диетата

Всяка година приблизително 6 милиона жени в Америка са изправени пред безплодие, според изследователя от Харвард Хорхе Е. Чаваро, доктор по медицина, доктор по медицина А последните изследвания разкриват значителна връзка между диетата и плодовитостта. Всъщност най-новите констатации от Nurses 'Health Study II - едно от най-продължителните разследвания за здравето на жените в Америка - установиха, че промените в диетата, упражненията и начина на живот помагат за повишаване на плодовитостта. Имайки предвид това, решихме да попитаме няколко експерта по фертилитет как диетата може да подобри шансовете ви да забременеете.

Каква е степента на успех на използването на диета за забременяване?

Проучването за здравето на медицинските сестри показва, че тези, които не спазват здравословна диета, са шест пъти по-склонни да получат безплодие, свързано с овулацията, отколкото жените, които са го направили. В допълнение, според Чаваро, "Следването на по-здравословни хранителни навици и навици на живот също е свързано с намалени шансове за възникване на безплодие поради други причини, като ендометриоза, макар и не толкова силно, колкото при безплодие с овулаторно разстройство."

Има много фактори, влияещи върху плодовитостта. "Диетата влияе върху някои от тях, особено върху здравето на яйцеклетките и сперматозоидите и овулацията, но има много други фактори на работа, като предишно нараняване или инфекция, възрастта и нейното силно влияние върху броя и качеството на яйцеклетките и анатомичните аномалии на матката и маточните тръби тръби - проблеми, които не могат да бъдат решени с диета “, казва д-р Филип Е. Ченет, експерт по плодовитост в Сан Франциско.

Какви храни и поведение трябва да опитаме?

Препоръките на Чаваро от неговата книга „Диета за плодовитост“, McGraw-Hill, 2007 са:

  • Избягвайте трансмазнините, мазнините, запушващи артериите, в много търговски продукти и бързи храни.
  • Използвайте повече ненаситени растителни масла, като зехтин, и намалете наситените мазнини от червено месо и други източници.
  • Яжте повече растителни протеини, като боб и ядки, и по-малко животински протеини.
  • Изберете пълнозърнести храни и други нерафинирани въглехидрати, вместо високо рафинирани въглехидрати, които бързо повишават кръвната захар и инсулина.
  • Изпивайте чаша пълномаслено мляко или яжте ястие пълномаслено кисело мляко всеки ден.
  • Вземете мултивитамини с фолиева киселина и други витамини от група В.
  • Вземете много желязо от плодове, зеленчуци, боб и добавки (не от червено месо).
  • Пийте умерено кафе, чай и алкохол и пропускайте захаросаните газирани напитки.
  • Ако сте с наднормено тегло, загубете 5 до 10 процента от телесното си тегло.
  • Започнете ежедневен план за упражнения (ако вече сте доста слаби, не прекалявайте).

Как подобрената диета влияе върху плодовитостта?

Според Чаваро, повечето от диетичните фактори, които подобряват плодовитостта, оказват влияние върху способността на организма да реагира на инсулин, което от своя страна подобрява овулаторната функция, или чрез намаляване на количеството глюкоза в кръвта след хранене (напр. Благоприятстващо нискогликемичните въглехидрати ), чрез подобряване на способността на мускулите да реагират на инсулин (напр. увеличаване на физическата активност) или чрез въздействие върху нивата на експресия на гени, за които е известно, че влияят на инсулиновата чувствителност (например, избягване на транс-мазнините). "

Фолиевата киселина и желязото са "много важни за репликацията на ДНК и за узряването на яйцеклетката преди овулацията, а фолиевата киселина може да подобри реакцията на яйчника към фоликулостимулиращ хормон", добавя Chavarro.

Храненето с висококачествен протеин също изглежда важно, според Пак Х. Чунг, доктор по медицина, от университета Корнел, главно защото гаметите по същество са протеини.

Какво НЕ трябва да консумирате?

"Алкохолът поради ефектите му върху фолиевата киселина; храни с високо съдържание на мазнини и транс-мазнини поради ефекти върху овулацията и дългосрочното здраве; потенциално токсични морски дарове като акула и риба тон; сурови млечни продукти поради редки инфекциозни заболявания; и прости въглехидрати като сладкиши и понички, защото нямат хранителна стойност и стимулират инсулина ", казва Chenette.

И според Eve Feinberg, MD, експерт по плодовитост в Илинойс, кофеинът е свързан с намален приток на маточна кръв. "Това от своя страна може да попречи на имплантирането на развиващ се ембрион. В идеалния случай е най-добре да се избягва кофеинът в периода преди зачеването."

Ами какво яде мъжкият?

"Възможно е при тежка хранителна несъобразителност да се създадат проблеми с производството на сперматозоиди, макар че това е необичайно. Има данни, които показват, че антиоксидантите глутатион и криптоксантин са полезни за производството на сперматозоиди, но техните ефекти са минимални", казва Ченет. Основният нарушител на мъжката плодовитост е алкохолът, добавя той. "Способността на този нехранителен въглехидрат да попадне във всяка клетка на тялото и да възпрепятства метаболизма на фолиевата киселина, както и типичната диета с нездравословна храна, придружаваща употребата му, са негативни. Това пречи на еректилната ефективност на мъжете", казва Ченет.

Ако диетата е толкова важна, какво да кажем за всички, които забременеят, докато се хранят лошо или са с наднормено тегло?

"Млада жена със здрави яйца може да забременее и роди дете при лоша диета, тъй като яйцето има такава устойчивост. По-възрастна жена с маргинални яйца трябва да се възползва от всякакви практически мерки за оптимизиране на качеството на яйцата си. В случаите на силно лоша диета, със сигурност е възможно дори при иначе здрава жена да предизвика спонтанен аборт, преждевременно раждане, вродени дефекти и смърт на плода ", казва Ченет.

Ами мултивитамините?

Повечето мултивитамини без рецепта са добре. "Единственото нещо, в което бих се уверил, е, че има поне 400mcg фолиева киселина и 40mg желязо," казва Chavarro. Добавката с DHA (докозахексаенова киселина - незаменима мастна киселина) също може да бъде от полза. "Това е една област, в която е важно да се отбележи, че повече не е по-добре. Високите дози витамини и минерали могат да бъдат токсични", казва Файнберг.

Колко важно е упражнението?

Жизненоважно е. „Най-голямото подобрение на плодовитостта с аеробни дейности с голямо въздействие е за тези пациенти, които имат овулаторна дисфункция“, казва Файнберг.

Бъдете обаче внимателни. "Прекомерното физическо натоварване може да бъде свързано с хипоталамусния тип ановулация или не овулация. Бегачите например имат по-ниска склонност към редовна овулация. Казвам на пациентите, които редовно овулират, да не усилват рутинните си упражнения, ако желаят плодовитост, "добавя Чунг.