Одобрено от нашия клиничен екип | 03 април 2020 г.

диетични

Коя е най-добрата диета за отслабване за мен?

Преди да започнете пътуването си за отслабване и да зададете своя лична цел, може да поискате да проверите своя ИТМ (индекс на тялото), за да сте сигурни, че целта ви е зададена в здравословен диапазон на теглото за вашия ръст. ИТМ е добро начало, въпреки че не прави разлика между количеството мазнини или мускули, които някой може да има, той може да ви каже дали трябва да помислите за отслабване или напълняване. Ако се интересувате от по-нататъшни прозрения заедно с вашия ИТМ, процентът на телесните мазнини е добро начало, което може да се установи с помощта на везни за анализ на тялото.

Как да отслабна?

За да отслабнете успешно, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря като енергия, както и да сдвоите здравословно хранене с редовни упражнения. Най-добре е обаче да разглеждате плановете си за отслабване като промяна в начина на живот, а не като диета. Промените, които сте решили да направите сега, не трябва да бъдат нещо, което можете да спазвате само за кратко; вместо това те трябва да имат влияние върху останалата част от живота ви и да станат част от здравословното ежедневие.

Ако третирате промените в храната и упражненията като диета или план, може да откриете, че губите мотивация или се възмущавате от избора си, особено ако те са твърде ограничителни или нереалистични. Вместо това си поставете реалистични цели, като например да се стремите да бъдете малко по-активни всеки ден, например вземете стълбите, а не асансьора или слезте по-рано от автобусната спирка. Тези на пръв поглед малки промени, съчетани със здравословно хранене, могат да ви помогнат да отслабнете, както и да се чувствате по-здрави.

Ако целта ви е загуба на тегло, една промяна, която бихте могли да приложите, е да планирате храненето си предварително, може би да създадете седмичен план за хранене. Здравословният хранителен план може да ви помогне да отслабнете и да сте сигурни, че ядете точното количество калории, като основавате ястията си на скорбялни въглехидрати, както и вашите пет на ден.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Няма конкретни диетични планове или планове за хранене, които трябва да следвате, но е важно да се храните здравословно, разнообразно и балансирано. Включете всички групи храни и не изрязвайте нищо от диетата си, ключовото е умереността и яденето от време на време лакомство. Стремежът да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден е чудесно място да започнете, можете да замените бисквитите си в средата на сутринта с ябълка или пакетчето чипс за обяд за свежа плодова салата.

NHS са създали 12 седмичен план за отслабване, изпълнен със съвети, съвети и диетичен хранителен план, който да ви помогне да отслабнете. Следвайте простите стъпки в ръководството и научете за различни групи храни, размери на порциите и как можете да останете мотивирани през цялото си пътуване за отслабване.

Топ съвети за здравословно отслабване

Вместо да прилагате диета за отслабване, вместо това трябва да се стремите да се храните здравословно, да се активизирате и да се грижите за цялостното си здраве.

Прочетете нашите съвети за отслабване за вдъхновение и начало:

  • Яжте повече плодове и зеленчуци - Общата препоръка е хората да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, но хората с високо кръвно налягане трябва да се стремят да ядат поне седем порции
  • Намалете приема на наситени мазнини - Изберете постни разфасовки месо и избягвайте пърженето на храни
  • Яжте повече риба - Общият съвет е да ядете поне две порции риба седмично, включително една порция мазна риба като сьомга или скумрия. Някои хора със сърдечни проблеми могат да бъдат посъветвани да ядат повече от това
  • Яжте по-малко сол - не забравяйте, че не само солта добавяме към храната си; много преработени храни имат високо съдържание на сол
  • Правете повече упражнения - хората трябва да започнат бавно и първо да говорят с личния си лекар, ако не са свикнали да спортуват и имат някакви медицински проблеми
  • Откажете се от пушенето - имаме специализирана услуга за спиране на тютюнопушенето, която може да ви помогне да откажете с подкрепа и съвети
  • Пийте алкохол разумно - Не повече от 2-3 единици на ден за мъже и 1-2 единици на ден за жени и се опитайте да имате поне два дни без алкохол.

Диети за бързо отслабване

Ако търсите бърз начин за отслабване, има диети и планове, които можете да следвате, но те са предназначени да се използват само за кратки периоди от време. Съществуват различни шейкове за отслабване и заместители на хранене, които ви помагат да намалите приема на калории, като замените яденето, което ядете, с нискокалорични алтернативи.

Преди да се впуснете в диета за бързо отслабване, трябва да имате предвид, че обикновено с мода или краш диети хората отслабват бързо, но след като приключат диетата, теглото се поставя отново. Този тип диети могат да навредят на вашето здраве, докато постепенното отслабване е по-поддържаемо и по-безопасно.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Ние препоръчваме плана за отслабване на NHS като най-добрия план за упражнения и диета, който можете да спазвате, тъй като той обхваща всичко общо със здравословния начин на живот. От идеи за закуска до безплатни упражнения, ръководството съдържа всичко необходимо за постигане на целите ви за отслабване.

Има ли някакви специфични диетични планове за жени?

Жените, които се стремят да отслабнат и спазват диета за отслабване, също могат да следват препоръките, направени от NHS в техния план за отслабване. Единствената разлика, която жените ще открият при мъжете, когато се опитват да отслабнат, е, че трябва да консумират по-малко калории. Когато планирате новата си диета и хранене, с цел отслабване, жените трябва да ядат 1400 ккал на ден *, докато мъжете трябва да ядат 1900 ккал на ден.

Какви храни трябва да включа в плана си за диета за отслабване?

Има пет основни групи храни **, които трябва да включите в диетичния си план, ако се опитвате да отслабнете, това са:

  • Плодове и зеленчуци
  • Постни източници на протеини като яйца, тофу, ядки и месо
  • Нишестени въглехидрати, включително пълнозърнести тестени изделия, ориз, хляб и картофи
  • Млечни или млечни алтернативи
  • Мазнини и захари като масло, олио за готвене и нездравословна храна, които е най-добре да не се използват твърде често