паунда
В тази диета практиката на ограничаване на приема на въглехидрати.

Кремълската диета се основава на това как да намалите приема на въглехидрати.

Благодарение на тази диета можете да отслабнете за един месец с 15 килограма.

Основната цел е не само загуба на тегло, но ускоряване на метаболизма. Диетолозите казват, че в края на тази диета не е нужно да мислите за допълнителното тегло.

Според правилата на такава храна, всеки продукт има своята цена, която показва съдържанието на въглехидрати. 1 единица = 1 грам въглехидрати. За всеки грам вие се добавя една точка.

Нисковъглехидратната диета се състои от четири фази. За всеки валиден брой точки са различни.

Фаза 1
В първата фаза на диетата 20 е максималният брой точки (точки, напр.), Които можете да наберете за един ден. Това е най-трудният период, през който се научавате да контролирате количеството въглехидрати в храната, тъй като тялото ви се адаптира към новия начин на производство на енергия.

Внимавайте с количеството погълнат протеин. Въпреки факта, че много източници сочат, че протеиновите продукти от кремълската диета могат да се ядат безкрайно, те не преяждат. Излишъкът от протеини може да причини бъбречни заболявания.

Етап 2
В този период трябва постепенно да увеличавате количеството въглехидрати до 5 точки седмично. Постепенното увеличаване на броя на въглехидратните храни не трябва да води до напълняване. Ако сте спрели да отслабвате или дори сте започнали да го набирате, трябва да преразгледате менюто. Може би някои продукти, които имате, причиняват наддаване на тегло. Индивидуалният отговор на усвояването на храната е нормален.

Вторият етап от кремълската диета трябва да ви научи как да избирате храна за себе си.

Стъпка 3
Продължете да увеличавате приема на въглехидрати до 10 точки седмично. Когато правите това, следете теглото си: ако теглото бъде спряно или отново сте започнали да наддавате, трябва да се върнете към втория етап от диетата.

Стъпка 4
Сега вашата работа е да поддържате тежестта в рамките на техните постижения. Позволено наддаване на тегло от 2-3 кг в рамките на няколко седмици след края на триетапната диета. Това е времето, когато можете автоматично да контролирате количеството въглехидрати на ден.

Понеделник

Закуска:
Сирене 100гр
Пържени яйца от 4 яйца с шунка
Кафе, чай без захар
Обяд:
Салата от калмари с маслини 100гр
Филе от щука, запечено с гъби, 150гр
Чай без захар
Лека закуска:
Средно за Apple
Вечеря:
Домат 1 бр.
Варено пиле - 200гр
Кисело мляко неподсладено 200гр

Вторник

Закуска
Сирене 150гр
2 варени яйца, пълнени гъби
Чай без захар
Обяд
Зеленчукова салата с чушки, слънчогледово олио 100гр
Котлети от постно свинско месо 100гр
Кафе без захар
Следобеден чай
Орехи 30гр
Вечеря
Варен карфиол 100гр
Пилешки гърди, запечени със сирене
Чай без захар

Околен свят

Закуска
Сирене 100гр
2 варени яйца
Чай без захар
Обяд
Зеленчукова салата с масло, 100гр
Шашлик 100гр
Чай, кафе без захар
Следобеден чай
10 черни маслини
Вечеря
Домат 1 бр.
Риба варена 200гр
Кисело мляко неподсладено 200гр

Четвъртък

Закуска
Салата от карфиол 100гр
4 колбаса варени
Чай без захар
Обяд
Зеленчукова салата с гъби 150гр
Люля-кебап от овнешко 100гр
Кафе без захар
Следобеден чай
Орехи 30гр
Вечеря
Лист за салата 200гр
Пържена риба 200гр
Чай без захар

Петък

Закуска
Диетично сирене 200 g зеленина
Чай без захар
Обяд
Доматена салата с маслини
Свинско филе пържено с яйце
Чай без захар
Следобеден чай
Фъстъци 30гр
Вечеря
Сухо червено вино 200гр
Сирене 100гр
Риба варена 200гр
Лист за салата 200гр
Кисело мляко неподсладено 200гр

Събота

Закуска
Сирене 100гр
Бъркани яйца от 2 яйца с шунка
Кафе без захар
Обяд
Варени калмари с майонеза 200гр
Пържола 100гр
Сухо червено вино 200гр
Следобеден чай
Apple
Вечеря
Маруля 100гр
Пържена риба 200гр
Кисело мляко неподсладено 200гр

Неделя

Закуска
4 колбаса варени
Хайвер тикво 100гр
Обяд
Лист за салата 200гр
Пиле на скара 200гр
Чай без захар
Следобеден чай
Орехи 30гр
Вечеря
Домат 100гр
Месо варено 200гр
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 200 g