Написано от Джаксън Линдеке

добре

Докато повечето хора се интересуват от намирането на възможно най-добрия матрак, други се отърват изцяло от матраци в полза на спането на пода. С корени в предците и с подкрепата на хората от много страни, които традиционно спят на пода, това може да бъде решение за някои хора.

Има обаче плюсове и минуси в този начин на спане. Това е по-подходящо за някои хора, отколкото за други, и ако се интересувате да изпробвате спането на пода, от съществено значение е да се уверите, че няма да бъдете наранени в дългосрочен план. За да откриете повече за това дали да спите на пода (и как да го направите, ако го правите), продължете да четете.

Спането на пода ли е добро или лошо?

Въпреки както дългата история на спането на пода, така и скорошното подновяване на интереса, са направени много малко изследвания за ползите и недостатъците на спането на пода.

Едно нещо, което знаем, е, че местните и номадските народи споделят прилики в своите пози на сън и че тези пози на съня също се имитират от други нечовешки примати. Това ни дава представа как сме спали преди въвеждането на меки матраци.

Много характеристики на тези позиции за сън често са по-малко важни в западната цивилизация: поддържането на очите и ушите свободни да гледат и слушат за опасност, минимизиране на топлинните загуби и възглавница на главата на ръката или рамото при липса на възглавница. Други характеристики обаче показват колко лесно хората се адаптират към липсата на меко спално бельо.

Например, две характерни черти на местните пози на сън са позиционирането на тялото за коригиране на здравословни проблеми или болка, а също и за намаляване на точките на натиск върху земята. Някои от тези пози могат да бъдат имитирани върху меки постелки, докато други са по-практични на по-твърда повърхност.

От друга страна, проучване на хора с болки в долната част на гърба установи, че тези, които спят на много твърди матраци (сравними с, но все пак много повече дават от твърдия под), имат най-лошото качество на съня с течение на времето. Не е имало еквивалентна загуба на качество на съня за хората на средно твърди или твърди матраци, което показва, че дори по-твърдата повърхност може да намали качеството на съня допълнително.

Въпреки че можем да се надяваме на по-нататъшни проучвания за въздействието на повърхността на съня върху качеството на съня, по-голямата част от подновяването на интереса към спането на пода се основава на анекдотични доклади и теории от физиотерапевти и остеопати. Въпреки че анекдотичните доклади не са научни, те предлагат различни гледни точки за спането на пода. Някои хора изпитват намалена болка в гърба и повишена енергия след сън на пода в краткосрочен или дългосрочен план, докато други се събуждат болни и изтощени.

Докато няма по-твърди доказателства по един или друг начин, най-добрият отговор дали спането на пода ще ви помогне е да експериментирате сами. Важно е обаче да опитате това само ако сте физически способни на това. Говорете с Вашия лекар и други медицински специалисти, които редовно посещавате.

Какво се случва с тялото ви, когато спите на пода?

Експертите, които са говорили по темата, са единодушни, че спането на пода е един от начините за насърчаване на неутрална стойка на гърба по време на сън. Чрез подравняване на гръбначния стълб без натиск или стрес върху която и да е част от него, гърбът е в състояние да се поддържа и да функционира нормално. Тъй като гръбначният стълб е и критичен компонент на нервната система, правилно подравненият гръбнак също може да повлияе на неговото функциониране.

Същите тези експерти обаче предупреждават, че спането на пода може да компресира ставите с течение на времето, особено ако спите в една и съща позиция всяка вечер. Твърдият под не дава, което означава, че теглото на тялото ви почива върху точките на контакт и може да причини рани, болки в мускулите и по-малко подвижни стави с течение на времето. Това обосновава твърденията на хора, които смятат, че краткосрочното спане на пода може да бъде полезно при болки в гърба, но че недостатъците се увеличават с времето.

Има и други теории за това какво въздействие оказва спането на пода върху тялото ви. Майкъл Тетли, физиотерапевтът, който е изучавал местни и номадски хора, твърди, че „откатът“ от ребрата към гръбначния стълб, когато спите на земята, осигурява естествена настройка всяка вечер, за да поддържа гърба да функционира правилно. Той също така вярва, че определени пози на съня на земята могат да коригират неправилно функциониране на ставите и мускулите.

По същия начин други експерти смятат, че мекото спално бельо предотвратява движението през нощта и именно това движение помага за правилното функциониране, гъвкавите мускули и по-дълбокия сън. Подобно на другите теории, това все още не е изследвано правилно и в момента е само хипотеза. Разбира се, тъй като толкова много хора твърдят, че са им помогнали като спят на пода, е възможно тези или други фактори да означават, че това е полезен инструмент за някои хора.

Не спи на пода, ако ...

Експериментирането със съня на пода е добра идея само ако сте физически способни на това. Има няколко групи хора, които или трябва да го избягват изцяло, или да бъдат много внимателни, преди да го опитат.

Как да спя на пода

Подготовка

Докато спането на пода дълго може да означава, че не се нуждаете от скъпо легло или матрак, все пак има някои покупки, които могат да направят начинанието по-лесно и по-успешно.

Ако нямате подходящото спално бельо, за да създадете удобна повърхност за сън (вижте по-долу), важно е да купите това, което ви е необходимо, за да проведете подходящ експеримент. Пижамата е друга грижа: това, което е удобно в обикновено легло, може да не е правилният избор, когато спите на пода. Студените траверси може да оценят дебелите рунови върхове и дъна, но те също са добър избор за защита на места като бедрата, където твърдата повърхност може да създаде синини.

Може да се наложи да изключите възглавницата си, ако разликата в повърхността на съня означава, че главата ви ще бъде под неудобен ъгъл.

Друг елемент на подготовка е умственият. Дори тези, които смятат, че сънят на пода е много удобен, признават, че има период на приспособяване. Първите няколко нощи (или по-дълго) могат да бъдат неудобни и да доведат до болезнено тяло сутрин. Също така може да е трудно да заспите, както защото е неудобно, така и защото е ново. Ако е възможно, планирайте началото на експеримента си за време, когато ще бъдете минимално засегнати от лош сън или възпалени мускули.

Създаване на правилната повърхност за сън

Идеалната повърхност за сън за спане на пода варира от човек на човек. Консенсусът обаче изглежда е, че повърхността трябва да бъде минимално подплатена (не искате да пресъздавате матрака си на пода) със слоеве, които могат да бъдат премахнати, когато свикнете да спите на твърда повърхност.

Постелки за спане на пода (като татами), подложки за спални чували, матраци от пяна и слоеве одеяла имат своите плюсове и минуси и създават забележително различни повърхности за сън. Чрез смесване и съобразяване с вашите предпочитания ще се настроите да подхождате правилно към съня на пода.

Вид подложка Ефект Предложено за
Рогозки Минимална подложка, създава слой изолация от студ. Долният елемент на повърхността на съня ви.
Подложки за спален чувал Минимална подложка, която все още има за цел да създаде удобна повърхност за сън. Обикновено доста малки. Тези, които вече притежават подложка за спален чувал. Той може да бъде част от повърхността на съня ви или изцяло от него, след като се аклиматизирате.
Матраци Много подплатена подложка в зависимост от дълбочината на горната част; мемори пяната осигурява много „даване“. Дебелите горнище могат да попречат на предимствата на спането на пода. Хората, които тежат повече, са странични траверси или които са загрижени за натиск върху ставите.
Одеяла Много малко дават, но одеялата за наслояване могат да създадат изолация и подплата, която е лесна за регулиране. Студени траверси, всеки, който се нуждае от повече подплата, без да дава.

След като сте събрали необходимите материали, започнете да ги наслоявате, за да създадете правилната повърхност за сън. Най-добрият начин да направите това са проби и грешки: подреждане на слоевете, легнало, за да видите дали ви подхожда и на когото спите, и след това да опитате друго подреждане.

Това, което търсите, е повърхност, която е по-твърда, отколкото сте свикнали, но все пак не е веднага неудобна. Всички проблеми ще се влошат за една нощ, така че обърнете специално внимание на всички места, където има неудобен натиск. Ако все още не можете да намерите удобна средна позиция, може би е добра идея да разгледате позицията си за сън.

Пози за сън

Начинът, по който спите, може да има основен ефект върху качеството на съня ви, дори върху матрака. Когато се преведе на спане на пода, има различни предимства и недостатъци, които могат да бъдат решаващият фактор дали спането на пода е подходящо за вас.

Ако имате затруднения с обичайната си поза за сън, помислете дали би било възможно временно (или за постоянно) да превключите в различна позиция. Всяка има своите плюсове и минуси, така че обмислете внимателно и помислете да говорите с вашия физиотерапевт или лекар за това каква позиция ще ви предложи най-голяма подкрепа.

Странично спане

По-голямата част от хората са странични траверси, или се свиват на себе си (положението на плода), или изпъват ръцете и краката си вертикално или хоризонтално.

Има многобройни ползи за съня встрани, включително по-добра мозъчна функция, подобряване на кръвообращението и здравето на гръбначния стълб и подпомагане на болки в гърба и кръвообращението на плода по време на бременност. Въпреки това, спането на много твърда повърхност като пода може да затрудни добрия сън, докато сте на ваша страна. Вместо да разпределяте теглото си, спането на ваша страна означава, че то ще бъде концентрирано върху няколко точки на контакт (обикновено на рамото, бедрото и прасеца) от едната страна. Това може да причини компресия на ставите, натъртване или общ дискомфорт.

Ако сте спящ странично и не искате да променяте позицията си за сън, изберете материали за подплънки, които ще осигурят количество „даване“ и разпределете теглото си по-равномерно. Поставете възглавници или свити одеяла на места, които се нуждаят от опора (между коленете, под кръста и/или под врата), за да поддържате гръбнака си подравнен и допълнително да намалите натиска.

Спяща на стомаха

Сънят по корем е най-рядкото положение за сън и е известно, че е едно от най-малко ефективните за добра почивка. Това обикновено води до дискомфорт в гърба и шията, както и ограничено дишане и приток на кръв, особено през раменете.

Някои хора смятат, че спането на пода намалява въздействието на съня в стомаха, докато други го изострят. Помислете дали да не използвате възглавница под гърдите си, за да ви подкрепи и да намалите напрежението във врата и раменете, ако сте спящ стомах.

Спи отзад

Спането отзад е най-удобната поза за много траверси. Позата равномерно разпределя теглото ви с няколко, ако има такива, уязвими точки на натиск. Раменете и задните части са добре подплатени в сравнение с ръба на ханша и раменете при страничен сън и е много по-лесно да се практикува добро изравняване на гръбначния стълб, когато се спи на гърба, а не на стомаха.

Има обаче някои недостатъци при спането по гръб. Има тенденция да влошава сънната апнея и хъркането, както и да оказва натиск върху долната част на гърба. Малка възглавница или одеяло, подредени под коленете ви, могат да помогнат за намаляване на болката в долната част на гърба, но е важно да се уверите, че не са толкова големи, че да причинят допълнителна болка.

Както при всички пози на съня, това, което работи за един човек, е малко вероятно да работи за друго и промяната на предпочитаната позиция на сън може да бъде трудна. Експериментирайте, за да откриете кое работи най-добре за вас, на пода или матрака.

Допълнителни ресурси

Ако се интересувате да прочетете повече за болките в гърба, здравето на съня и как да създадете идеалното място за сън, следвайте връзките по-долу за повече информация.