dinner

Ако сте като много хора, вечерята вероятно е голяма част от вашия социален календар. Независимо дали става въпрос за среща с приятели или семейство, излизане на среща или набиране на Happy Hour с колегите си, може да се притеснявате, че плановете ви за отслабване ще станат голяма топка в социалния ви живот. Храненето се превърна в естествена част от общуването и може да е трудно да вечеряте, когато се опитвате да се храните здравословно.

За щастие наистина не трябва да е така. Можете да хапвате навън - включително вечеря - докато все още сте на път да отслабнете. Всъщност вечерята винаги трябва да бъде част от ежедневното ви меню. Пропускането на каквото и да е хранене може да доведе до забавяне на метаболизма ви, което затруднява отслабването в дългосрочен план. Това, което решите да поръчате, ще има най-голямо значение за цялостния ви успех.

Няма съмнение, че може лесно да се объркате, когато се храните в ресторант. Има много съблазнителни, нездравословни възможности и много привидно здравословни възможности за избор, които всъщност са диетични капани.

Ето тук Нутрисистема, ние вярваме, че не трябва да жертвате социалния си живот или удоволствието си, за да отслабнете. Ето защо създадохме издание за вечеря с „поръчайте това“ и „избягвайте това“, за да ви насочим към възможно най-добрите решения за вечеря. Не позволявайте на едно хранене да саботира вашата упорита работа и усилията ви за отслабване!

Как да имаме социален живот, без да си издухваме диетата

Поръчайте това:

Отидете на скара

Пържените храни съдържат големи количества калории и мазнини. Въпреки че те са едни от най-изкусителните опции в менюто, от съществено значение е да избягвате тези диетични бедствия. Вместо мазни пържени храни, изберете опции, които са на скара, за да спестите от мазнини и калории. С храна на скара, излишната мазнина обикновено се отделя по време на готвене.

Изберете постно протеин като пиле, скариди или риба и изберете за него на скара, вместо за пържено. Понякога терминологията може да ви хвърли в цикъла и в менюто може да не пише конкретно „пържено“. Избягвайте ястия, които в името или описанието включват очукани, панирани, запечени или гратенирани. В допълнение към скара, можете също да търсите храни, приготвени на пара или на скара, за диетичен вариант.

Гледайте порциите си

Когато вечеряте в ресторант, един от най-големите проблеми, с които често се сблъсквате, е размерът на порцията. За да се преборите с това, можете да изберете здравословно предястие като предястие или да разпределите вечерята си, преди дори да го изядете. Например, помолете вашия сървър веднага да събере половината от храната или да сподели половината с приятел. Може дори да гледате на супите и страничните части като избор на вечеря. Заедно пилешката супа на базата на бульон и страничната салата биха могли да направят здравословно хранене.

Попълнете плодовете и зеленчуците

Вместо нездравословни страни като пържени картофи или лукови пръстени, изберете странична салата, задушени зеленчуци или пресни плодове, когато вечеряте навън. Когато яденето ви се сервира, първо напълнете от тези страни. Ще бъдете по-малко изкушени да изядете цялото си предястие и ще получите порция или повече плодове и зеленчуци.

10 неща, които трябва да направите на вечеря, за да хвърлите паунда по-бързо

Не се страхувайте да поръчате менюто „Изключване“

Ако попаднете в ресторант, където нищо не изглежда здравословно, не се страхувайте да поискате нещо, което не е точно в менюто. Например, ако те сервират рибно ястие, което е намазано с масло, попитайте дали можете да си приготвите на пара или на скара. Същото важи и за вегетарианските гарнитури. Много ресторанти сервират зеленчуците си с разтопено масло, но не се страхувайте да поискате вашите, приготвени на пара без масло. Можете също така да поискате прости суапове, като заместване на бял хляб с пълнозърнест, бял ориз с кафяв и скара на скара вместо пържен. Повечето ресторанти са повече от щастливи да направят това, от което се нуждаят, за да зарадват вечерящите.

Избягвайте това:

Предайте кошницата за хляб (направо от вас)

Всички сме го направили - отдадохме се на хляб и масло, преди дори да дойде храненето. Толкова е изкушаващо, когато просто седиш там. Опитайте обаче да подадете тази кошница направо от вас, без да я вземате. Още по-добре, помолете сървъра да го отнеме. Рафинираните въглехидрати, като хляб, могат да предизвикат скок в кръвната захар, който всъщност ви кара да се чувствате по-гладни. Ето защо е трудно да вземете само едно парче.

Пропуснете пастата

Толкова много ястия с тестени изделия са заредени с кремообразни сосове и сирене, които могат да направят мазнините и калориите скокове. Освен това няма много ресторанти, използващи пълнозърнести тестени изделия. Ако можете, избягвайте тези ястия напълно, когато вечеряте навън. Ако обаче сте жадни за макаронени изделия, придържайте се към ястие без тежък сос на основата на сметана, като спагети маринара или ястие със зехтин и чесън. Ястията на Алфредо са едни от най-лошите в менюто и съдържат много сирене, масло и калории.

Излизате на вечеря? 6 Калорийни бомби в ресторанта, които трябва да пропуснете

Бъдете Leary от секцията за салати

Въпреки че салатите често се смятат за „идеята“ за избор на здравословна вечеря, ресторантите обикновено използват превръзки, които са шокиращо богати на мазнини и калории. Смесете в някои топинги като бекон, сирене и крутони и това изведнъж е едно от най-малко здравословните ястия в менюто.

Салатата може да бъде добър избор, когато вечеряте навън, ако се придържате към дресинг с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничавате добавките до здравословни варианти като пиле на скара, зеленчуци на кубчета, ядки и семена. Ако има дресинг, който наистина обичате, поискайте го отстрани и го смесете в себе си, пестеливо. Можете също да донесете собствена бутилка здравословен дресинг за салати, за да избегнете дилемата като цяло.

Избягвайте захарните напитки

И накрая, заслужава да се спомене, че вашият избор на напитки може лесно да ви обърка, когато вечеряте навън. Не пийте калориите си по време на хранене, като избирате газирани напитки или сокове. Вместо това изберете вода, неподсладен студен чай и черно кафе. Ако не се чувствате обикновена вода, поискайте парче лимон или лайм, за да добавите малко вкус.

Що се отнася до алкохола, избягвайте сладки миксери и сладки глътки. Вместо това изберете сухо вино, лека бира или смесени напитки, приготвени с обикновен алкохол и селцер. На Nutrisystem препоръчваме максимум две порции алкохол на седмица. Разстелете ги и се опитайте да не ги имате в същия ден. Кликнете тук, за да научите повече за алкохола и отслабването. >

Нуждаете се от помощ за хранене за закуска или обяд?

Вижте другите ни удобни ръководства за поръчки по-долу !:

Date Night In? 15 рецепти за вечеря, предназначени да бъдат споделени