диетични

Свързани статии

  • Какви са предимствата на сандвичите с фъстъчено масло и желе?
  • Ползи от варени картофи
  • Какви са предимствата на варения лук?
  • Ползи от мътеница
  • Какви са ползите за здравето от сушени сливи и сини сливи без костилки?
  • Какви са предимствата на Chorizo?

Здравословните закуски ви карат да се чувствате енергични и продуктивни през целия ден, а болницата за специална хирургия препоръчва комбинирането на пълнозърнести храни с източници на протеини, за да създадете леки закуски, които ви карат да се чувствате доволни. Закуска от бисквити и сирене отговаря на сметката, стига да изберете бисквити, направени със 100% пълнозърнести храни. Крекерите и сиренето осигуряват основни хранителни вещества, които спомагат за здравословното отслабване, а също така насърчават здравето на тъканите и се борят с хроничните заболявания.

Диетични фибри

Крекерите увеличават приема на фибри, особено ако изберете сортове, направени от 100% пълнозърнесто брашно. Храните, богати на фибри, правят добре дошли в диетите за отслабване, тъй като фибрите ви помагат да се чувствате удовлетворени след хранене, а ниският прием на фибри корелира с по-висок риск от затлъстяване, обяснява институтът Linus Pauling. Диета, която включва достатъчно фибри, също ви предпазва от хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Порция от пълнозърнести бисквити от 1 унция предлага 3 грама диетични фибри, приблизително 12 процента от дневните нужди от фибри за жените и 8 процента за мъжете, препоръчани от Института по медицина.

Протеин

Крекерите и сиренето осигуряват полезен протеин, хранително вещество, необходимо за поддържане на здрава тъкан. Костите, кожата и косата ви съдържат протеини и се нуждаят от достатъчно протеини от вашата диета, за да останат здрави и устойчиви на увреждания. Протеинът е умно допълнение към вашата диета за отслабване. Той засилва метаболизма ви, защото тялото ви изгаря калории, за да ги усвои - приблизително 10 пъти повече калории, отколкото са необходими за изгаряне на мазнини, и повече от четири пъти калориите, необходими за изгаряне на въглехидрати, обяснява Университетът на ООН. Порция крекери и сирене Чедър или Гауда - 1 унция пълнозърнести крекери и 1 унция сирене - съдържа 10 грама протеин.

Калций

Сиренето съдържа калций, а закуската с бисквити и сирене ви помага да постигнете целите си за ежедневен прием на калций, което се оказва полезно, ако сте на диета. Снек от бисквити и сирене Чедър съдържа 214 милиграма калций - 21 процента от препоръчителния дневен прием, определен от Медицинския институт. Еквивалентна порция крекери и Гауда предлага 208 милиграма калций. Спазването на диета, богата на калций, помага за увеличаване на загубата на мазнини, обяснява WebMD, а високият прием на калций корелира с по-ниския риск от затлъстяване. Калцият предлага и ползи за здравето. Вашите нерви, мускули и сърце разчитат на малки количества калций, за да функционират правилно, а получаването на достатъчно калций от вашата диета ви помага да изградите и поддържате здрави кости.

Съвети и съображения за сервиране

Придайте повече вкус на вашите бисквити и сирене с диетични добавки. Сервирайте сирене Чедър и бисквити с тънко нарязана ябълка за малко естествена сладост - ябълката също добавя допълнителни фибри към вашата закуска. Сервирайте крекери и сирене с нарязани краставици за задоволителна хрупкавост или се насладете на кубчета диня с крекери и Гауда за солено-сладка закуска.

Следете размера на порцията си, когато приготвяте сирене и бисквити, за да избегнете прекомерното ядене и саботиране на вашата диета. Порция от унция сирене е приблизително колкото 4 домино, съветва клиниката в Кливланд.

  • Болница за специална хирургия: здравословни закуски!
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: крекери, пълнозърнести
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Сирене, Чедър
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Сирене, Гауда
  • Институт Линус Полинг: Фибри
  • Разширение на държавния университет в Айова: Протеин
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Калций
  • WebMD: Калций: Пий се кльощав
  • Университет на Обединените нации: Влияние на различните нива на прием на въглехидрати, мазнини и протеини върху метаболизма на протеините и термогенезата
  • Клиника в Кливланд: Какво има в сервирането?

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.