Парасакти

Владетел на Пенмай

Прочетете под статията за диетичен план за 21 до 24 седмици Бременни жени.

бременни

Парасакти

Владетел на Пенмай

Вашето променящо се тяло

Сега ще изглеждате бременна и може да е изкушаващо да ядете за двама. Вашето тяло е станало по-ефективно при извличането на хранителни вещества от храната, така че не е нужно да ядете много повече от обикновено. Трябва обаче да ядете разнообразна, здравословна гама от всички групи храни - някои зеленчуци, малко плодове, някои въглехидрати (за предпочитане пълнозърнести), малко протеини като месо, яйца, ядки или варива - и някои нискомаслени млечни храни всеки ден.

На този етап от бременността може да е трудно да се примирите с новата си форма и може да почувствате, че сте загубили фигурата си завинаги. Въпреки че може да бъде изкушаващо да преядете, ненужното наддаване на тегло може да бъде трудно да се измести по-късно.

Стремете се към допълнителни 200-300 калории всеки ден. Това е еквивалентно на около две шапати или идли, една пълнена паранта, две филийки пълнозърнест препечен хляб и маргарин/масло, картоф от яке с унция сирене, една филия сирене на препечен хляб, порция ума или поха или просто допълнителна чаша мляко.

Храненето разумно ще ограничи глада, ще осигури на вас и вашето бебе нужните хранителни вещества и ще ви помогне да управлявате теглото си.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Храна за теб

Когато се изкушите да си проправите път през пакет бисквити, защо не проучите купата с плодове вместо това? Една ябълка или круша ще отделят захари много по-бавно в кръвта и ще помогнат за предотвратяване на върховете и коритата, причинени от яденето, за незабавна енергия.

Ако бисквитите наистина са всичко, което искате, яжте първо малко плодове и след това яжте една или две бисквити. По този начин се задоволява желанието ви за бисквити (отчасти), изяли сте малко витамини, имате енергия за по-късно и ще изядете по-малко празни калории.

Улеснете живота, като поддържате запаси от плодове, зеленчуци, хляб, ядки и семена вкъщи и на работа, за да закусвате.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Вземете максимума от храната си

Ако ядете разнообразна диета, уверете се, че не отменяте упоритата си работа. Например, пиенето на чай или кафе по време на хранене може да намали количеството желязо, което тялото ви може да поеме от храната, която ядете. Това е така, защото тези напитки съдържат танини, които пречат на усвояването на минералите. Ако искате чаша чай или кафе, изчакайте поне 30 минути след хранене.

Яденето на голямо количество пълнозърнести храни (кафяв ориз, тестени изделия от пълнозърнести храни, пшенични трици, пшенични зародиши, многозърнест хляб и брашно) е полезно за повечето хора, но в излишък може да намали количеството на калций, желязо и цинк в тялото ви може да абсорбира. Някои зеленчуци, като спанак, съдържат тези минерали, но те също са свързани със съединения, наречени фитати.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Нужда от добавка с желязо?

Въпреки че някои лекари обичат да препоръчват добавки с желязо на всички бременни жени, те могат да причинят запек при някои. Ако Вашият лекар каже, че сте анемични, може да се наложи да приемате добавки с желязо и също така да ядете богати на желязо храни, като листни зеленчуци, като спанак (паалак), горчица (сарсон), листа от сминдух (мети листа), мента ( пудина), кориандър (дания) и репички (листа от мули), черно грозде и нар са добри източници на желязо.

Други храни, богати на желязо, са постно червено месо, птици, подсилени зърнени закуски, оризови люспи, печен бенгалски грам, пшенични зародиши, пшенични трици и овесени трици, сухи плодове като стафиди, фурми и консервирани сардини. Можете също така да отпиете малко лимонада (нимбу пани) или топла вода, към която заедно с храната се добавя настъргана амла (индийско цариградско грозде). Опитайте да добавите малко лимонов сок към вашата салата, зеленчуци или дал - витамин С в лимона помага за усвояването на желязото.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Храна за вашето бебе

Това е времето, когато вашето бебе започва да развива своята имунна система и защитна мастна тъкан. Трябва да осигурите балансирана диета, за да подпомогнете развитието му. Включете голямо разнообразие от храни, както и много храни, богати на желязо: - от съществено значение за вас двамата на този етап от бременността.

Продължаване с вашия вегетариански начин на живот

Вегетарианската диета може да осигури желязо, а също и други минерали и витамини. Дори и да ядете месо, включете няколко вегетариански рецепти в диетата си:

Яжте боб и варива Освен че осигуряват енергия и фибри, грахът, фасулът, нахутът, ядките, соевите зърна, тофуто и варивата съдържат малко желязо и трябва да формират редовна част от диетата на всеки. Можете също така да включите пълнозърнесто брашно, пълнозърнесто черно брашно, соево брашно, кафяв ориз, пълнозърнести храни като цял moong dal, цели masoor dal, черен грам.

Увеличете приема си Порция портокалов сок, лимонада, домати или други храни, богати на витамин С с вашата храна, ще оптимизира усвояването на желязо.

Допълнете калция си Ако не ядете млечни храни, може да се наложи да приемате калциева добавка и да ядете храни, обогатени с калций. Включете богати на калций растителни източници като бадеми, боб, броколи, смокини, листни зелени зеленчуци, зеле, карфиол, соя и тофу. Опитайте нашия план, обогатен с калций.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Закуски и напитки

Водете се от апетита си, но на този етап от бременността енергийните ви нужди се увеличават много малко. Ако имате нужда от лека закуска, направете я питателна. Ето няколко предложения, които трябва да ви помогнат да се запълните: