Както споменах в много от предишните си преки разговори, поддържането на холестерола под контрол е един важен начин за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Колкото и просто да звучи това, открих, че много хора, включително жени, са се възползвали от някои митове и легенди за холестерола, което затруднява вземането на здравословни решения. Нека развенчаем няколко от тези митове за холестерола!

холестерола

Мит # 1 - Целият холестерол е лош холестерол.

Невярно: Вашето тяло всъщност се нуждае от холестерол, за да образува клетъчни мембрани и дори да произвежда определени хормони. Вашият собствен черен дроб естествено произвежда холестерол за тези специфични цели. Допълнителният холестерол навлиза в тялото, когато ядем храни, които идват от животни, като месо, яйца и млечни продукти.

Освен това има два основни типа холестерол в организма: липопротеин с ниска плътност (LDL) и липопротеин с висока плътност (HDL).

  • LDL холестеролът често се нарича „лош холестерол“, тъй като LDL частиците доставят холестерол до вашите клетки. Високите нива на LDL причиняват натрупване на мазнини (плака) в кръвоносните съдове, което може да доведе до сърдечни заболявания. Искате нивата на LDL да са ниски.
  • HDL, или „добър холестерол“, пренася холестерола от клетките обратно в черния дроб и може да бъде отстранен от тялото ви. Хората с високи нива на HDL са изложени на по-нисък риск от сърдечни заболявания. Искате нивата на HDL да са високи.

Мит №2 - Храните с високо съдържание на холестерол са това, което повишава нивата на холестерола в кръвта ми.

Невярно: Над 80% от холестерола в кръвта се произвежда от вашия собствен черен дроб. Останалото идва от храната. Всъщност трябва да се избягват храни, богати на наситени мазнини, защото те ще повишат нивата на холестерола ви. Те включват маслена мазнина в млечни продукти, мазнини от червено месо и тропически масла като кокосово масло.

Мит №3 - Ако някой има висок холестерол, това е така, защото не се храни правилно и не тренира.

Невярно: Отдавайки се на правилното хранене и упражнения, жената може да очаква нивата на холестерола да спаднат с около 10-20%. Не забравяйте, че 80% от холестерола в кръвта се произвежда от черния дроб, така че 80% от нивото на холестерола се определя от генетиката ви. Това означава, че ако жената има много висок холестерол по естествен път, намаляването на холестерола с 10-20% чрез диета и упражнения може да не е достатъчно, за да я доведе до здравословно ниво.

Например, да речем, че жената има общо ниво на холестерол от 250 mg/dl и решава напълно да обнови хранителните си навици и да тренира за маратони. В най-добрия случай тя може да намали нивото на холестерола си до 200 mg/dl, което все още се счита за гранично високо.

За тези, които „правят всичко както трябва“ и все още не могат да понижат нивата на холестерола до желаното ниво, е време да изключите вината! Понякога просто не можем да го направим сами, защото телата ни са генетично направени по определен начин. Няма срам да се потърси помощ от лекар.

Мит # 4 - Нивата на холестерола намаляват, след като жената достигне менопаузата, тъй като има по-малко естроген в кръвта.

Невярно: След менопаузата жената винаги трябва да очаква нейните нива на холестерол да се повишат. Това е не само защото LDL (лошият холестерол) има тенденция да се увеличава по време на този етап, но и защото жените след менопаузата качват средно 8-10 килограма и често стават по-заседнали. Колкото по-рано можете да адресирате холестерола си, толкова по-добре, за да можете да се подготвите за предстоящите промени.

Мит №5 - Докато жената достигне менопаузата, вече е късно да подобри сърдечно-съдовия риск поради високия холестерол.

Невярно: С напредване на възрастта рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Това означава, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-важен става холестеролът! Никога не е късно да започнете да се справяте със здравето си, а лечението на висок холестерол след менопаузата е изключително важно за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Можете да започнете, като попълните работния лист Know Your Numbers и го занесете на Вашия лекар.

За още по-подробна информация за холестерола и сърцето посетете страницата с информация за холестерола в онлайн сърдечния информационен център на THI.

До следващия път!


Стефани Коултър, д-р