Как да пусна размер рокля за седем дни. Тази седмица: Мелиса Уитуърт разглежда диетата с три ябълки на ден

половин чаша

Тази причудлива диета, разработена в Уеначи, Вашингтон, малък град на западното крайбрежие на Америка, е проста, но има зашеметяващи резултати.

Тами Флин, директор по хранене в местна фитнес зала, имаше клиент, който остана с определено тегло след месеци диети. Флин й препоръча да яде ябълка преди всяко хранене и като лека закуска между отделните хранения. В рамките на една седмица тя отслабна с 1,5 кг, въпреки че е увеличила приема на калории. Другите клиенти на Флин скоро последваха примера и за една година 351 души загубиха 6 453 фунта мазнини.

Примерно меню

Останалата част от диетата - освен ябълките - включва въглехидрати, постни протеини, плодове и зеленчуци, плюс малки количества основни мазнини. Закуска: омлет от сирене и чаша каша. В средата на сутринта: половин чаша обезмаслено кисело мляко и половин чаша извара. Обяд: пилешки гърди с парени броколи и половин чаша кафяв ориз. Вечеря: салата от сьомга на скара. Ядете ябълки преди или с всяко хранене. На уебсайта на Флин има план за упражнения и списък за пазаруване.

Ябълките действат като ускорител на загуба на мазнини. Те са богати на фибри - 4-5 грама на ябълка - което помага да се спрат гладовете. Естествената захар в ябълките също намалява желанието за сладко. Флин вярва, че планът за 3 ябълки на ден е успешен, тъй като диетата се основава на хранене, а не на чувство за липса. Тя настоява всички да излезем и да купим огромна чанта Granny Smiths днес.

Има известна наука в подкрепа на това - ябълките наистина съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри, които ще подтиснат апетита. Разтворимите фибри, или "пектин", се превръщат в лепкав гел в стомаха и спират тялото да абсорбира захарта твърде бързо, се казва в проучване в университета в Кеймбридж. И според изследване на списанието на Американския колеж по хранене, пектинът спира желанието на тялото за храна за до четири часа.

Бони Тауб-Дикс, диетолог и говорител на Американската диетична асоциация, казва: „Кажете на някого да добави хранително плътна храна - може да е ябълка, може да е кисело мляко - към диетата и да извадите нездравословно, високо -калорична закуска винаги е добра. Ядете повече фибри и добавяте повече вода с тази ябълка, заедно с предимствата от яденето на допълнителни плодове. Не мисля, че има някакъв трик, скрит в ябълката - може също така да бъде праскова или круша или грейпфрут. Ябълката може да ви накара да се почувствате по-сити заради фибрите, но морковите също биха могли да направят това. Препоръчвам всеки плод да се яде заедно с храна или друга храна като протеин, особено за диабетици. Повечето хора се чувстват по-добре, когато комбинират храни заедно. "