„Дължах на дъщеря си, за да й покажа как изглежда и действа силна и здрава жена.“

палео

Аз съм Кейтлин Л. (@thekindredginger), 36. Живея в Северна Калифорния и съм майка. След като родих дъщеря си през 2014 г., се борих със загубата на тегло след бременността. На 260 килограма реших да направя някои основни промени в начина на живот и да опитам палео и Whole30 диети. Достигнах маратон до тук, но аз загубих 120 килограма и * никога * не се почувствах по-добре.

През декември 2014 г. тежах около 260 килограма след бременността си. Мислех, че разклащането на бебешкото тегло ще бъде лесно - което може би, поне част от него, просто ще се стопи. Но вместо това теглото ми постоянно се разнасяше. Знаех, че съм достоен за повече, що се отнася до психическото и физическото ми здраве.

Около шест месеца след раждането станах реалист и реших да изготвя план за големи промени в начина на живот, които да ми помогнат да отслабна завинаги. Този път бях решен. Дължах на дъщеря си, за да й покажа как изглежда и действа силна и здрава жена.

Знаех, че трябва да бъда много внимателен към подхода за здравословно хранене, който избрах този път.

След години опити за диети и гладуване, след това неуспех и връщане на теглото, което бях загубил, знаех, че трябва да намеря здравословен начин на хранене, който да продължи цял живот.

Започнах с яденето на палео и имах успех в това. Успях да поддържам храненето по този начин през повечето време за около една година, в крайна сметка загубих 110 килограма. След това преминах към диетата Whole30 - и правенето й промени живота ми.

Докато правех Whole30, открих непоносимост към храна, за която не знаех, че се научих как да готвя с вкусни и ултра-хранителни храни и съставки, и имах толкова много други победи без мащаб. Също така загубих още 10 килограма, което направи отслабването ми общо 120 килограма за две години.

Ето какво обикновено ям на ден.

Повечето дни ям три хранения на ден, които се състоят от половин чиния не скорбялни (предимно зелени) зеленчуци, четвърт чиния картофи и четвърт чиния протеин. Трябва само да разменя протеините.

  • Закуска: Яйца или яйчен белтък с зеленчуци и картофи.
  • Обяд: Пиле или пуйка с зеленчуци и картофи.
  • Вечеря: Свинско, говеждо или риба с зеленчуци и картофи.
  • Лека закуска: Обичам чипс и салса!

Понякога добавям малко мазнина към храната си под формата на превръзки, масла и сосове. Но моят девиз е: всичко в умерени количества. Така че, когато се появи възможност за пица или бургер и пържени картофи, ям и се наслаждавам! Но аз не се отдавам през цялото време и си струва, когато го правя.

Преди да забременея и да напълнея, тренирах от време на време - обикновено просто бягам и правя упражнения с телесно тегло.

Въпросът беше, че правех малко физическа активност по време на бременността си и беше трудно да се върна към нея след раждането. И така, след като се ангажирах да се оправя, започнах с просто ходене за отслабване. Целта ми беше да правя по една промяна в даден момент и да я поддържам за определен период. Знаех, че ако се променя твърде много наведнъж, стресът и натискът да се поддържа всичко това ще бъдат поразителни.

Затова започнах с ходене три пъти седмично и имах за цел да поддържам това за един месец. До края на месеца добавих два допълнителни дни. Оттам продължих да добавям упражнения за телесно тегло и в крайна сметка се насочих към тренировки с тежести и бягане.

Сега тренирам четири или пет пъти седмично с комбинация от бягане, HITT и вдигане на тежести. Тренировките ми са около час. Средно изгарям около 600 калории.

Откакто започнах пътуването си за отслабване, отслабнах с 120 килограма и научих няколко важни урока по пътя.

Започвайки с факта, че поддържането на загуба на тегло е пътешествие за цял живот, за да бъдете здрави, а не спринт. Необходима е дисциплина и упорита работа. И след като отслабнете, пътуването продължава с комбинация от баланс, много грижи за себе си, грация и мотивация.

Освен това промяната в начина на мислене също помага. Моят съвет? Съсредоточете се върху това да бъдете силни и способни. Когато изместих начина си на мислене от скалата и от това, че съм „слаб“, за да бъда силен и способен, възгледите ми за отслабване се изместиха от постигането на определен външен вид към постигането на нещо толкова повече. Всяка тренировка и всяко хранене допринасят за по-голямо чувство за овластяване и увереност, когато крайната цел е да се чувствате силни и способни на всяко предизвикателство, пред което сте изправени.

Моят съвет към другите, които се опитват да отслабнат? Опитайте се да не усложнявате нещата.

Яжте, за да подхранвате тялото си 90 процента от времето и за удоволствие 10 процента от времето. Опитайте се да се движите през по-голямата част от деня и когато тренирате, тренирайте възможно най-усилено. Знайте, че сте способни на много повече, отколкото си мислите, и сте достойни да почувствате най-доброто си аз. Това може да отнеме известно време и може да се почувства невъзможно навреме, но повярвайте ми, струва си!