Психично и физическо здраве

Диетичен план за мързеливо момиче

Всеки иска по-годна версия на себе си, но някои от нас имат МНОГО други неща, които се случват в живота ни, така че мечтите на годното тяло се изтласкват назад, ако нашите умове. Ако можете да се свържете, този диетичен план за мързеливи момичета е за вас!

момиче

Следват лесни насоки за диети, които могат да се превърнат във втора природа. Щом това се случи, отслабването ще се случи привидно с магия.

Преди първото хранене

Ако сте човек, който се събужда от глад и грабва плодовите камъчета първо, спрете това!

Изпийте чаша вода и задръжте малко закуската.

Първото ви хранене може да бъде 2 часа след събуждането. Чакането на закуска е чудесен начин да тренирате ума и тялото си да бъдат в тон един с друг. Така че бъдете мързеливи и не правете закуска първо.

Размерът на порциите и общите калории, които консумирате за един ден, са от значение. Това ще изглежда различно за всички. За моя размер моите порции са малки:

  • Например: едно яйце на препечен хляб за мен е много засищащо за мен.

Закуска

Като мързеливо момиче ям това, което ми харесва и не искам да броим калории. Помислете за лесните храни за закуска, към които се стремите през повечето дни, и ги настройте.

Закуската трябва да бъде непреработена, не захарна храна, пълна с протеини и/или фибри. Това ще ви накара да останете сити и да се чувствате доволни до обяд.

• Яйца с пълнозърнест тост

• Овесени ядки и плодове

• гръцко кисело мляко и горски плодове

• Протеинов шейк с банан и фъстъчено масло (тук намерете любимата ми протеинова напитка на Amazon)

• Тост с фъстъчено масло

Обяд

Тъй като сте яли късна закуска, времето за обяд ще излезе по-бързо. Няма нужда от лека закуска между тези хранения, но пийте ВОДА!

Лесните обяди са любимият вид мързеливи момичета за обяд. Не прекарвам почивните си дни, пълнейки Tupperware с всичките си внимателно планирани ястия за седмицата, но отидох да пазарувам по хранителни стоки за здравословното си отиване до съставки, така че всичко е готово да вземете и да отидете.

Нарязах зеленчуци, които държа в контейнери като тези. Те са прозрачно стъкло, което прави вашите пресни храни красиви и силно видими, когато отворите хладилника си.

Списъкът за обяд:

• Тортили! Предлагат се много вкусни сортове тортили. Моите предпочитани в момента тези, които купувате сурови. (Walmart и Costco ги предлагат в секцията за хладилници) Вие ги приготвяте сами, което добавя стъпка, но те имат толкова свеж вкус по този начин.

Вградете вашата салата или сандвич във вашата тортила.

• Маруля, спанак, всякакво листно зелено

• Пиле, риба тон или сьомга,

• Черен боб (или всеки фасул, който харесвате)

• Домати, краставици, чушки, всякакви зеленчуци, които обичате. Накарайте ги да се измият и изрежат за седмицата, за да сте сигурни, че са го направили в устата ви.

• Масло, сол и черен пипер

Не се чувствам като обвивка:

• Супа и сандвич

• Голяма салата! Добавете твърдо сварено яйце, орехи, авокадо. (Мазнините и протеините в салата ви остават по-дълго време сити и удовлетворени) Включете мазнина, пълна дресинг.

Какъвто и да е любимият ви обяд, сега може да бъде модифициран, за да включва пълноценни храни и „чисти“ съставки. Не е нужно да напускате всичко, което обичате, това няма да е устойчиво. Понякога любимите ви рецепти просто се нуждаят от малко променяне, за да се превърнат в ястия за мечтани тела.

Водни двойки, идеални за обяд!

Лека закуска лека закуска

Закупуването на здравословни закуски и наблизо, когато гладните стачки е от ключово значение. Твърде лесно е да спрете за бързо хранене или пътека за закуска на бензиностанция, ако не сте подготвени със здравословни храни, които харесвате под ръка.

Идеи за лека закуска (изберете една от тях при следобедна атака на глад) Добавете вода

• Нарежете зеленчуци или плодове

• Сирена и пълнозърнести крекери

• Твърдо сварени яйца

• Пълнозърнест тост

Вечеря

Протеини и зеленчуци .... Лесна работа

• Пиле и броколи

• Пържола и аспержи

• Сьомга и спанак

Да! Десерт. Яжте бисквитка или малко сладолед или шоколад. Тук малко е ключово. Отричането на себе си е добър начин да накарате себе си да мразите здравословната си "диета".

Ще откриете, че жадувате за по-малко захар, колкото повече елиминирате захарта от деня си. Ще забележите, че тази „диета“ е по-ниска при въглехидратите (ако искате да я категоризирате така) няма много хляб/тестени изделия, но включва много плодове и зеленчуци.

Едно ново нещо, което ще приемете за вашата диета за мързеливи момичета, е да спрете да ядете след вечеря/десерт. Ще станете по-добри в регулирането на размера на порциите през деня си, за да се съобразите с по-дълъг нощен пост. Прочетете повече за това защо обичам периодичното гладуване тук.

Ако имате нужда от лека закуска след вечеря, изберете нещо с високо съдържание на протеини или здравословна мазнина.

Няма да включвате храни или подправки с етикет „ниско съдържание на мазнини/без мазнини“ или „диета“ или „ниско съдържание на въглехидрати“, но „ниско съдържание на захар/без захар“ или е добро. Използвайте дресинг от масло или салата, за да добавите вкус и да направите зеленчуците по-засищащи и удовлетворяващи.

Ако ядете по този начин в 80% от случаите, яденето навън или „измамата“ от време на време няма да разруши тялото ви.

Този диетичен план за мързеливи момичета има за цел да опрости живота ви. Намерете храните, които обичате, които карат тялото ви да се чувства чудесно и го направете автоматично!

От този списък с храни можете да видите, че можете да бъдете „мързеливи“, като поддържате ястията си прости с пресни и богати на хранителни вещества храни, като същевременно избягвате предварително опаковани храни.

Поддържайте формата лесно с тези: Мързеливо момиче фитнес хакове