помогне

Бразилските жени са едни от най-красивите жени в света. Тяхните тонизирани форми на тялото са най-сексуално привлекателни. Искате ли да знаете тайната на тяхната невероятна форма на тялото? Това е лесно, повечето от тях следват Бразилската диета.

Тази диета се състои от здравословни зеленчуци и плодове, насърчаване на отслабване и подобряване на здравето. Има две възможности за тази диета - едната е едноседмична бразилска диета, а другата е триседмична бразилска диета. В тази статия ще ви разкажем за дългосрочната диета, която може да ви помогне да загубите до девет килограма за три седмици.

Ако смятате, че тази диета ви подхожда, превъртете надолу, за да видите триседмичния план за хранене. Следвайки този план за хранене, ще видите забележими резултати след три седмици!

Кредит: Freepik

Ден 1

  • Закуска: плодова салата с портокали, ябълки и киви.
  • Снек: грейпфрут.
  • Обяд: салата от риба тон с маслини и кейл.
  • Вечеря: аспержи на пара и натурално кисело мляко.

Ден 2

  • Закуска: смути от ананас банан.
  • Снек: две мандарини.
  • Обяд: печено пиле с домати и рукола.
  • Вечеря: една филия пшеничен препечен хляб с крема сирене.

Ден 3

  • Закуска: купичка боровинки и обезмаслено мляко.
  • Снек: една голяма круша.
  • Обяд: бобена салата със зеленина, броколи и сладки картофи.
  • Вечеря: кафяв ориз със сьомга.
Кредит: Freepik

Ден 4

  • Закуска: узряло манго със соево кисело мляко.
  • Снек: десет бадема.
  • Обяд: доматена супа.
  • Вечеря: киноа с гъби.

Ден 5

  • Закуска: пъпеш на филийки и протеинов блок.
  • Снек: един банан.
  • Обяд: зелена салата със сирене фета и зехтин.
  • Вечеря: задушени аспержи, моркови и брюкселско зеле.

Ден 6

  • Закуска: прясно изцеден сок от папая и орехи.
  • Снек: ябълка.
  • Обяд: яйчени юфка и зеленчуци.
  • Вечеря: сладки картофи и броколи.

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Кредит: Freepik

Ден 7

Можете да ядете каквото и да е количество плодове през целия ден.

Ден 8

  • Закуска: овес с киви, ягоди и обезмаслено мляко.
  • Снек: една круша.
  • Обяд: сьомга на скара с брюкселско зеле.
  • Вечеря: зеленчукова салата.

Ден 9

  • Закуска: плодова салата.
  • Снек: портокал.
  • Обяд: бъркани яйца с гъби.
  • Вечеря: салата от риба тон с домати и зеленчуци.

Ден 10

  • Закуска: ягодово смути.
  • Снек: един банан.
  • Обяд: зеленчук за запържване с маслини и тиква.
  • Вечеря: скариди на скара с тиквички.

Ден 11

  • Закуска: овесени ядки с банани и мед.
  • Снек: грейпфрут.
  • Обяд: гъбена супа.
  • Вечеря: парче пшеничен препечен хляб с твърдо сварено яйце и краставица.

Ден 12

  • Закуска: нарязани банани и ананас.
  • Снек: ягоди.
  • Обяд: печено пиле с аспержи.
  • Вечеря: натурално кисело мляко.
Кредит: Freepik

Ден 13

  • Закуска: плодова салата с манго и мандарини.
  • Снек: ябълка.
  • Обяд: пуешка пържола с карфиол.
  • Вечеря: извара с нарязани киви.

Ден 14

Можете да ядете каквото и да е количество плодове през целия ден.

Ден 15

  • Закуска: прясно изцеден сок от папая и орехи.
  • Снек: ябълка.
  • Обяд: яйчени юфка и зеленчуци.
  • Вечеря: сладки картофи и броколи.

Ден 16

  • Закуска: гръцко кисело мляко с нарязана праскова.
  • Снек: шепа лешници.
  • Обяд: царевична салата с пресни домати.
  • Вечеря: кафяв ориз с риба тон.

Ден 17

  • Закуска: плодова салата с портокали, ябълки и киви.
  • Снек: грейпфрут.
  • Обяд: салата от риба тон с маслини и кейл.
  • Вечеря: аспержи на пара и натурално кисело мляко.

Ден 18

  • Закуска: половин авокадо и едно варено яйце.
  • Снек: ябълка.
  • Обяд: пилешка салата със зеленчуци и краставици.
  • Вечеря: две филийки сирене и банан.
Кредит: Freepik

Ден 19

  • Закуска: смути със зелен спанак от ананас.
  • Снек: две мандарини.
  • Обяд: Азиатска салата с кочан.
  • Вечеря: гръцка салата.

Ден 20

  • Закуска: овес с киви, ягоди и обезмаслено мляко.
  • Снек: една круша.
  • Обяд: сьомга на скара с брюкселско кълнове.
  • Вечеря: зеленчукова салата.

Ден 21

Можете да ядете каквото и да е количество плодове през целия ден.

Допълнете диетата си с малко упражнения, за да удвоите резултатите си. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Бразилското ръководство за отслабване (2016, theatlantic.com)
  2. Бразилия има най-добрите хранителни насоки в света (2015, vox.com)
  3. Революционният нов хранителен справочник на Бразилия се фокусира върху начина, по който се прави храната (2019, cbc.ca)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.