TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 юли 2020 г., 09:00 IST

01/8 Диети с ограничено време (периодично гладуване) най-добрият начин за отслабване, показва проучване

диетите

През годините се натъкнахме на много съвети и трикове, за да влезем във форма - не яжте това, тренирайте по определен начин или не спирайте да ядете индийска храна, пропуснете мазнините. Списъкът е безкраен, особено когато се стеснява до хранителни добавки и не.

02/8 Най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин

За оптимално отслабване трябва да спазвате здравословна диета и да я съчетаете с активен начин на живот. Няма универсално решение за това. По-новите проучвания обаче доказаха, че златният ключ за отслабване може да не се крие в определена диета, а в начина, по който умерите и поддържате диетата си, т.е. диетите с ограничено време може да са единственото нещо, което наистина има значение за добрата загуба на тегло.

03/8 Проучването

Проучване, проведено от изследователи от Университета в Чикаго, Илинойс, установи, че спазването на ограничаваща времето диета може да бъде добър подход за отслабване и поддържане на здраве. Резултатите от същото са публикувани в доклада „Клетъчен метаболизъм“.

По същия начин участниците, участващи в проучването, бяха поставени да практикуват две версии на периодично гладуване, едната с четиричасово време за хранене и другата, която имаше шестчасово хранене.

04/8 Хранене спрямо часове без хранене

Първата партида беше помолена да яде само между 13-17 часа, докато на другата беше разрешено да консумира храна между 13-17 часа. Участниците имаха право да ядат всичко по време на хранене без никакви ограничения и само вода или нулевокалорични напитки в часове без хранене.

Трябваше да се следи постоянно за поддържане на теглото, без да се налага да се променят диетите или да се упражнява каквато и да е физическа активност.

Участниците бяха помолени да спазват диетата общо за период от 10 седмици и се наблюдават фактори, свързани с управлението на теглото, като кръвно налягане, LDL и HDL холестерол, инсулинова резистентност, стрес.

05/8 Резултати

Беше забелязано, че рестриктивният хранителен план е в състояние да направи промяна в здравето на участниците. Участниците не само съобщават за спад в дневния прием на калории (до 500 калории), но също така губят до 3% от телесното си тегло по време на диетата, без никакви допълнителни физически натоварвания или упражнения.

Последва и спад в нивата на оксидативен стрес, показания на инсулин. Въпреки това, показанията на холестерола и кръвното налягане не виждаха почти никаква разлика.

Също така се видя, че има единствената значителна разлика при тези, които следват 4-часовия хранителен план, в сравнение с тези, които следват диетата в продължение на 6 часа.

06/8 Какво означава това?

Ограничаването на часовете за ядене и ядене е основна характеристика на периодичното гладуване, нещо, в което много наблюдатели на теглото се кълнат. Подкрепено и от известни личности, периодичното гладуване е известно, че насърчава и други ползи за здравето като подобряване на чувствителността към глюкозата, двигателната координация, цикъла на съня, намаляване на мастната тъкан в черния дроб, стимулиране на метаболизма, здравето на мозъка и в дългосрочен план намалява риска от хронични сърдечни заболявания.

Тъй като периодичното гладуване и всеки ограничен план за хранене като диетата се фокусират върху времето на хранене, а не върху това, което ядете, е известно, че намалява консумацията на калории и насърчава загубата на мазнини по-бързо, по безопасен начин.

07/8 Как да отслабнем ефективно

Наблюденията на проучването хвърлят светлина върху основите на добрия план за отслабване - модериращ диетичен план, вместо да се пропусне изцяло от определени групи или да се спазват някакви модни режими.

Може също да се направи извод, че спазването на такива вариации на диетата може да бъде добър вариант за тези, които искат да я спазват редовно или да намерят други радикални планове за диета радикални.

08/8 Има ли някакви недостатъци?

Постоянното гладуване и други планове за хранене, ограничени във времето, са по-лесни за спазване и помагат на тялото да достигне до автофагия (т.е. изчистване на токсините) по-бързо. Важно е обаче да го следвате по правилния начин, за да не пропуснете никакви хранителни вещества, да източите тялото или в крайна сметка да наддадете на тегло:

-Отидете бавно и запомнете изискванията на тялото си, преди да започнете нещо интензивно.

-Хидратирането и електролитният баланс трябва да се поддържат по всяко време.

-Всички недостатъци или медицински проблеми не трябва да се пренебрегват.

-Внимавайте с храната, която ядете, и не забравяйте да модерирате диетата си.

Тренировка за рамене с гири

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло

Потребителски коментари (0)

АБОНИРАЙ СЕ СЕГА

Научете за най-новите тенденции в начина на живот, модата и красотата, съветите за връзки и вестта за здравето и храните.

Благодаря, че се абонирахте.

Моля, кликнете тук, за да се абонирате за други
бюлетини, които могат да ви заинтересуват, и
винаги ще намерите истории, които искате
за четене във входящата ви поща.