Блог за начина на живот в Лос Анджелис и Ню Йорк

Списък с хранителни стоки за захарна детоксикация

хранителни

Така че 2019 най-накрая е тук! Преди няколко дни споменах в историята си за IG, че направих този захарен детокс преди 2 години през януари и много от вас наистина се интересуваха да се присъедините към мен, тъй като го започнах отново тази година! (Тук можете да видите невероятните ми резултати и толкова много ми хареса, че в крайна сметка го правех почти 6 месеца!)

Както обясних в историята си, миналата година не почувствах необходимост да правя детоксикацията, защото към този момент имах добър баланс да не ям прекалено много добавена захар и да не я жадувам. Но сега, когато времето отмина и празниците напълно саботираха диетата ми, искам да опитам и да го направя отново, защото усещам как тези желания пълзят!

Докато пиша това, все още съм си у дома за празниците, но щом се върна в Лос Анджелис, планирам да го стартирам отново. Което означава, че ще трябва да се отправя направо към хранителния магазин, за да взема всички необходими предмети, така че да съм напълно готов за детоксикация.

Също така споменах в историята си за IG, че мисля, че е 100% по-умно да си подготвен за диета/почистване/детоксикация, отколкото да започнеш, когато не си напълно готов. Тъй като това, че не сте подготвени, означава, че няма да имате правилните храни около къщата и по-вероятно ще изневерите и следователно няма да бъдете толкова успешни.

Ето копие от моя списък с хранителни стоки, което ще взема веднага щом се върна. Разбира се, няма да купувам тези артикули наведнъж, но това ще ви даде добра представа за вида артикули, които да купите, когато отидете в магазина. Това също в никакъв случай не е пълен списък на артикулите, има много неща, които не са в списъка, които бихте могли да купите, но отново, това е само за да ви даде обща представа.

Също така ще работя върху събирането на няколко от любимите ми рецепти и леки закуски, докато го преглеждам отново, и ще ги публикувам и тук!

Ето какво имам в списъка си досега:

Зеленчуци:

  • Жълти чушки
  • Бебешки спанак
  • Смес от рукола/мескулин
  • Настъргани моркови
  • Краставици
  • брюкселско зеле
  • Зелен боб
  • Броколи
  • Домати
  • Карфиол
  • Гъби
  • Копър
  • Аспержи
  • Маслини (от маслиновия бар)
  • Бебешки моркови (чудесно за закуска или потапяне в хумус)
  • Авокадо
  • Сушени домати
  • Царевица (има някои естествени захари, но аз обичам царевица, така че каквото и да е! Това няма да саботира детоксикацията ви.)
  • Артишок
  • Цвекло
  • Сладък картоф
  • Картофи на пръсти
  • Спагети скуош
  • Ориз от карфиол (Trader Joe’s)
  • Туршии

Плодове:

(Опитвам се да огранича плодовете до веднъж на ден, но моето мото е: ако имате нужда да ядете нещо сладко, винаги е по-добре да имате парче плод, отколкото бонбон bar)

  • Ябълки
  • Пресен ананас
  • Пъпни портокали (или клементини - чудесно за хвърляне в чантата за лека закуска)
  • Банани
  • Круши (толкова добре по това време на годината!)
  • Лимони и лимони
  • Плодове (предпочитам малини, но всяко зрънце ще работи)
  • Грозде (също чудесно за лесна закуска)
  • Прясно манго (невероятно с подправка Тажин)
  • Сушени манго (без добавена захар - прочетете етикетите. Costco продава гигантска торба от тях за 15,99 долара)
  • Замразете сушените плодове
  • Настърган кокос (неподсладен)

Зърнени/бобови култури:

  • Киноа
  • Кафяв ориз
  • Пълнозърнест нарязан хляб
  • Питки от кафяв ориз (ниско натриеви)
  • Скандинавски хрупкави хлябове/GG крекери
  • Леща за готвене
  • Черен боб
  • Гарбанцо фасул (нахут)
  • Бадемово брашно

Месо/протеини:

  • Оферти за пилешки гърди и гърди
  • Пост свинско филе
  • Смляна пуйка/пиле
  • Дива уловена сьомга
  • Пушена сьомга (чудесна за хрупкави хлябове за закуска)
  • Пилешка наденица
  • Постно нарязано деликатесно месо/пуйка/пиле (опитвам се да се държа настрана от деликатесното месо, защото напоследък това ме изкарва, но е добре да ям на руло и т.н.)
  • Яйца (купувам 2 дузини в Costco супер евтино!)
  • Скариди
  • Риба тон (албакор във вода)
  • Бяла риба (бялата риба наистина не ме зарежда по някаква причина, но ако ви харесва, тогава се впуснете!)

Сирене:

  • Козе сирене (за салати от цвекло)
  • Асортирани сирена за нарязване/разядка
  • Пармезан, настърган
  • Чипс от пармезан (защото те са хрупкави и са като крутони в салата)
  • Бурата (като лакомство!)

Дипове/сосове:

  • Гуакамоле (магазинът е направен пресен или изцяло гуакамоле е страхотен. Купувам ги в Costco и замразявам това, което не мога да използвам веднага. Прочетете етикетите и купувайте само сортове без консерванти. Или можете да си направите сами, което е още по-добре!)
  • Хумус
  • Натурално фъстъчено масло (без добавена захар)
  • Други масла от ядки (без добавена захар)
  • Песто
  • Доматените сосове на RAO (нямат добавени захари или консерванти и имат вкус на домашно!)
  • Салса
  • Ябълково пюре (всички натурални, без добавени захар сортове)

Подправки:

  • Екстра върджин зехтин
  • Балсамов оцет
  • Оризов оцет
  • Препечено сусамово масло
  • Дресинг за салата (без добавена захар - прочетете етикетите)
  • Соев сос
  • Горчица
  • Масло
  • Сметана
  • Лют сос/Табаско

Подправки:

(Подправките играят ОГРОМНА роля, за да направят здравословната храна вкусна. Не пестете от подправки!)

  • Кайма чесън (в хладилник)
  • Чесън на прах
  • Лук на прах
  • Джинджифил
  • Розмарин
  • Риган
  • Чили на прах
  • Кимион
  • Куркума
  • Къри на прах
  • Всичко, но подправка с багел (от Trader Joe’s)
  • Листа на босилек (пресният босилек е най-добър, но сухият босилек също работи)
  • Канела
  • Индийско орехче (за този вкус на „тиквена подправка“)
  • Какао на прах (неподсладено)
  • Розова хималайска сол (има допълнителни предимства)
  • Черен пипер
  • Тажин подправка

Закуски/„Десерти“:

Всички сладки десерти трябва да се ядат пестеливо и само когато смятате, че е необходимо. Не забравяйте, че ние се опитваме да преодолеем апетита за захар, така че яденето на нещо сладко, макар и да не е захар, все още подхранва тази зависимост и обичайно поведение. Винаги обмисляйте два пъти тези елементи и се запитайте: „Наистина ли ми трябва това?“

  • Rx барове (Само ароматите, които нямат добавени захари като кленов сироп или мед. И ги яжте пестеливо, защото те са с по 200+ калории. Понякога ще ям половин батон и ще спестя другата половина. Моята получавам в Costco хубава евтино за кутия от 12.)
  • Нищо друго, освен плодови медальони (купувам тези невероятни от Trader Joes. Те са направени от фурми, лешник и какао. Вкусът е като здравословно брауни на Nutella)
  • Пресовани плодове (Trader Joe’s)
  • Замразяване на сушени плодове (Trader Joe’s е най-евтиният)
  • Сушени манго
  • Ядки (всякакъв сорт с изключение на печен или захаросан мед. Обожавам шам-фъстъци, пекани и кашу.)
  • Стафиди (умерено)
  • Пуканки с въздух (без пуканки в микровълнова фурна)
  • Вашата комфортна храна по избор! Прочетете повече за това, за което говоря тук.

Напитки:

Напитките са малко ограничени, тъй като повечето съдържат много захари. И никакъв алкохол! Извинете, момчета.

  • Вода (аромат с резенчета лимон и лайм, или пресен джинджифил и босилек, или краставица!)
  • Пенливи ароматизирани води (уверете се, че в тях няма нищо добавено, а само естествени вкусове. La Croix, Polar Seltzer, Полша Пролетните искрящи са добри)
  • Бадемово мляко (неподсладено)
  • Всяко друго неподсладено мляко (различно от краве мляко) Прочетете защо тук.
  • Малинов чай ​​(любимият ми чай от малини!)
  • Лимонов чай ​​(моят любим лимонов чай!)
  • Чай от мента
  • Чай от джинджифил
  • Кафе
  • Зелен сок (без плодове)