Мечтана работа, но кошмарна фигура? Диетологът Жулиет Келоу идва на помощ с диетичен план, предназначен да помогне на работещите жени - и мъжете - да отслабнат с минимални усилия и максимални резултати ...

работното

Независимо дали работим в офис, постоянно сме на път или прекарваме дни в училища или болници, отслабването и работата могат да бъдат повече от предизвикателство.

Трудовият живот може да окаже сериозно влияние върху талията ни. Следобедните шоколадови писти, бизнес обеди, офис бисквити и близки автомати могат да се натрупат върху паунда.

Взискателните шефове, невъзможните срокове и неконтролируемото натоварване могат да ни накарат да се чувстваме стресирани и уморени. Означава, че е по-вероятно да пропуснем закуска и/или обяд и да вземем висококалорични закуски, за да се развеселим и да ни дадем така необходимата инжекция с енергия.

Не можем просто да обвиняваме това, което се случва между 9:00 и 17:00, за нуждата ни да отслабнем.

След забързан работен ден на много от нас просто не им се иска да прекарваме време в кухнята, приготвяйки здравословна вечеря.

Резултатът: прибягваме до удобна храна или поръчваме храна за вкъщи и се отпускаме с няколко чаши вино.

Междувременно много късни нощи в офиса или просто изтощение може да означава, че в крайна сметка ще се откажем от всички мисли за упражнения и ще се наведем на дивана пред телевизора.

Липсата на сън сама по себе си може да има пагубен ефект върху загубата на тегло, вижте статията на д-р Усман за това как сънят може да повлияе на загубата на тегло.

Отслабването, когато работите на пълен работен ден, може да прилича много на упорита работа. Трябва да пазарувате за странни и прекрасни съставки, да правите опаковани обяди и да прекарвате часове в кухнята, когато се приберете вкъщи, всичко това се добавя към вашия списък „за вършене“.

Добра новина тогава, че нашият хранителен план е специално разработен да бъде опростен, бърз и лесен.

Не е нужно да прекарвате часове време на сложна диета, за да отслабнете, ето план, който е създаден специално за хора, които работят по цял ден.

Ако искате по-персонализиран дневен хранителен план, вземете нашия безплатен пробен период с цялата упорита работа, свършена за вас!

Всички закуски и обяди могат да бъдат закупени или готови за броени минути. Освен това всяка вечеря е готова от кухня до маса за по-малко от 15 минути. Но най-доброто - този план трябва да ви помогне да загубите до един камък за шест седмици!

Ето защо тази диета е идеална за вас, ако работите ...

√ Можете да вземете закуска или обяд в движение ако нямате време да приготвите нещо у дома.

Няма да е нужно да прекарвате часове в приготвяне на здравословни ястия когато се приберете от работа - всички наши вечери са готови за по-малко от 15 минути.

Still Все още можете да се насладите на случайни офис угощения - независимо дали става дума за бисквити, шоколад или парче торта за рожден ден.

Ето какво да направите ...

  • Всеки ден компенсирайте дневната си калория, като изберете ястия от следващия списък. Винаги трябва да имате по една закуска, обяд и вечеря всеки ден.
  • Използвайте лакомствата и енергийно стимулиращите закуски, за да компенсирате допълнителни калории, ако имате висока дневна доза калории.
  • Освен вашите ястия и леки закуски, приемайте допълнително 275 мл обезмаслено мляко всеки ден, което да пиете самостоятелно или да добавяте към чай и кафе. Позволете допълнителни 100 калории за това.
  • Добавете допълнителна салата или зеленчуци към ястията, за да ви напълнят.

Закуски

Изберете по един всеки ден

  • 1 малък банан, 1 плод киви и 1 гърне обезмаслено натурално кисело мляко. - 195 кал
  • 1 ябълка, шепа грозде, 1 портокал и 1 нектарин. - 220 кал
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с по 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и мед. - 240 кал
  • 1 пълнозърнест плодов котлет с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване и шепа грозде. - 245 кал
  • 6 супени лъжици люспи с 1 супена лъжица стафиди, малини и обезмаслено мляко. - 245 кал
  • 3 супени лъжици неподсладено мюсли с обезмаслено мляко и 1 ябълка. - 250 кал
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 1 малък банан. - 285 кал
  • 2 Weetabix с обезмаслено мляко и ягоди, плюс 1 малка чаша портокалов сок. - 285 кал
  • 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с 2 чаени лъжички всеки намазан с мазнини мармалад и 1 нектарин. - 290 кал
  • 1 сладко лате, 1 зърнено барче с намалена захар и 1 малък банан. - 300 кал

Обяди

Изберете по един на ден

В офиса

Всички тези обяди отнемат не повече от няколко минути, за да се подготвят, преди да тръгнете за работа - или просто да си купите обяда.

  • ½ картонена супа от минестроне с 1 малко пълнозърнесто руло. Плюс 1 портокал. - 285 кал
  • Салата, покрита с 1 нарязана пилешка гърда без кожа и дресинг без мазнини и 1 пълнозърнеста пита. - 300 кал
  • 1 пълнозърнест хляб от пита с половин 200 г вана дзадзики, кредити и 1 нектарин. - 310 кал
  • 1 малка пълнозърнеста ролка, пълна с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване, 1 филия постна шунка и салата. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко и 1 малък банан. - 315 кал
  • 4 овесени бисквити с 2 супени лъжици меко сирене и салата. Плюс 1 гърне без мазнини плодово кисело мляко. - 315 кал
  • Готов сандвич, обвивка, руло или салата (проверете етикета за калории) и 1 ябълка - 250 кал
  • 1 малка кутия суши и 1 голяма вана готова плодова салата (проверете етикетите за калории) - 303 кал

На обяд

Комбинирайте предястие и основно ястие, за да компенсирате калориите си

Предястия

  • Голяма смесена салата - без дресинг. - 40 кал
  • Пушена сьомга със салата. - 80 кал
  • Купа зеленчукова, морковена или минестроне супа. - 110 кал
  • Салата от рукола и пармезан - без дресинг. - 130 кал
  • Зеленчуци на скара или печени - без дресинг. - 150 кал
  • Пъпеш или смокини с пармска шунка. - 160 кал
  • Салата от домати и моцарела - без дресинг. - 190 кал

Основни ястия

  • Риба на скара със салата или зеленчуци. - 250 кал
  • Рибен пай със зеленчуци. - 350 кал
  • Пилешки гърди без кожа на скара със салата или зеленчуци - 400 кал
  • Начална порция паста с пилешко или риба в не-кремообразен сос - 400 кал
  • Вилен пай със зеленчуци. - 450 кал
  • Постна пържола на скара със салата. - 500 кал
  • Салата от риба тон - без дресинга. - 500 кал
  • Гръцка салата без дресинга и малко парче хляб. - 500 кал

Вечери

Изберете по един на ден

  • Зеленчукови ньоки, приготвени от ¼ пакет (около 125 g) пресни ньоки, зеленчуци на пара и ½ буркан нискомаслен доматен сос. Сервирайте с 1 ч. Л. Пармезан и салата. - 360 кал
  • Пилешки кускус, направен от 8 супени лъжици кус-кус, приготвен съгласно инструкциите на опаковката, 4 нарязани пролетни лукчета, лимонов сок, черен пипер, кориандър и 1 малка пилешка гърда без кожа. Сервирайте със салата. - 390 кал
  • 1 постно агнешко котле на скара с 5 отсечени нови картофи, 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване, зеленчуци и 1 чаена чаша сос от мента. - 395 кал
  • 1 голямо картофено яке с половин 200гр вана дзадзики и салата. - 400 кал
  • Омлет, приготвен с помощта на 1 чаена лъжичка слънчогледово масло, ½ малък червен лук, шепа гъби, ½ червен пипер, ½ зелен пипер, ½ тиквичка, 3 яйца, 1 супена лъжица обезмаслено мляко и 2 супени лъжици настърган чедър с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте със салата. - 415 кал
  • Запържване с пилешко месо, приготвено от 1 малка пилешка гърда без кожа, 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 1 чаена лъжичка китайски пет подправки на прах, 1 малка торбичка готови зеленчуци за пържене и тишина соев сос с намалена сол. Сервирайте с 1 слой юфка. - 475 кал
  • Сандвич за пържоли, направен от пържола от филе на скара 150g, парче хляб и салата от 15 cm. - 525 кал
  • 1 голям картоф от сако, покрит с кремообразна сьомга, направена от ½ консервирана розова сьомга, смесена с лимонов сок, черен пипер и 2 супени лъжици крем крем. Плюс 1 ябълка. - 530 кал
  • Песто от риба тон и сладка царевица, приготвено от 175 г варени пълнозърнести макарони с 1 супена лъжица сос песто, 1 нарязан домат, 2 супени лъжици сладка царевица, ½ малка консерва тон във вода и леко задушени броколи. Сервирайте с 1 супена лъжица настърган пармезан и салата. - 555 кал
  • Телешки фахитас, приготвен от 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 100 г постно говеждо месо, 1 чаена лъжичка подправка фахита, ½ нарязан червен и зелен пипер и 1 малка червена глава лук. Сервирайте с 2 затоплени брашнени тортили, по 1 супена лъжица гуакамоле, настърган чедър с намалено съдържание на мазнини и салса и салата. - 655 кал

Закуски за повишаване на енергията

  • Малка опаковка малини - 20 кал
  • 1 малка тенджера нискомаслено плодово кисело мляко - 60 кал
  • 1 малък банан - 75 кал
  • 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина и остъргване на Marmite - 95 кал
  • 1 малка тенджера без мазнини плодово кисело мляко и 1 праскова - 110 кал
  • 2 овесени кейкове с 2 супени лъжици извара и 2 филийки домати. - 165 кал
  • Трета част от вана (около 100 g) хумус с намалено съдържание на мазнини и crudités - 170 кал
  • 1 пълнозърнеста пита, пълна с 1 филия постна шунка и салата - 175 кал
  • 6ч.л трици с обезмаслено мляко - 190 кал
  • ½ картонена супа от пресен боб - 200 кал

Лакомства

  • 1 малка бисквитка с чипс - 55 кал
  • 1 единични мерки за спиртни напитки с тънки или диетични миксери - 50 кал
  • 1 шоколадова храносмилателна бисквита - 90 кал
  • 1 малка чаша сухо бяло или червено вино или шампанско - 100 кал
  • 1 малък пакет чипс с намалено съдържание на мазнини или пикантни закуски - около 100 кал
  • 1 лъжичка сладолед с намалено съдържание на мазнини - 105 кал
  • 1 сладко поничка - 250 кал
  • 1 малка филийка пандишпан - 250 кал
  • 1 малко блокче шоколад (проверете етикета за калории)

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Опитайте WLR безплатно

Можете да използвате инструментите за планиране на диетата в WLR, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна, балансирана и съдържа точното количество калории. Започнете 24-часова безплатна пробна версия

Опитайте WLR безплатно

Можете да използвате инструментите за планиране на диетата в WLR, за да сте сигурни, че вашата диета е здравословна, балансирана и съдържа точното количество калории. Започнете 24-часова безплатна пробна версия