В днешното оживено ежедневие поддържането на нивата на енергия и стабилността може да бъде борба. През последните няколко години включих изпълними стратегии и практики в ежедневието си, които наистина работят, за да запазят енергийните си нива да се покачват. Това са моите 10 най-добри съвета за постигане на това усещане за ставане и движение.

поддържане

1. Пиене на много вода

През последните 15 години или нещо повече, фокусирах се върху пиенето на много вода всеки ден. Днес никога не съм без бутилката си с вода от неръждаема стомана, когато излизам от къщата. Питейната вода поддържа нивата на енергията ми нагоре, като ме поддържа хидратирана, което е особено важно през горещите летни дни или след енергични упражнения. Това също има положителен ефект върху естествено сухата ми кожа и храносмилателната ми система. И никога не купувам пластмасова бутилирана вода, освен ако не пътувам и няма място да си напълня бутилката с вода - ние сме неразделни.

2. Редовно упражнение

Това прави толкова много за моите енергийни нива - обичам да се движа! Упражненията също поддържат апетита ми силен (ето какво да ям след тренировка), изчиства ума ми и ми помага да спя по-спокойно (винаги съм имал проблеми със съня). Това от своя страна повишава нивата на енергия и настроението ми на следващия ден. Освен това намалява стреса ми неимоверно. И тези ендорфини след тренировка наистина продължават - когато съм в добро настроение, нивата на енергията ми се покачват и упражненията ме правят щастлива.

Ето какво правя: Ходя навсякъде, където мога, като изкачвам стълбите до апартамента ни. Правя и рядкото бягане заедно с уроци по баре или йога пет пъти седмично. Може да изглежда много, но го правя част от ежедневието си. Избирам да прекарам един час в упражнение, вместо на телефона си безсмислено да превъртам социалните медии, което е по-положителен избор за мен (и очите ми). И никога не тренирам, ако наистина, наистина не ми се иска - всичко е свързано с баланс.

Препоръчвам да започнете бавно с рутинна тренировка. Отначало може да се почувствате по-уморени, но това се отмива след няколко седмици последователност. Започнете с разходка и изграждайте от там.

3. Пиене на кафе

След няколко чаши вода започвам деня си с чаша наливане на кафе. Две чаши кафе е моят максимум, но откривам, че това наистина ме тласка напред и дава на мозъка и тялото ми енергия и яснота за предстоящия ден. Понякога ще пия непробиваемо кафе, което по същество е масло, хранено с трева, и кокосово масло, смесени в горещо кафе, ако се нуждая от по-голям енергиен удар, но в 99% от случаите го пия черно.

4. Ограничаване на кофеина

Въпреки че току-що казах, че кафето повишава енергийните ни нива сутрин, не прекалявам и никога не го използвам като бързо решение за енергиен тласък. Откривам, че твърде много кафе или зелен чай създава високи и ниски нива на енергия и увеличава безпокойството ми. Ограничаване на кофеина или изваждането му напълно след 12 ч. е критично за мен, ако искам да спя тази нощ. Преминавам към билкови чайове следобед и вечер, което също добавя към общата ми консумация на вода за деня. Печеливша!

5. Хранене интуитивно

Не спазвам никакви диети, но вместо това яжте интуитивно. По същество това означава, че ако съм гладен, имам храна, а ако не съм гладен, не го правя. Когато се храня, задължително консумирам пълноценни храни, пълни с продукти, добри мазнини, протеини и сложни въглехидрати. За мен обаче нищо не е извън границите - аз се наслаждавам на всички храни. И ям десерт (вижте тук за начини без вина да задоволите сладкия си зъб), но ще го взема след вечеря или следобед в мързелив уикенд, когато мога да спестя захарната катастрофа.

6. Ядене на обяд

Никога не пропускам обяда, защото имам нужда от енергия, която да ме захранва през деня. Като цяло вечерята винаги е най-голямото хранене за деня, но намирам, че също така яденето на обилен, но лек обяд е по-добро за енергийните ни нива. Купата със зеленчуци, протеини и здравословни мазнини ме поддържат сити с часове и гарантират, че издръжливостта ми е висока, без следобедни сривове.

7. Наслаждаване на балансирано хранене

Очаквам да вкарам един тон пресни продукти в диетата си, включително листни зеленчуци, тъмно оранжеви зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, месо, боб и здравословни мазнини (и абсурдно количество пълномаслено обикновено гръцко кисело мляко!) Ям за енергия и удоволствие в равни количества. Наслаждаването на набор от цветни, истински храни е в основата на диетата ми. И когато казвам наслаждавам се, наистина го имам предвид. Забавям, за да дъвча, участвам в разговор с човека, с когото споделям храна, и оценявам това, което ми осигурява.

8. Регулиране на кръвната захар

През целия си живот изпитвах екстремни спадания на кръвната захар и потъване на енергия, докато започнах да обръщам внимание на това, което ям. За мен обичам въглехидратите и тялото ми се справя наистина добре с тях, но те трябва да са сложни в по-голямата си част, които са богати на фибри и по-бавно смилаеми, съдържащи по-нисък или нисък гликемичен индекс. Сдвояването на сложни въглехидрати с източник на протеин, например ябълка с фъстъчено масло или препечен хляб с яйца, усвоява бавно за устойчива енергия. Правя домашни енергийни хапки или опаковам малка торбичка бадеми и сушени плодове, за да ги взема със себе си, когато излизам от къщата, които мога да хапвам при извънредни ситуации. Колкото и да е забавно, колкото една бисквитка, толкова и следобедна закуска, имам нужда от нещо с повече вещества, което да ми помогне.

9. Обръщане към здравословни мазнини

Толкова съм развълнувана от здравословните мазнини и се уверете, че всяко хранене и закуска включва някаква форма на мазнини. Ако имам нужда от истински енергиен старт за закуска (повечето дни), добавям купчина кокосово масло върху плодовете, мюсли и кисело мляко или готвя яйцата си в допълнително масло. Учудих се как само една чаена лъжичка или две допълнителни мазнини могат да поддържат енергийните ни нива с часове. Включването на повече мазнини в диетата ми през годините направи чудеса и за настроението ми, храносмилателната система, косата и кожата.

10. Избор на храни, богати на желязо

Подобно на много жени, имам постоянни проблеми с изключително ниско ниво на желязо, което причинява огромна умора за мен, наред с други нежелани странични ефекти. Включването на качествено червено месо веднъж седмично в храната ми, както и много тъмни листни зеленчуци (изцедени с лимон, тъй като витамин С помага за усвояването на желязо), ленено семе, семена от чиа, боб и пълнозърнести храни е това, което работи най-добре за мен. Привлекателната с текстура салата от кейл с жив дресинг (като тази рецепта) е един от моите решения, за да се уверя, че съм на път да получа достатъчно желязо за деня (ето 15 вкусни начина да увеличите приема на желязо).

Изпробвайте един или повече от моите съвети, ако търсите устойчиви или повишени енергийни нива през целия ден, или споделяте какво работи за вас. Дори една или две незначителни промени могат да направят голяма разлика - аз съм почитател на бебешките стъпки към подхода към уелнес.