко месеца.

Отново, протеинът е задължителен за наистина изравняване на нивата на кръвната захар и задържането ви в тази зона за изгаряне на мазнини .

  • Консервирана риба тон със зелена салата и останали печени зеленчуци
  • Отляво върху печено месо върху препечен хляб със сирене, наслада и спаначени листа
  • Киш с много пълнежи - настърганите зеленчуци са най-лесните

Лесни опции за закуска, които да ви запълнят

Закуските са толкова голяма част от диетите за кърмене на нови майки. Това е храната, при която повечето майки изпадат в ядене на захар.

Приготвянето на кърма е важна задача за тялото ви, така че поддържането на добро гориво е задължително. За да ви помогнем да избегнете захарните лакомства, към които може да посягате, дръжте под ръка някои по-здравословни възможности. Това е най-важната част от правилното диета за кърмене. Ако имате здравословни възможности, които са лесни за ядене, по-вероятно е да се придържате към здравословно хранене.

  • Шепа ядки
  • Варено яйце върху хляб с масло от авокадо
  • Сирене на бисквити
  • Огромен на бисквити

Иска ли ви се да печете?

Най-добрите закуски на диетите за кърмене са тези, които сте направили сами. Знаете точно какво има в тях и те са свежи. Опитвам заместване на малко протеин на прах (протеиновият прах на строителите на тялото не е добър за кърмене - уверете се, че в него няма креатинин) за някои от брашното във вашите кифли, кифли или сладкиши. Не приемайте повече от половината заместено брашно и не забравяйте да добавите сода за хляб, за да помогнете на тази част да се покачи (две чаени лъжички на чаша).

Също така опитайте заместване на млякото с някои допълнителни яйца за увеличаване на протеина. 1 яйце за всяка 1/4 чаша работи добре.

За да поддържате печенето си влажно, опитайте добавяне на настъргани тиквички/тиквички или цвекло. И двете се съчетават добре с печене с вкус на какао. Можете също да добавите настъргана ябълка или круша което ще намали количеството захар, което трябва да добавите. Обикновено чаша настърган плод или зеленчук на чаша брашно работи най-добре.

Какво да избягвате за суетливо бебе

За тези с развълнувани бебета обикновено може да бъде полезно избягването на силно киселинните или вятърни храни. Някои често срещани храни, които е полезно да се избягват, включват

  • домати
  • лук
  • чесън
  • зеле

Тези бебета може да страдат от колики или рефлукс. Това са две много болезнени състояния и вашето бебе не се нуждае от допълнителни причини, за да бъде разстроено, така че обърнете внимание на това, което ядете, за да видите дали бебето ви е разстроено и от определени храни. Съществуват добре документирани доказателства, че диетите за кърмене, които изключват млечните продукти, могат да помогнат на коликирани бебета, но не вземайте това решение, докато отношенията ви с кърменето не се развият добре. Понякога тези бебета просто трябва да се хранят по-често или от една страна само възможно най-дълго.

Някои колики бебета смучат твърде много вятър по време на хранене, така че може да бъде наистина полезно да се уверите, че са правилно закопчани по време на кърмене, за да се избегне това.

След раждането - имате нужда от желязо, протеини,
Добри мазнини и добри въглехидрати

Някои от най-добрите храни, съдържащи желязо, които да включите във вашата диета за кърмене са:

  • Месо
  • Нахут
  • Зеленолистни зеленчуци (включително броколи)

Без значение дали сте имали естествено вагинално раждане без интервенции или ако сте имали спешно цезарово сечение, тялото ви ще бъде в лечебна фаза първоначално след раждането. Ще кървите в продължение на няколко седмици, тъй като мястото, където е била прикрепена плацентата, се лекува. Ще ви трябват много желязо, за да заместите цялата загубена кръв. Това ще поддържа нивото на енергията ви нагоре.

Също така ще имате силна промяна в производството на хормони, с необходимостта от окситоцин и пролактин за хранене. Това означава, че ще ви трябват най-добрите градивни елементи за протеини и есенциални мастни киселини във вашата диета за кърмене. Качествените меса и масла са задължителни. Също така, ако все още имате проблеми със задържането на течности, протеинът е задължителен. Ако в кръвта ви няма достатъчно протеини (и нека си признаем, бебето ви е откраднало цяла купчина от вас), тогава течният компонент на кръвта не се задържа толкова силно в кръвообращението. Това означава, че има повече шанс тази течност да се натрупва в тъканите, като мускули и мазнини.

Добрите източници на протеин включват:

  • Месо
  • Яйца
  • Тофу
  • Ядки, зърнени храни и семена, когато се ядат заедно
  • Боб

За наистина добри, здравословни мазнини:

  • Използвайте зехтин за пържене
  • Опитайте се да ядете шепа ядки всеки ден
  • Опитайте да ядете авокадо в салатите си или като намазка
  • Яжте риба поне веднъж седмично.

Получаването на малко упражнения с бебето помага за отслабване, а използването на отлична количка за всички терени ви помага да постигнете целите си. От powerwalking до вземане на фитнес клас за количка, ще се почувствате по-добре и ще изведете бебето на чист въздух.