Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

диетата

Как се справяте, когато се чувствате наистина гладни? След една седмица пристъпите на глад намаляха и аз се справих добре. Снощи си легнах, чувствайки се много гладен и се чувствах така през целия ден. Тази вечер отстъпих и имах допълнително сирене и сготвено месо, което ме отведе над 800-те ми калории. Чувствам се много зле, когато ям допълнителната храна, но накрая се чувствам доволен. Всеки друг се справи с това по-добър начин ?

Бих казал, че всеки ден от време на време, когато надхвърлите вашите 800 калории, е добре, тъй като съм сигурен, че има и други дни, в които може да сте под. Справихте се чудесно, като просто се придържате към малко сирене и месо, не го духате върху въглехидрати и т.н. Браво!

Когато съм гладен и рискувам да взема лошо решение, обикновено избирам една от следните две възможности:
- Костният бульон е чудесен за добро здраве на червата и по-малко от 20 калории. Откривам, че това доста бързо спира глада при мен. Можете да го направите сами или вече има налични много качествени търговски опции (като този http://www.osiusbonebroth.co.uk/).
- Virgin krvava Mary може да бъде направена за под 50 калории (http://lowcarbslowcarb.com/recipes/virgin-bloody-mary/).

Когато съм супер гладен и просто се чувствам, че трябва да съм по-сит (не се случва много отворено, но когато се случи един от „онези“ дни), прибягвам до приготвяне на партида протеинов пух за десерт (вижте примерната рецепта тук http://thedk.co.uk/protein-fluff-recipe/). Това е доста популярно във фитнес/бодибилдинг общността, тъй като има много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини (те го използват, за да „намалят“, или бързо да отслабнете), но най-вече сте сити и напълно заситени след това. Направих преди една седмица за 100 калории и бях пълнен, но не над калориите си за деня. Харесва ми да го правя със замразени малини и ванилов протеин на прах (като този http://www.theproteinworks.com/shop-by-goal/fat-loss/naked-whey-protein-90).

Надявам се някои от тези съвети да работят за вас! Късмет!

Здравей, Peapod, съвсем нормално е да се чувстваш така в първите седмици. Моята тактика през първите няколко дни беше вода и плодов чай. Много.

След това се спрях на стратегията да направя всяко хранене по-голямо от предишното, така че времето за вечеря да е най-задоволителното хранене за деня. Бих изял следните количества за всяко хранене:

Закуска 150-200 кал
Обяд 250-300 кал
Вечеря 400-500 кал

Добре сте се справили, за да останете в дневника, не се чувствайте толкова зле за странния ден заради калориите. Имах някои от най-успешните си ежедневни загуби, след като отидох в OTT, докато закусвах с неща като бадеми или говеждо месо. Твърдо вярвам, че когато тялото се установи по някакъв начин, случайно „шоково“ хранене изведнъж го подтиква към режим на загуба на мазнини. Очевидно не говоря за потъване на 10 бири или 5 шоколадови блокчета - когато се пропукате, намерете нещо хубаво, върху което да паднете и незабавно да загубите вината. Не дръжте 1 фиш срещу себе си.

Грахова шушулка
Точно това бих направил - и бих го направил, когато съм изправен пред същата ситуация, откакто започнах на 1 май. Понякога е така, защото не съм имал достатъчно вода, но друг път нямам абсолютно никаква представа защо съм по-гладен. Понякога супата е всичко, от което се нуждая, за да запълня празнината, друг път само протеини или мазнини ще направят.

Може да сте изяли повече калории, отколкото сте предполагали, но сте избегнали капана да се обърнете към нишестени въглехидрати, захар или отпадъци, преработени храни, за да задоволите глада си. Което, разбира се, не води и просто води до масивен въглехидратен фест. По този начин утре без усилия можете да се върнете към 800 калории.

Вие сте се справили толкова добре и според мен не бихте могли да се справите с това по-добре. Ядохте добра питателна храна и не възкресихте въглехидратното чудовище, което сте победили през първата седмица. Това трябва да е огромна печалба.

Благодаря Krysia D и cmawp. Чувствам се по-добре, след като прочетох отговорите ви. Надявам се, че излишните калории ще предизвикат тялото ми шок и ще помогнат да отслабна повече и както казвате, те не са били лоши калории, просто имах твърде много. Вече не се чувствате гладни, така че утре отново на път .
Вашите подкрепящи коментари са оценени.

Здравей Peapod! Аз съм с KrysiaD и Cmawp - ако просто гладувате, яжте нещо ! Само го направете добре, както направихте (брилянтно) - вие се обучавате да правите две наистина добри неща 1.) реагирайте на истинския глад (много важен за нас) и 2.), за да запълните глада си с истинска, пълноценна храна, която е ниска във въглехидрати. Справихте се перфектно!

Добро утро на всички, започнах диетата си 800 в неделя, 27 ноември, с изходно тегло 110,7 кг, кръвна захар около 15 mmol/L, сега е събота 3 декември в 5:53 сутринта, а теглото ми е 104,1 kg и кръвна захар 7,2 mmol/L и не съм приемал инсулина и метформин в продължение на 2 дни, загрижен за количеството загубено тегло. Дали това е безопасно тегло, което сте загубили в такъв период на сортиране, или някой друг е преживял това?

Здравейте Люк, това звучи напълно нормално за първата седмица при BSD, част от загубата на тегло ще бъде мазнина, но по-голямата част от нея ще бъде вода, която преди това се е задържала, било поради въглехидратите в предишната ви диета, било защото пиете повече от диетата. Много хора са имали загуба на тегло с подобен размер през първата седмица. Няма да продължи на това ниво, наистина някои от нас отидоха направо на плато от втора седмица, без да губят повече до седмица 3, но е напълно безопасно и нормално, така че не се притеснявайте.

Здравей Peapod, преживях точно същото нещо снощи и сега съм с по-високи калории, докато се опитвам да се върна на ниво на поддръжка. И аз не бях толкова добър като теб, с добър къс бри, няколко шепи сушено печено кашу и малко парче черен шоколад, които накрая накараха мънчи да се откажат. Приемам го като част от корекцията, която тялото ми прави в момента.

Здравей Люк, това е нормално отслабване за 1 седмица.

Тежах с 2 кг повече от теб и свалих 8,2 кг през седмица 1, въпреки че не бях на лекарства

Благодаря много Mixnmatch и Californiagirl. Сега се чувствам по-добре, знаейки, че не съм само аз. Мисля, че храненето на глада с BSD приятелска храна е може би най-доброто нещо, което трябва да направите, след което започнете отново на следващия ден. Точно както нямах Бри в къщата, щях да ям много! Днес имахме 6 часа пътуване с кола. Обикновено щяхме да пием кафе и кроасан по пътя. Чувствам се доста добродетелен, тъй като вместо това купих ядки от кашу и имах някои от тях. Ще бъде трудно да бъдете далеч от дома тази седмица, но ще се придържате към принципите на диетата.
Голяма загуба на тегло Лука, продължавай добре.

Да, аз съм пещерил няколко пъти. Домашно приготвената супа с ниско съдържание на кал е страхотна и ви зарежда. Имам готов зеленчук за слама, настърган в купа и снощи имах няколко големи вилици, смесени с кварк, който е много нискокалоричен, добавете малко горчица или кимион. Бях настърган лук, целина и морков.
Имах и рождения си ден в края на първата седмица, но знам, че е незаконно да НЕ имам торта за рожден ден, така че имах някои! Току-що започнах седмица 4 и съм с 12 килограма. Правейки упражнения на Davina McColl през повечето дни (20 минути интензивни упражнения) и се чувствате отлично! Най-доброто нещо, което направих за себе си от години! Аз съм на 62 години и съм възпитан на нискокалорични диетични храни, ниско съдържание на мазнини и т.н., трудно е да променя мисленето си за всичко. Дъщерите ми са изумени да видят пълномаслено кисело мляко, мляко, масло и сирене в моя хладилник! Това наистина ги обучава!

Здравейте всички, аз съм на втори ден и това е предизвикателство с глада, вчера направих 500 закуски и 300 кала за обяд, а днес направих 800 закуска и тренировка във фитнес. толкова гладен тази вечер. Някакви съвети за това дали е по-добре да имате 800 наведнъж или да се разпределите през деня? и как се справяте в дните за упражнения, моля

След като влезете в режим на изгаряне на мазнини (кетоза), тялото ви има много мазнини, които да използва като гориво. Така че в този момент гладът ви е целият в главата ви, а не физически. - Така че първо се уверете, че приемът на въглехидрати е достатъчно нисък, за да можете да сте в кетоза. Помислете за запасите си от мазнини като за ядене, което вече сте яли и което сега искате да използвате.

Бихте могли да изпиете чаша вода, за да се почувствате сякаш сте изпили нещо. Често бъркаме жаждата с глада.

Но има и съвсем нова игра с топка, когато става въпрос за разбиране на емоционалните задействания и модели на поведение, които ви карат да чувствате, че трябва да ядете, дори когато тялото ви има много гориво, върху което да работите. Няма един-единствен отговор, защото всеки човек е различен. Имаме различни модели, различни навици, които смесват храненето с грижата за себе си и лакомствата. Най-добрият начин да се справите с тях е да намерите алтернативна дейност на храненето, която ви създава същите чувства.

JGwen наистина научаваме нещо всеки ден! Никога не съм мислил за мазнините си като за храни, съхранявани за използване по-късно. Прекрасна идея. Трябва да променя мисловните си модели!

Отчита се като реклама

Благодаря Ravennagirl!
Това беше толкова полезна публикация - толкова добре да знам, че гладът ми не е „спешен случай“, а тялото ми изпраща фалшиви сигнали. Любопитен съм по въпроса, който споменахте, и ще го проуча!
В момента завършвам ден 2 и намирам гладните си удари от около 15:00 до вечеря и след това отново около 21:30. останалата част от деня е добре! Наистина се надявам всичко да се уреди, тъй като е ужасно!