3. Преддиабет: Той се появява, когато нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се считат за диабет.

диетичен

Кой е най-често срещаният тип?
Диабетът тип 2 е най-често срещаното състояние, което се среща в нашето население, така че, как можете да го управлявате с вашата диета? Прочетете.

Какво е гликемичен индекс?
Това е важен термин, който трябва да знаете, когато страдате от диабет. Гликемичният индекс, известен също като GI, е мярката за това колко захар се отделя в кръвта, когато храната, която ядете, се усвоява. Накратко, храните с нисък ГИ са по-здравословни за хората с диабет, тъй като причиняват по-ниско и бавно покачване на нивата на кръвната захар.

Индийски хранителен план за диабет тип 2
1. Заменете белия ориз с кафяв
Индийската диета е непълна без бял ориз, но белият ориз има висок GI, което го прави нездравословен за хора с диабет. От друга страна, кафявият ориз може да не е толкова вкусен като белия, но е здравословен. Те са богати на фибри и те карат да се чувствате сити в продължение на дълги часове, което ви пречи да приемате нездравословни закуски между храненията си.

2. Яжте пълнозърнести храни
Пълнозърнести храни като овес, пшеница и всички подобни храни са лесно достъпни на пазара. Те са чудесен избор, когато става въпрос за диабетна диета. Киноата е чудесно допълнение към вашата диета, тъй като е много богата на протеини, фибри и ниско съдържание на захар!

3. Яжте повече зеленчуци с високо съдържание на фибри
Фибрите са от съществено значение за вашата диета, защото помагат за поддържането на здрава храносмилателна система. Освен това предотвратява скоковете на кръвната захар, което го прави идеален за хора с диабет. Яжте повече зелени листни зеленчуци, боб и грах, за да получите дневната си доза фибри.

4. Консумирайте варива и бобови растения
Импулсите са богати на протеини, фибри и имат нисък гликемичен индекс, което ги прави безопасни за включване в диета за диабет. Така че, наслаждавайте се на dal-chawal или dal-roti, без да се притеснявате за нивата на кръвната си захар.

5. Имате семена от сминдух
Семядът от сминдух може да понижи нивата на кръвната ви глюкоза, тъй като наличните в него елементи помагат за освобождаването на инсулин от панкреаса. Имайте супена лъжица семена от сминдух с топла вода, всеки ден!

Бонус съвети за контрол на диабета

1. Вземете ябълка преди лягане, за да избегнете хипогликемия (ниска кръвна захар) през нощта.
2. Пийте супена лъжица сок от амла сутрин, за да намалите оксидативния стрес в тялото.
3. Докато диетата играе много важна роля в управлението на диабета, упражненията са също толкова важни. Той помага за подобряване на функционалността на различни органи, понижаване на нивата на кръвната захар, повишаване на чувствителността към инсулин и, разбира се, подпомагане загубата на тегло.