14 февруари 2019 г.

Защо грижата за храносмилателната ви система е по-важна, отколкото си мислите - и как упражненията могат да помогнат

Ролята на храносмилателната система е да разгражда (или смила) храната ни, да елиминира токсините и да абсорбира енергията и други ключови хранителни вещества, необходими на нашите тела, за да функционират добре. Но е важно и по други начини.

Първо, около 70% от имунната система на тялото се намира в червата. Така че, ако здравето на червата ни е нарушено (например, като се храните с лоша диета, пушите или стрес), това се отнася и за имунната ни система, което ни излага на повишен риск от широк спектър от състояния. Според изследванията те могат да включват: автоимунни състояния като цьолиакия, настинки и грип, диабет тип 1, затлъстяване, кожни заболявания като екзема, хронична умора и дори рак.

За повече информация как да имате по-здрави черва, вижте нашата статия Диетични съвети за здравословно черво и храносмилателна система.

Здравето на червата също играе важна роля за това как функционира нашият ум и колко щастливи се чувстваме. Ако здравето на червата ни е на нивото, психичното ни състояние също може да пострада.

Така че не става въпрос само за предотвратяване на храносмилателни разстройства като запек, подуване на корема и вятър - нашето храносмилателно здраве наистина е от основно значение за цялостното ни благосъстояние. Добрата новина е, че има прости неща, които всички можем да направим, за да подпомогнем доброто здраве на червата.

Да се ​​уверим, че ядем и пием правилните неща е очевидно важно. Начинът, по който движим телата си, също влияе върху храносмилането. От една страна помага за стимулиране на червата и увеличава чревната активност. Физическата активност увеличава притока на кръв към мускулите в храносмилателната система, които масажират храната ни по храносмилателния тракт - процес, известен като перисталтика - което ги кара да работят по-бързо и ефективно.

Изследванията също така показват, че упражненията влияят върху баланса на бактериите в червата. Тази чревна флора, както е известна, играе активна роля в защитата на имунната ни система, предотвратява растежа на лоши бактерии и помага на тялото да смила и усвоява това, от което се нуждае, от храните, които ядем.

Мениджър на програма „Здраве и благосъстояние“, Сара Кемп предлага няколко най-добри съвета за поддържане на доброто функциониране на червата и предлага специален набор от ходове, които да помогнат за подобряване на здравето на храносмилателната система.

Топ съвети за по-добро храносмилане

Съвет 1: Яжте добре за добро храносмилане

Храненето на здравословна, балансирана диета е от ключово значение за поддържането на цялостното ни здраве и благосъстояние. Що се отнася до подпомагането на храносмилането и здравето на червата, фибрите играят особено важна роля, като поддържат всичко да се движи през храносмилателната система. Получаването на 5-дневно не само доставя фибри, но и антиоксиданти, които помагат да се забави или предотврати увреждането на клетките. Междувременно се опитайте да избегнете или намалите приема на червено и преработено месо, тъй като има сериозни доказателства, че яденето на много от тях увеличава риска от рак на червата.

Съвет 2: Пийте за храносмилане

Трябва да пием около 6-8 чаши вода на ден, за да останем хидратирани. Пиенето на чаша вода след всяко хранене или закуска се брои за постигането на тази цел, а също така помага за изхвърлянето на токсините и подпомага храносмилането.

Съвет 3: Разходете се за добро храносмилане

След леко хранене или лека закуска, отидете на бърза разходка (след обилно хранене изчакайте час преди потегляне). С ходене ще подобрите метаболизма си, както и ще дадете на храносмилателната си система старт. Имайте предвид, че е важно да се придържате към ходенето и да избягвате всякакви силни удари, като батут или бягане.

Съвет 4: Намалете стреса

Стресът може да отслаби съпротивлението на тялото ви, имунната система и храносмилателната ефективност, което може да остави усещането ви уморено, подуто и липсващо енергия. Един добър начин да победите стреса е да се уверите, че правите някаква форма на упражнения редовно.

Съвет 5: Избягвайте строги аеробни упражнения

Докато се извършва храносмилането, е важно да се избягват някои видове упражнения с голямо въздействие, като бягане, ритник, батут, танци и отборни спортове. Тези упражнения могат да разстроят храносмилателната система и да причинят дискомфорт и шевове, така че се придържайте към ходенето и други физически дейности с ниско въздействие.

Рутинни упражнения за храносмилане: Супер 3

Перисталтиката е неволното движение на мускулите в червата, което ни помага да смиламе храната, като я масажираме по храносмилателния тракт. Тази специално разработена рутинна тренировка помага за подобряване на храносмилането, като подпомага този процес.

Можете да изпълните рутината веднага след лека храна или лека закуска. След по-тежко хранене изчакайте около 30 минути, преди да започнете.

Препоръчително е да използвате подложка за упражнения или кърпа, когато изпълнявате упражненията, за да предпазите коленете си, докато коленичите.

Упражнение 1

Това упражнение е добре да се прави след малко хранене или лека закуска. Важно е да не бързате, затова се съсредоточете върху изпълнението на движението бавно и контролирано.

Слезте на четири крака и поставете ръцете си на пода точно под раменете. Коленете ви трябва да са директно под бедрата. Уверете се, че гръбначният ви стълб е изправен.

здравето червата

Много бавно протегнете дясната си ръка, така че да е на една линия с рамото ви. В същото време повдигнете левия си крак, така че петата ви да е в една линия с бедрата. Стремете се да създадете права линия от дясната си ръка чак до левия крак.

Задръжте тази позиция за секунда, след това много бавно започнете да рисувате в дясната си ръка и лявото коляно, докато се върнете в изходна позиция.

Оттук пуснете главата и опашната кост и оставете гърба си да се извие, сякаш сте придърпани от колан. Задръжте това за секунда, след това на същия крак и ръка, повторете минимум десет пъти. Починете и повторете от другата страна.

След като завършите тази рутина, следвайте направо упражненията за разтягане. Те ще помогнат за намаляване на усещането за подуване и в същото време ще помогнат за масаж на стомашните мускули, подпомагайки процеса на перисталтиката.

Упражнение 2

Обърнете се, така че сега лежите по гръб върху постелката или кърпата си.

Просто сгънете двете си колене в гърдите си и ги прегърнете за няколко секунди.

Сега, много бавно, изпънете единия крак прав, докато все още прегръщате другото коляно. След това изтеглете правия крак обратно и превключете.

Главата и раменете ви трябва да останат на пода през цялото това упражнение. Повторете 10 пъти.

Упражнение 3

Завършете, като отведете двата крака обратно на пода и бавно удължите краката си право на земята, така че да лежите плоски с ръце до себе си.

Бавно изпънете ръцете си отстрани и нагоре покрай главата, като ги държите в контакт с пода през цялото движение.

Сега се разтегнете, правейки се възможно най-дълго. Това освобождава всякакъв натиск в червата. Задръжте това разтягане за 10-20 секунди.

И това е всичко!

Посетете нашия център за упражнения и фитнес за повече информация и вдъхновение, за да се движите повече. Или ако имате някакви въпроси относно вашата диета, храносмилателна система, упражнения или нещо друго, свързано със здравето, свържете се с нашата служба „Попитайте експерта“. Той е безплатен за използване и екипът е на разположение, за да помага на вас и вашето семейство 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата.

Полезни ресурси

Имам здравословен въпрос?

Ние сме тук, за да ви помогнем да се грижите за здравето си - винаги когато имате нужда от нас, където и да сте, независимо дали сте член на AXA Health или не.

Нашата услуга „Попитайте експерта“ ви позволява да попитате нашия екип от приятелски и опитни медицински сестри, акушерки, съветници и фармацевти по всяка здравна тема. Така че, ако има нещо в съзнанието ви, защо не се свържете сега.