Паулина Шиздек

11 юни 2018 г. · 5 минути четене

Добро утро хора! Рано сутрин;) Това е любимата ми част от деня. Тогава никой не гледа, никой не се разхожда по улиците, никой не ми говори. Обичам този кратък период от време, когато съм с мен. Как да започнем деня с естествена сила, за да се изправим пред поредния вълнуващ ден? Как да бъдем овластени и да се събуждаме с усмивка? Ето моите сутрешни ритуали, които ме карат да се чувствам, че това ще бъде денят в живота ми:)

които

Обикновено се събуждам няколко минути преди будилника си. Да, това е толкова често в наши дни, но наистина потвърждавам, че това се случва реално. Усмихвам се на себе си или на кофата с цветя, ако изненадващо съм получена (или купена от мен само защото:)). Обичам розите и дори да изглежда толкова банално, имам специални отношения с тях. Те придружават доста важни събития в живота ми и вярвам, че цветята имат специална магическа сила, която дори не можем да си представим!

Първото нещо сутрин, за да стимулирам деня си с бързо увеличаване на енергията, практикувам 5 тибетски ритуали и за това искам да ви разкажа главно в тази публикация. Открих, че оформя настроението ми и променя начина на мислене във времето и наистина вярвам в ползите от празнуването на нашите сутрешни моменти.

Петте тибетски обреда (упражнението „Петте тибетци/Фонтанът на младостта)“ са пет прости крии *, които можете да изпълните за по-малко от 20 минути. Казва се, че ще ви помогне да живеете дълъг здравословен, енергичен живот, подобно на тибетските монаси. Петте тибетски обреда се считат за над 2500 години. Препоръчвам да се обърнете към книгата на Питър Келдър, озаглавена „Окото на откровението“. Корените на тибетските практики са разкрити там, както и историите на хора, които са се срещали с тибетски лами и/или са практикували обредите дълго време в живота си и са живели щастлив и енергичен живот в добро здраве. Ако се направи правилно и с дъх и намерение, ритуалите могат да доведат до големи промени в тялото и ума. За да не представяме само общи твърдения, по-долу можете да намерите по-подробни предимства на Петте тибетски обреда:

  • Подобрете паметта
  • Детоксикация
  • Подобрена сила и координация
  • Емоционално и психическо здраве
  • Балансирайте чакрите
  • Обратен процес на стареене
  • Спи спокойно
  • Облекчаване на болки в ставите и артрит

Как изглежда?

Можете да започнете от 3–5 повторения на всяко упражнение и трябва да завършите с 21 максимума от същото. Никога не трябва да надвишавате 21, тъй като това може да навреди на вашите чакри и да направи тялото ви уморено, вместо да се упълномощи.

Не забравяйте, че дъхът ви е ключът към всяко движение в йога. Движете се с дъх, вдишвайки при усилие и издишвайки при освобождаване. Също така има вариации или модификации на всяка от тези пози, които ще направят всяко тяло в състояние да изпълни тези упражнения под някаква форма.

Обред 1:

Застанете изправени с изпънати ръце и хоризонтално към пода, дланта надолу (ръцете трябва да са на една линия с раменете). Въртете се по посока на часовниковата стрелка. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията от две на 21.

Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, докато се въртите.

Обред 2:

Легнете на пода с лице нагоре и длани на пода покрай вашите страни (можете да поставите пръстите си под кръстната кост, ако имате проблеми с кръста). Докато вдишвате, повдигнете главата си, прибирайки брадичката си в гърдите. В същото време повдигнете краката си вертикално, коленете изправени, краката са огънати. Бавно издишайте и спуснете краката и главата обратно в положение на лег.

Дишане: Вдишайте, докато повдигате главата и краката и издишайте, докато ги спускате.

Обред 3:

Коленичете на пода, пръстите на краката ви са подвити, а челото прибрано към коленете. Поставете ръце на гърбовете на бедрените мускули. Пъхнете корема си нагоре към гръбнака - заешка поза. Бавно повдигнете гърдите си и приберете брадичката си към гърдите, за да изправите тялото си изправено. Преместете главата си назад, докато разгъвате и отваряте през квадрицепсите, корема и гърдите - Камилна поза.

Дишане: Вдишайте, докато извивате гръбнака си и издишайте, когато се връщате в изправено положение.

Обред 4:

Седнете на пода с изправени крака пред себе си. Дланите ви са на пода, заедно с костите, а пръстите ви са обърнати към краката. Приберете брадичката си към гърдите, отпуснете главата назад и повдигнете торса така, че коленете ви да се огъват, докато ръцете ви остават изправени. Трябва да заемете „позиция на масата“, да я задържите за няколко секунди и да слезете надолу. Починете няколко секунди, преди да повторите този ритуал.

Дишане: Вдишайте, докато се издигате в поза, задръжте дъха си, докато напрягате мускулите си, и издишайте напълно, когато слизате.

Обред 5:

Това са две стандартни йога пози и вероятно ги познавате добре. Легнете по корем с длани надолу и на една линия с каишката на сутиена. Натиснете нагоре в куче, обърнато нагоре, като свиете пръстите на краката си, повдигнете сърцето си и изтеглите раменете си назад. Гледайте право пред себе си. След това нарисувайте бедрата нагоре и назад, разгъвайки гръбначния стълб, в поза на кучето, обърната надолу. Преливайте през позите напред и назад, концентрирайки се върху дъха си и подреждането. И разбира се бихте могли да комбинирате тези четири комплекта пози за общо 21.

Дишане: Вдишайте, докато се издигате в куче, обърнато нагоре; издишайте, докато се бутате обратно в кучето, обърнато надолу.

* движения през две или повече пози.

Любопитство:) Далай Лама практикува 5-те тибетски обреди! Погледни го! Той не изглежда толкова млад и енергичен. Просто го проверете и вижте дали ви харесва. Може да е нещо, което си струва:)

Сега, като втора стъпка от сутрешната рутина (но преди закуска!), пригответе и пригответе лимонова детокс напитка. Има много вариации на този вид лимонова детоксикираща напитка и можете да я смесвате, както искате. Имам тонове повече енергия в дните, в които пия това сутрин и усещам лекота в тялото си.

МОЯТА УТРЕ ЛИМОН ДЕТОКС НАПИТКА РЕЦЕПТА:

Вземете чаша топла вода, добавете изстрел ябълков оцет (задължително трябва да е суров, нефилтриран), изстискайте един пресен лимон и добавете малко мед (суров и местен, ако има такъв) или ябълков сироп, ако не можете да понесете вкус на оцета. Също така можете да добавите намек за лют червен пипер и канела. Пийте го всеки ден преди закуска и със сигурност ще усетите разликата във функционирането на тялото си. Всички съставки заедно помагат за коремни проблеми, лекуват хълцане, предотвратяват лошо храносмилане, помагат при отслабване, успокояват възпалено гърло и повишават енергията:)