Добре е, че сте близо до някой, който се бори с проблеми с теглото. Една трета от възрастните в САЩ са с наднормено тегло. Вашите приятели, които преживяват тези трудности, може да искат да се отворят и да говорят за предизвикателствата си с теглото си с вас. Ще бъдете ли готови да изслушате и подкрепите приятеля си?

теглото

Практикувайте тези стратегии, когато вашият приятел обсъжда проблемите си с теглото:

1. Избягвайте да се увличате от болката и нараняването им. Заливането с вашите собствени емоционални чувства относно ситуацията на вашия приятел ще ви попречи да бъдете там, за да им окажете подкрепа. Дръжте собствените си чувства отделени от техните.

2. Слушайте добре. Всички искаме някой да слуша и да признае нашите мисли и чувства. Ако вашият приятел говори за борба с теглото с вас, тихото слушане е ефективен подход.

  • Покажете, че слушате, като поддържате зрителен контакт, докато говорят, навеждат се напред и казват неща, като „Ъ-ъъ“ или „Разбирам какво имаш предвид“.

3. Отговаряйте на въпросите честно, без да бъдете наранени. Ако вашият приятел зададе въпрос относно теглото си, направете отговора си истински и подкрепящ.

  • Например, да кажем, че вашият приятел казва нещо като: „Изглеждам толкова дебел в тези гащи. Какво мислиш?" Можете да отговорите, като кажете „Изглежда, че предпочитате да носите различен стил панталони.“ След това можете да споделите някои предложения или да им предложите да пазарувате с тях.
  • Ако знаете за облеклото, в което се чувстват особено уверени, споменете го. „Изглежда наистина харесахте тези тъмносини панталони, които носехте вчера.“

4. Напомнете си за най-голямата борба, която някога сте имали. Тъй като всички сме се сблъсквали с един или друг тип затруднения, мисленето за вашите собствени предишни предизвикателства може да помогне. Можете да се свържете с приятеля си и да определите какво ще се нуждае от вас.

  • Какво пожелахте в особено труден момент? Беше ли просто някой, с когото да се мотаеш?
  • Увеличете разбирането си за борбата с теглото на приятеля си, като се върнете към собственото си предварително разочарование.

5. Празнувайте малки успехи. Когато вашият приятел съобщи, че са загубили четири килограма, направете усилие да го отпразнувате. Кажете нещо подкрепящо като: „Браво за теб! Това е фантастично усилие за седмицата! "

6. Бъдете готови да участвате в приключенски физически дейности. Ако вашият приятел каже, че биха искали да опитат катерене по стената, доброволно отидете с тях. Или ако споменат времето е хубаво и биха искали да отидат на поход в близкия национален парк, присъединете се към тях.

  • Възползването от такива възможности отваря вратата към здравословни начини за упражнения и за двама ви и повишава самосъзнанието на приятеля ви относно физическото им състояние.

7. Избягвайте отговорите, които могат да бъдат тълкувани погрешно от вашия приятел. Понякога невинни коментари за външния вид на някой могат да бъдат тълкувани погрешно или да се реагира прекомерно, особено ако човек е свръхчувствителен към проблемите си с теглото. Избягвайте да казвате или правите следните неща с приятел с наднормено тегло:

  • Откриване на разговор, като заявите: „Загрижен съм за теглото ви.“ Въпреки че намеренията ви може да са добри, знайте, че вашият приятел може да не оцени тази линия на разговор. Освен това няма научни доказателства, които да показват, че „намесата“ е полезна, когато избраното „вещество“ е храната.
  • Питайки: „Мислили ли сте някога за отслабване?“ Разбира се, те са се замислили. Но по някаква причина те просто не са успели в плана си.
  • Правейки изявления като „Нека и двамата започнем да гледаме какво ядем“ или „Бих могъл да издържа, за да сваля няколко килограма.“ Особено ако теглото ви не е прекомерно, предполагането, че и вие трябва да отслабнете, може да бъде дразнещо и да се окаже подигравателно.
  • Опитвате се да контролирате какво яде вашият приятел чрез вземане на решения. Например можете да изберете ресторант, който приготвя само вегетарианска храна или сервира малки порции. Вашият приятел вероятно ще забележи тези усилия и може да се почувства обиден или маргинализиран.
  • Напомняйки им, че са на диета. Въпреки че вашият приятел може да е обявил диетата си, най-добре е да избягвате да се опитвате да контролирате ситуацията с напомняния.

Можете да сте там, за да подкрепите емоционално приятел с наднормено тегло. Приложете тези методи в действие и вашият приятел ще оцени вашите усилия.