Диета на Дюкан - Отслабване без глад - етапи, менюта, вреда и предимства

Диета без постоянно усещане за недохранване? Да, това е възможно, ако говорим за известната диета на френския лекар и диетолог Пиер Дюкан, кръстена на него.

отслабване

Тази диета се основава на употребата на големи количества протеинови храни и намаляване на съдържанието на мазнини и въглехидрати в диетата. Ако искате да отслабнете много, тогава диетата ще отнеме повече от един месец, но резултатът си заслужава.

Да, и първите промени към по-добро ще се появят след няколко седмици, което ви мотивира да спазвате диетата и по-нататък.

Истинско тегло на диетата на Дюкан

Какви храни трябва да се ядат на диетата на Ducane?

Диетата на Дюкан включва 4 етапа - диетата за всеки период е различна. Всяка фаза от диетата на Дюкан има своя продължителност, която варира в зависимост от теглото и здравословното състояние на човека. Слепото спазване на препоръките за отслабване, без да се съобразявате със собственото си благосъстояние, е много опасно. Рискът за живота е малък, но можете да получите сериозни нарушения в менструалния цикъл, проблеми с бъбреците и храносмилателната система, да влошите емоционалното състояние и дори депресия.

Диета на Дюкан: Атака

Основният компонент на ежедневното меню на етап Attack е протеинова храна: яйца, млечни продукти, постно месо и морски дарове. В допълнение към тях в диетата се включват трици (1,5 супени лъжици на ден). Също така трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден и да си осигурите физическа активност (поне 20 минути на ден). Допуска се умерено количество чай или кафе без захар и други подсладители. Забранени са зеленчуци, плодове, зърнени храни и сладкиши. Продължителността на атаката е 3-10 дни, но ако се почувствате зле, може да бъде прекъсната по-рано. Очаквана загуба на тегло от 2 до 8% телесно тегло. На диетата на Дюкан, в дните на Атака, са разрешени 72 протеинови продукта.

Диетична храна Dukan

Круиз

В диетичното меню на Дюкан на етап Круиз се добавят подправки и зеленчуци към разрешените на първия етап продукти, с изключение на картофи, царевица и бобови растения, които съдържат много нишесте.

Белтъчно-зеленчуковите дни се редуват с чисти протеини в равни пропорции: на ден през ден, два след два или три след три. Все още трябва да пиете много вода, да ядете трици (сега 2 лъжици), да ходите или да тренирате във фитнеса (поне 30 минути на ден). Продуктите от брашно остават забранени. Продължителността на етапа - докато теглото се доближи до желаната марка. Круизът може да продължи от 2 до 6 месеца. Очаквана загуба на тегло - 1 кг на седмица.

Планът за диета на Дюкан

Консолидация

На 3-та фаза на диетата на Дюкан е необходимо да се затвърди резултатът. В диетата можете да добавяте зърнен хляб, плодове, сирене, да пиете плодови сокове. Няколко пъти седмично е разрешено да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и/или нишесте - тестени изделия, зърнени храни и ястия с картофи.

При заседнал начин на живот е необходимо да продължите физическите упражнения - поне час да ходите. Продължителността на фазата се изчислява по формулата: 10 дни за всеки килограм загубено тегло. И ние продължаваме да ядем трици - най-малко 2,5 супени лъжици на ден.

Стабилизиране

На този етап всъщност има връщане към обичайната диета само с няколко промени. Един протеинов ден трябва да присъства седмично, с малко добавяне на леки зеленчуци. Не забравяйте да продължите да ядете трици (3 супени лъжици дневно) и да пиете много. За да не върнете тегло обратно, трябва да спортувате и да се опитате да поддържате дневното калорично меню оптимално за настоящия начин на живот.

Менюто за диета на Дюкан

Плюсове и минуси на диетата Ducane

Основното предимство на диетата - няма ограничения за количеството храна. Дори на най-трудния първи етап жената няма да гладува постоянно. Поради това рискът от счупване и качване на толкова силно паднали килограми е минимален. Липсата на силен калориен дефицит също ще ви помогне да се чувствате комфортно психологически, да поддържате форма и да имате достатъчно сила за физическа активност.

Друг плюс е лесен за приготвяне, така че диетата Dukan е подходяща за всеки ден. Всички рецепти са свободно достъпни в Интернет, дори не е необходимо да купувате книга, въпреки че е желателно. Например можете да печете пиле и да ядете (без кожа), да варите месо или яйца, да пиете протеинов шейк с вода или обезмаслено мляко. Такива ястия лесно се поставят в контейнери и се вземат със себе си - те няма да се разлеят, няма да се влошат дори без хладилник. Парче печено месо за един ден няма да бъде нищо, дори ако то просто лежи в контейнер в торба.

Минусите от такава диета също са достатъчни, така че те пишат и говорят толкова много за вредата от диетата на Дюкан. И на първо място, това е дефицит на витамини и минерали - в края на краищата менюто в първите два етапа на диетата трудно може да се нарече разнообразно и пълно. На този фон често се проявяват проблеми със стомашно-чревния тракт, отделителната и нервната система, умора, раздразнителност, световъртеж. Имунитетът също е намален - и прихващането на всякакви рани, включително обикновени настинки или грип, става много по-лесно. Ако има хронични здравословни проблеми, те са по-склонни да се влошат. Прочетете повече за опасностите от протеиновите диети в тази статия.

Обобщение

Диетата на Дюкан е ефективна - това се потвърждава от обратната връзка и резултатите на хиляди жени по целия свят. Но за да не загубите здраве, консултирайте се с лекарите си и изберете поддържащи витаминни комплекси. И ако имате противопоказания: проблеми с бъбреците и черния дроб, метаболизмът е нарушен или има неврологични заболявания, изберете по-доброкачествена диета. Препоръчително е да прочетете книгата на Пиер Дюкан, преди да започнете диета.