от Джон Статън (BASc, BFA) последна актуализация - 03 юли 2020 г. ✓ Въз основа на доказателства

диета

Преминаването на динена диета може да звучи като вкусен начин за отслабване и прочистване на организма, но има редица фактори, които трябва да имате предвид, преди да се подложите на такава ограничителна диета.

Какво е диня диня?

Динената диета може да се предлага в няколко различни форми, но те обикновено са краткосрочен период на прочистване или детоксикация, където ядете изключително диня. В някои версии, 3 или 4-дневен период на консумация на диня е последван от намален хранителен план, който може да направи тази диета по-ефективна. В други, по-лесни версии на тази диета, можете да се върнете към нормална диета след 3-дневната промивка.

Как действа динената диета?

Динената диета е ефективна, тъй като е богата на фибри и вода и има ниско ниво на калории, което ви кара да се чувствате сити и хидратирани и същевременно насърчава загубата на тегло. Това може да създаде голям калориен дефицит и да помогне за бърза загуба на тегло.

Динената диета е по-скоро прочистване. Снимка: Shutterstock

Както при много диети за детоксикация или изключително рестриктивни флаш диети, има много противоречия около тази диета, тъй като тя може да осигури измерими резултати, но те са трудни за поддържане и много хора възстановяват загубеното тегло обратно много бързо, след като приключат с това прочистване. Според доклад от 2015 г., публикуван в Journal of Human Nutrition and Dietetics, не са провеждани рандомизирани контролирани проучвания върху хора, за да се оцени ефективността на детоксикационните диети. Ето защо повечето диети за детоксикация стават популярни само при анекдотични доказателства за внезапна загуба на тегло, но потенциалните рискове не се вземат под внимание.

Хората, които са използвали динената диета, твърдят, че тя може да помогне при загуба на тегло, стомашно-чревни проблеми и проблеми с имунната система. Тъй като обаче динята не осигурява пълен хранителен профил и напълно липсва протеин, тя трябва да се практикува само в ограничени кратки изблици.

Как да отидем на диня диня?

През първите три дни от динената диета трябва да ядете диня само за закуска, обяд и вечеря и трябва да пиете само вода. След първите три дни ще ядете по два пъти на ден, а между тях ще хапвате диня, за да ограничите глада. Двете хранения трябва да са с високо съдържание на фибри, зърнени храни и постни протеини .

Забележка: Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите някакви екстремни промени в диетата си, особено ако имате здравословни проблеми.

Предимства на динята

Ако следвате отговорно динена диета за отслабване, ще изпитате няколко други ползи за здравето, включително подобрено храносмилане поради високото съдържание на фибри и детоксикирана система, благодарение на това, че тези плодове са съставени от над 90% вода.

Вземането е, че модните диети не действат в дългосрочен план и затова е препоръчително да се правят промени в начина на живот като включване на здравословен избор на храна и редовна физическа активност вместо това.