В: Трябва ли да сменя диетата си, тъй като сезоните се променят?

форма

A: Всъщност да. Вашето тяло претърпява промени, тъй като сезоните се променят. Разликите в периодите на светлина и тъмнина, които се появяват, имат дълбоки ефекти върху нашите циркадни ритми. Всъщност изследванията показват, че имаме цели групи гени, които са повлияни от циркадните ритми и много от тези гени могат да повлияят на телесното тегло (причиняващо или загуба, или наддаване) и хормони като адипонектин, който увеличава чувствителността към инсулин и изгарянето на мазнините. Затова направете тези четири лесни промени, за да помогнете на тялото си да се адаптира към променящите се сезони.

1. Добавка с витамин D. Дори през лятото мнозинството от хората не получават достатъчно „слънчевия витамин“. Допълването с витамин D няма да излекува зимния ви блус, но ще ви помогне да поддържате оптимални нива в кръвта, когато тялото ви не преобразува голяма част от витамина от слънчева светлина. D също е много важен за здравето на костите, а поддържането на оптимални нива може да помогне в борбата с някои видове рак, да помогне за отслабване и да засили имунната функция, което е изключително важно по време на сезона на настинка и грип.

2. Останете отдадени на упражненията. Когато времето е спокойно и слънцето грее, лесно е да пожелаете да се разхождате, но по-студените, кратки дни на есента и зимата не са толкова мотивационни. И все пак трябва да се впуснете в тренировка, както заради линията на талията (здравей, празнични празници!), Така и заради настроението. Изследване от 2008 г., публикувано в PLoS One, съобщава, че сезонните промени в настроението, причинени от промяната в светлинните цикли, могат значително да увеличат риска от метаболитен синдром, но упражненията през есенните и зимните сезони могат да компенсират това. Още по-интересно (или страшно): Тези отрицателни ефекти от пропускането на вашата тренировка бяха толкова силни, колкото и положителните ефекти от упражненията!

3. Следете промените в теглото от есента до пролетта. Изследванията на Националните здравни институти показват, че между септември до октомври и февруари до март хората качват средно по един паунд (някои нагоре от почти пет паунда) всяка година. Макар че един килограм може да изглежда незначителен, този допълнителен килограм (или пет) може да доведе до бавно и постепенно наддаване на тегло през годините.

Това може допълнително да се усложни от факта, че с напредването на възрастта можем да губим до 1% от нашата чиста телесна маса всяка година. Увеличаването на телесното тегло плюс намаляването на чистата телесна маса се равнява на рецепта за бедствие! За да предотвратите това, наблюдавайте теглото си поне веднъж седмично през цялата година. Изследванията показват, че хората, които се претеглят по-често, са по-успешни в поддържането на теглото си. Също така ще ви помогне да останете на върха на сезонните допълнения към талията си, като гарантирате, че те не ви се прикриват.

4. Увеличете приема на въглехидрати. С настъпването на тъмните дни може да започнете да страдате от лека форма на депресия, известна като сезонно афективно разстройство. Добавянето на повече въглехидрати към деня ви е една диетична стратегия, която може да ви помогне да се измъкнете от спада си. Проучване от Биологичната психиатрия установи, че храненето с високо съдържание на въглехидрати (но не и с високо съдържание на протеини) повишава настроението. Това може да се дължи на способността на инсулина (хормон, освободен от тялото ви, когато ядете въглехидрати) да задвижва триптофан в мозъка ви, където той се превръща в невротрансмитер, който се чувства добре, серотонин. Колкото повече серотонин произвежда мозъкът ви, толкова по-добре ще се чувствате.