Отвъд класната стая

диетичен

Имате затруднения при отслабване или трудно проследявате всички лекарства, които приемате? Е, за вас има ново, безопасно, умопомрачително и почти магическо решение.

Много „експерти“ говорят за малки лесни трикове за ефективно отслабване, като не яжте след 19:00. Не яжте, докато гледате телевизия. Не забравяйте да пиете зелен чай всеки ден, защото това повишава метаболизма ви. Яжте по-голяма закуска, за да се чувствате по-сити през целия ден (Zelman, 2016). Списъкът може да продължи и да продължи, но защо да се опитвате да спазите всички тези малки неефективни „трикове“, когато можете да следвате простата формула H = N/C. Това означава здраве = хранителни вещества/калории.

Въпреки че може да звуча на шега или клише, време е да бъда сериозен. Повечето хора, които следват този начин на живот безопасно губят 20-25 килограма през първия месец и повечето от тях ядат повече, отколкото някога преди. Техният LDL (лош) холестерол намалява със значителни количества и техният HDL (добър) холестерол се повишава. Те намаляват нуждата си от лека закуска или жажда за газирани напитки, бързо хранене и всякакви сладки угоени лакомства през първите няколко седмици от прилагането на тази формула в живота си (д-р Fuhrman, 2011, 30-44).

Може би се чудите какво мога да ям, за да спазвам тази диета и е просто. Яжте всички зеленчуци, плодове, боб, които можете да консумирате, и ограничете количеството си на ядки и нерафинирани зърнени храни. Не е нужно да се притеснявате колко въглехидрати консумирате или нещо друго в тази насока, стига да ядете много зелени зеленчуци и да не ядете много зърнени храни. Причината тази диета да е толкова ефективна е, че растенията са заредени с естествени витамини, минерали, вода и фибри, въпреки че все още нямат много калории. Следователно можете да ядете зеленчуци на стойност 400 калории и да бъдете напълно сити и доволни. Яденето на месо, млечни продукти и рафинирани зърнени храни едва би задоволило глада ви, ако сте изяли само 400 калории на стойност (д-р Fuhrman, 2011, 56).

Има някои основни заблуди в това относно здравословното хранене и ефективните начини за отслабване. Има голяма разлика обаче отслабването и това да сте здрави, докато отслабвате. „Твърде много диети изискват хората да ядат нереално малки порции храна или да ядат неясни храни, които по някакъв начин„ топят мазнините веднага! “(Д-р Fuhrman, 2011, 50). Д-р Сартер, д-р Кембъл и д-р Фурман се заеха да тестват тази формула, като използваха 38 тествани субекта с различно тегло, пол и произход. Те открили, че субектите, които са най-здрави и имат най-малка линия на талията, са тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци. (Кембъл, 2008, 48-49)

„Това е подход, основан на зеленчуци, а не диетичен план на основата на зърно или месо, и двата имат значителни недостатъци (Campbell, 2008, 47).“

Сега да разгледаме по-отблизо една от тези диети, например средиземноморската диета. Тази диета се фокусира силно върху яденето на много варени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и плодове, които често се приготвят със зехтин и се сервират с някакъв вид сирене отгоре. Диетите малко знаят, че готвенето на зеленчуци премахва тонове микроелементи. Микронутриентите правят зеленчуците толкова добри за вас, но приготвянето им може да премахне почти половината от микроелементите (д-р Fuhrman, 2011, 101).

Причината, поради която средствата за масова информация популяризират тази диета или смятат, че тя е най-добрата или най-идеалната диета, е, че хората, които са живели по Средиземно море преди стотици години, изглеждат здрави, живеят дълго и рядко се хващат за болести (Jibrin, 2015). Медиите вярват, че основните мазнини в зехтина са толкова полезни и помагат за топенето на телесните мазнини и контрола на холестерола. Това е погрешно и хората често няма да отслабнат, докато са на тази диета, защото прекаляват с количеството зехтин и поддържат много диета и пилешко месо. „Проблемът с пилешкото, ядките и зехтина е колко калорични са всички те. Една супена лъжица зехтин съдържа 100 калории. Зехтинът е по същество чисти калории, което улеснява увеличаването на дневния калориен прием, като същевременно не ви прави по-пълноценни ”(д-р Fuhrman, 2011, 78). Средиземноморските диети обикновено не са по-здравословни от преди, поради това колко зехтин използват, докато си казват „добре, д-р Оз казва, че това е здравословна мазнина.“

Истинската причина, поради която тези хора бяха толкова здрави, беше фактът, че всеки ден ходеха по десет мили и работеха във ферма по цял ден. Те просто ядат сурови зеленчуци, спортуват повече и ядат по-малко преработени или рафинирани храни от тези на средния гражданин на първия свят.

Ами ако ви кажа, че хранителната пирамида, за която сме израснали, е една от най-нездравословните диети, които можете да ядете?

Повечето хора в Съединените щати вярват, че ядат балансирана диета или такава, която им осигурява всички витамини и хранителни вещества, които са им необходими, за да оцелеят. Средният американец малко знае, че не получава достатъчно количество микроелементи. Тези индивиди също бавно се тровят и оставят телата си по-податливи на заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и рак. Докато яденето на животински продукти може да ни даде нужните протеини, те не са точно най-безопасните за цялостното ни благосъстояние. Животинските продукти бързо увеличават шансовете на индивида за развитие на ракови клетки, както и увеличават шансовете му за сърдечно заболяване. Новата диетична идея, която действително работи и е безопасна, е да се опитате да имате диета с високо съдържание на хранителни вещества. Начин, по който да го следвате, е използването на формулата H = N/C, което означава здраве = хранителни вещества над калориите. Искате да можете да консумирате колкото се може повече хранителни вещества, като същевременно консумирате най-малко калории. Ако ядете повече сурови зеленчуци вместо месо, ще живеете по-дълго. (Fuhrman, 2011, 105-109)

Една от най-забележителните диети/прочиствания е идеята за изцеждане на сокове и получаване на всички ваши ежедневни хранителни вещества, витамини и необходими фибри, като ядете вкусни напитки от зеленчуков сок, които можете да си направите сами. Този документален филм може да отвори очите за някои колко ефективно храненето или в този случай пиенето правилно може не само да ви помогне да отслабнете, но дори потенциално да ви помогне да излезете от скъпите лекарства. (Дебел, болен, 2010).

Campbell, Colin, PhD, Sarter, Barbra, PhD, и Fuhrman, Joel, MD. ЕФЕКТ НА ДИЕТА С ВИСОКА ХРАНИТЕЛНА ПЛЪТНОСТ НА ДЪЛГОСРОЧНОТО ОТСЛАБВАНЕ: РЕТРОСПЕКТИВЕН ПРЕГЛЕД НА ГРАФИКА 14.3 (2008): 48-53. Уеб. .

Цифрово изображение. Н.п., н.д. Уеб. ."Дебел,

Цифрово изображение. Н.п., н.д. Уеб. .

Болни и почти мъртви 2010 г. " YouTube. YouTube, 15 ноември 2015 г. Web. 15 февруари 2016 г. .

Fuhrman, Joel, MD. Яжте, за да живеете: Удивителната богата на хранителни вещества програма за бързо и трайно отслабване. Ню Йорк: Литъл, Браун, 2011. 1-127. Печат.