Диетична диаграма за отслабване за индийски жени: какво да ядем от закуска до вечеря

От сътрудник: Шрея Катял

диетична

Колко от нас смятат, че нездравословната храна е наистина вкусна? Предполагам, че всички ние. Но това не означава, че здравословната храна не е вкусна. Това е ерата на ремиксите и ако смесим нездравословна храна с индийски възможности за храна, можем да имаме както хранене, така и вкус в една и съща чиния. Junk Food предлага много преработени продукти и високо съдържание на мазнини и малко хранене. Но какво, ако кажа, че все още можем да ядем нездравословна храна, като елиминираме съдържанието на транс-мазнини и добавим към тях фибри и хранене? И тъй като ние сме индианци, ние трябва да се придържаме към нашите корени и по този начин можем да направим нашите деси храна по-вкусно с сливане на боклуци.

Какво всъщност е здравословната храна? Всички сме израснали, четейки, че трябва да ядем здравословна храна и балансирана диета, но не много от нас знаят какво всъщност е здравословната храна. Всяка храна, която ядем, е здравословна, ако знаем точното време да я ядем и честотата й (Да! Дори онези Chole Bhature, Pizza, Burger, Pasta са здравословни, ако знаем колко и кога да я ядем). Много сме чували, че трябва да ядем 5-6 малки хранения, вместо да имаме само 3 основни хранения. Но замисляли ли сте се какво трябва да ядем в тези 5-6 ястия, които са здравословни, вкусни, както и задоволяват глада ни, едновременно? И така, днес ще говоря за това какви храни можем да ядем по време на какви хранения и какви храни да добавяме към нашата диета, които ни дават вкус, както и хранене, като също ни помагат да отслабнем едновременно.

Диета за ЗАКУСКА:

Предполага се, че закуската е най-важното хранене за деня и много хора пренебрегват това основно хранене. Закуската добре е това, от което тялото се нуждае най-много сутрин. Но какви са здравословните опции за закуска?

ВЕГЕТАРИАНСКИ- Зеленчуков Poha, млечни мюсели/овес, Namkeen Daliya, Masala Idli, зеленчуков сандвич, Paneer Sandwich, Upma, Oats Maggi, 1 пълнена пранта (ниско масло), Idli Sambhar, Besan Cheela, тост и зеленчуци, тост и дал, кълнове, Варено Chana/Rajmah Chaat, мляко и препечен хляб.

НЕ ВЕГЕТАРИАНЕЦ- Варени яйчни белтъци и мляко, яйчен белтък френски тост, бъркано яйце и препечен хляб, омлет и тост Масала, сандвич с варено пиле.

Всичко това са много здравословни опции за закуска, които ви дават добро хранене и стимулират метаболизма, рано сутрин. Също така, не забравяйте да правите млякото част от вашата закуска всеки ден.

Сега стигаме до любимите опции за закуска, а именно- Chole Bhature, Pav Bhaji, хляб/зеленчуци Pakoras, Aloo Puri, хляб и т.н., те могат да се приемат веднъж на 15 дни, които също са само домашно приготвени в прясно масло и главно, ако тренирате поне 4 часа в седмицата. В противен случай ги ограничете само веднъж месечно и в двата случая се уверете, че се придържате към количеството.

Какво да ядем за средно сутрин:

Обикновено сме склонни да пропускаме това едно хранене най-вече, тъй като или сме твърде заети, за да ядем, или не изпитваме глад да ядем. Но отново трябва да хапнем малко, за да не прекалим с обяда.

ОПЦИИ ЗА РАЗГРЕЗ Кокосова вода (да, можете да вземете и малаай, тъй като ще ви даде здравословни мазнини), зелен чай, 1 юмрук Bhuna Chana, 1 юмрук муммура, 1 юмрук диета намкейн, 1 юмрук сухи плодове (5 бадеми, 2 ядки кашу, 2 орехи, 2 кишмиш), всякакви плодове/плодова салата, кълнове.

Диетична диаграма за обяд

Според индийския начин на живот въглехидратите са неразделна част от нашата диета и никога не трябва да се опитваме да ги премахнем напълно от диетата си. Обядът всъщност е най-доброто време за ядене на чапати през деня. И така, идеалният обяд за нас най-вече е чапати със зеленчуци, даал, извара/раита, или обядваме у дома, офиса, училището/колежа. Какви промени можем да направим в това основно хранене е, че ако ядем повече от 1 чапати, можем да добавим трици към нашето приспособление, за да го направим по-пълноценно с по-малък прием на калории. Второ, Яжте или дал, или зеленчук наведнъж (ако отивате за отслабване). Трето, яденето на чиния, пълна с тези зелени и червени, трябва да е задължително, както за обяд, така и за вечеря. Салатите добавят така необходимите фибри и криза към нашата диета и също така ни предпазват от прекалено ядене. Освен chapati, daal и зеленчуци, по-долу има някои други здравословни опции за обяд-

ОБЕДНИ ОПЦИИ– 1 купа задушени зеленчуци и препечен хляб, 1 чиния дахи бхала (бонус за любителите на чаатите), 2 купи зеленчуци и извара/раита, 1 купа супа и 1 купа салата (зеленчуци/не зеленчуци), 1 купа ориз и 1 купа дал/чане/rajma/kadhi (без pakora очевидно), 6 инчово метро (зеленчуково/не зеленчуково, но само с ментов сос и подправки), зеленчуков хляб от чесън (без сирене, ако отслабва), 5-6 бр. Paneer Tikka със салата, домашно пилешко/зеленчуково кати руло.

Диетична диаграма за ВЕЧЕРНИ закуски:

Вечерното време е официално известно като „ВРЕМЕ НА ЧАЙ“ и всички ние се впускаме в любимия си чай/кафе/зелен чай. Важно е обаче да похапваме и по това време или може би в рамките на един час след пиене на чай/кафе. Обикновено не препоръчвам бисквити с чай/кафе (с ниско съдържание на мазнини или диетични бисквити, тъй като това са само маркетингови трикове). Но човек може да има 2 бисквити Мари или 2 бисквити Монако с чай. Освен бисквити, това, което винаги можете да хапнете като вечерни закуски, са Bhel puri, 4 бр. Gol Gappe, Диета/печена намкейн, bhuna chana, мърморене, 2 бр. Dhokla, 2 бр. Khandvi, 2 варени белтъка, всякакви плодове, 1 тост, кълнове.

Какво да ядем за вечеря:

В идеалния случай трябва да вечеряме от 18:30 до 19:00 (основно до залез слънце, за да се осигури по-добро усвояване на храната). Но като се има предвид нашият начин на живот и забързаните работни графици, предлагам човек да влезе поне на ранни вечери (ако е възможно) до 20:00 или най-късно до 21:00 и не по-късно от това редовно. Аз лично не препоръчвам безсолните вечери като рутина, защото това е нещо, което не можем да адаптираме като начин на живот. Вместо да влизате на безсолни вечери, трябва да опитате да отидете на ранни вечери (между 19.30 и 20.00 ч.), Тъй като е по-практично да се следва в дългосрочен план. За хората, работещи в нощни смени или късно вечер, те трябва да се уверят, че трябва да има поне 2 часа разлика между тяхната вечеря и времето за сън. Освен това имайте предвид, че вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня, тъй като най-вече си лягаме да спим след вечеря. Освен chapatti, daal и зеленчуци, могат да бъдат и други опции за вечеря-

ВЕГЕТАРИАНСКИ- 1 купа супа thupka (с големи зеленчуци и юфка), поднос за салата в метрото (без дресинг, само подправка), млечни мюсели/овес, кълнове, 1 руло от соев шампан, сотирани вегета с препечен хляб, 5-6 бр. Paneer Tikka, 1 домашно приготвено руло Kaathi (пълнеж от панир/гъби/смес от растителност), 6 инчово метро.

НЕ ВЕГЕТАРИАНЕЦ- 5-6 мед. Бр. Тандури Пиле/Рибена тика и салата, 4-5бр. Reshmi Chicken, 1 купа пилешка супа и 1 купа пилешка салата (без дресинг), 6 инчово метро, ​​2-3 бр. Домашно пиле и чапати, бъркан яйчен белтък и чапати, домашно пилешко търкане, варени белтъци и препечен хляб.

Какво да ядем ПОСЛЕДНА ВЕЧЕРЯ за глад:

Храненето след вечеря е като запечатване на сделката. Дава се обикновено, за да подпомогне доброто храносмилане. Така че, най-вече препоръчвам чаша зелен чай без захар или хладка топла медена лимонова вода, за да се почувствате по-леки и по-малко подути на следващата сутрин.

Всички тези точки обобщават почти как можем да отслабнем със здравословни храни, задоволявайки и нашите вкусови рецептори. Отново това, което играе важна роля тук е какви количества ядем. Така че, придържайте се към количествата и имайте не повече от 1 порция от всяка храна (за да отслабнете). Започнете да следвате тези точки и вижте промяната сами. ЧЕСТИТ # ЯД #

За автора: Да ядеш е необходимост, но да ядеш интелигентно е изкуство. Присъединете се към това изкуство и бъдете най-добрата версия на ТИ. Изпитайте здравословния начин да се отдадете на храна с диетолог и диетолог Шрея Катял в Diet Manta - Хранете се здравословно, останете здравословно, със седалище в градината Раджури, Ню Делхи. С нея могат да се свържат за консултации за лична диета за отслабване, увеличаване на теглото, планове за бременност и кърмене и терапевтични диети. Предлага се и онлайн диетично консултиране. Проверете я във facebook ТУК